फिटनेस 2024, नवंबर

रोलर स्केटिंग लंबे समय से बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए एक सार्वभौमिक मज़ा रहा है। यह मज़ेदार, दिलचस्प, एथलेटिक और आपके फिगर और स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन यह मत भूलो कि किसी भी खेल में सबसे महत्वपूर्ण चीज रक्षा है। अगर आपका घुटना टूट गया है, तो बेशक दुनिया का अंत नहीं होगा, लेकिन सिर में चोट लगना बिल्कुल अलग बात है। सही हेलमेट कैसे चुनें?

स्विमिंग पूल में विभिन्न श्रेणियों के तैराकी उत्साही लंबे समय से एकजुट हैं: शुरुआती से जो अभी भी तैरना सीख रहे हैं, पेशेवर एथलीटों तक। और वास्तव में: आप पूरे वर्ष इस तरह के उपयोगी खेल में नियमित रूप से और कहां संलग्न हो सकते हैं? एक नियम के रूप में, बड़े शहरों में कई तैराकी प्रतिष्ठान हैं। इसलिए, यदि आप पूल के लिए साइन अप करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कुछ बिंदुओं को जानना होगा। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले यह पता करें कि आपके घर के आस-पास ऐसा कोई है या नहीं। चरण

व्यायाम वजन कम करने और एक सुंदर फिट हासिल करने में मदद करता है। वजन कम करने की प्रक्रिया को आसान और मजेदार बनाने के लिए, प्रशिक्षण कार्यक्रम में लगातार कुछ नया पेश करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आप पानी में गतिविधियों को सामान्य परिसर में जोड़ सकते हैं। अनुदेश चरण 1 कोई भी शारीरिक गतिविधि, अधिक या कम हद तक, कैलोरी जलाने में मदद करती है। पूल में तैरना कोई अपवाद नहीं है। स्विमिंग की मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं और आकार में आ सकते हैं, मुख्य बात यह जानना

जो लोग जानते हैं कि स्की के बिना "स्कीयर", जो सड़कों और जंगल के रास्तों पर तेजी से सामने आ रहे हैं, स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने के अनुयायी हैं, इस शौकिया खेल के लाभों की व्याख्या करने की कोई आवश्यकता नहीं है। दूसरों के लिए, अपने डॉक्टर के साथ नॉर्डिक चलने के बारे में बात करना एक अच्छा विचार है, खासकर अगर ये बैठकें नियमित होती हैं और हमेशा अच्छे कारणों से नहीं होती हैं। अनुदेश चरण 1 निश्चित रूप से डॉक्टर आपको कई बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए इस खेल में

जिम में अपनी छाती को प्रभावी ढंग से और जल्दी से पंप करने के लिए, आपको मांसपेशियों की संरचना के बारे में याद रखना होगा। अभ्यास के सेट को पहले से सोचा जाना चाहिए, जिससे प्रत्येक मांसपेशी समूह पर समान भार हो। इस प्रकार, आप थोड़े समय में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेंगे। यह आवश्यक है - डम्बल

प्राकृतिक परिस्थितियों की मिलीभगत से पहाड़ अक्सर स्नोबोर्डिंग करते समय हमें असुविधा का कारण बन सकते हैं: हवा हमारी आँखों को चोट पहुँचाती है, सूरज हमें पूरी तरह से वंश का पालन करने की अनुमति नहीं देता है। ऐसे में अपने लिए सही गॉगल्स चुनना बेहद जरूरी है। अनुदेश चरण 1 अपने लिए निर्धारित करें कि आप किस मौसम की स्थिति में सबसे अधिक बार सवारी करेंगे। यदि आप जिस क्षेत्र में स्कीइंग करने जा रहे हैं, उस क्षेत्र की जलवायु मध्यम ठंडी है, तो सिंगल लेंस वाले चश्मे आपके लिए

किसी भी सक्रिय आराम के लिए कुछ नियमों और प्रक्रियाओं के पालन की आवश्यकता होती है। सही कपड़े और उपकरण आवश्यक हैं ताकि आपका पसंदीदा खेल चोटों की एक श्रृंखला में न बदल जाए और केवल सकारात्मक भावनाएं लाए। स्नोबोर्डर के मूल उपकरण में एक बोर्ड, बूट और बाइंडिंग होते हैं। स्नोबोर्ड के इष्टतम विकल्प के लिए, आपको बुनियादी नियमों पर विचार करने की आवश्यकता है।स्नोबोर्ड के प्रकार:

हर स्कीयर के पहनावे का एक महत्वपूर्ण हिस्सा विशेष चश्मा होता है। वे न केवल एथलीट की आंखों को बर्फ, शाखाओं और अन्य विदेशी वस्तुओं से बचाते हैं, बल्कि उन्हें तेज धूप से भी बचाते हैं। इसलिए, सही स्की गॉगल्स चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। अनुदेश चरण 1 सुरक्षात्मक चश्मा चुनते समय, उनके लेंस, या बल्कि, उनके रंग पर विशेष ध्यान दें। सुनहरे रंग के लेंस वाले चश्मे तेज रोशनी की स्थिति में स्कीइंग के लिए आदर्श होते हैं। बादल के मौसम में स्कीयर की आंखों के लिए उत्कृष्ट सुरक्षा

पहाड़ की ढलानों से स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग, आइस रिंक की चिकनी सतह पर स्केटिंग - यह सब हमें सकारात्मक भावनाओं का तूफान देता है और … घर्षण, फ्रैक्चर, चोट और मोच। लेकिन अगर आप शीतकालीन खेलों का अभ्यास करते समय आचरण के कुछ सरल नियमों का पालन करते हैं तो परेशानियों से बचा जा सकता है। यहां तक कि पेशेवर स्कीयर, स्नोबोर्डर और स्केटर भी कभी-कभी घायल हो जाते हैं। हम शौकीनों और शुरुआती लोगों के बारे में क्या कह सकते हैं

कुश्ती एक खेल है और साथ ही एक प्रकार का मंचन शो है, जिसमें प्रतिभागियों द्वारा क्रियाओं पर पहले से चर्चा की जाती है। कोई उसे झूठ के लिए निंदा करता है, और कोई अपना पूरा जीवन उसे समर्पित कर देता है। दोनों ही मामलों में नियमों पर विशेष ध्यान दिया जाता है। कुश्ती की विशेषताएं - नियमों की विशेषताएं कुश्ती की मुख्य विशेषता इसमें स्पष्ट रूप से स्थापित नियमों का व्यावहारिक अभाव है। मंचन किया जा रहा है, इस खेल में झगड़े विभिन्न मार्शल आर्ट से ली गई तकनीकों और तकनीकों का ए

शरीर को सुखाना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके दौरान एथलीट शरीर को अधिक स्पष्ट और आकर्षक बनाने के लिए अतिरिक्त वसा बहाता है। एक ही समय में वजन बनाए रखना काफी कठिन है: आपको विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग करने और सही खाने की आवश्यकता है। कई शुरुआती एक ही गलती करते हैं:

उपकरण का सही चयन और, विशेष रूप से, पंख आरामदायक पानी के नीचे डाइविंग के लिए मुख्य स्थिति है। यह एक्सेसरी आप पर बैठनी चाहिए ताकि, आदर्श रूप से, जब आप पानी में चलते हैं तो आप उन्हें अपने पैरों पर बिल्कुल भी महसूस न करें। स्कूबा डाइविंग के लिए फिन्स का चुनाव डाइव के भूगोल, आपके भौतिक मापदंडों और आपकी तैराकी शैली के अनुसार आवश्यक है। अनुदेश चरण 1 रूस के जलाशयों के ठंडे पानी में गोता लगाने के लिए, गोताखोर आमतौर पर "

ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के सबसे पुराने तरीकों में से एक है, जो अपने इतिहास के कई सहस्राब्दियों तक पुराना है। बेशक, इसे तुरंत ब्रेस्टस्ट्रोक के रूप में नहीं जाना गया। यह शब्द स्वयं फ्रांसीसी मूल का है, 20 वीं शताब्दी में प्रकट हुआ और हथियारों के फैलाव की मदद से पानी में जाने के मुख्य तरीके को दर्शाता है। यह उत्सुक है कि एक समय में शैली को "

ऐसी बीमारी का नाम देना मुश्किल है जिसमें तैराकी और संयुक्त सख्त इलाज नहीं होगा। कोई आश्चर्य नहीं कि डॉक्टर कहते हैं: पानी एक मरहम लगाने वाला है। हम शरीर पर तैरने के ऐसे लाभकारी प्रभाव की व्याख्या कैसे कर सकते हैं? तथ्य यह है कि, दवाओं के विपरीत, तैराकी किसी व्यक्ति के सभी अंगों और प्रणालियों को उत्तेजित करती है, बीमारी से लड़ने के लिए उसके बचाव को जुटाती है। विशेष अध्ययनों से पता चला है कि ठंडे पानी में 5 मिनट का स्नान भी गर्म पानी की तुलना में काफी अधिक लाभ लाता है

पानी पर गर्मियों की मस्ती को आसानी से पूल में स्थानांतरित किया जा सकता है, अगर आस-पास कोई नदी या झील दिखाई न दे। इसके अलावा, कई पूल गर्मी और छुट्टियों के दौरान काम करना जारी रखते हैं। गर्मी की गर्मी में, हम प्रकृति के लिए, झीलों और नदियों के ठंडे पानी के लिए तैयार हैं। लेकिन भरे हुए शहर से बचना और प्राकृतिक झरनों के पानी में डुबकी लगाना हमेशा संभव नहीं होता है। इसके अलावा, सेंट पीटर्सबर्ग में उनके पास अक्सर सामान्य तापमान तक गर्म होने का समय नहीं होता है। इसलिए गर्मी

सर्फिंग उन लोगों के लिए एक गतिविधि है जो चरम खेल पसंद करते हैं। एक विशाल लहर के साथ एक पूरे में विलय, अपने चेहरे पर पानी के ठंडे छींटे महसूस करना, अपने पैरों के नीचे केवल एक छोटा सा बोर्ड महसूस करना अद्भुत है। सर्फिंग का इतिहास सर्फिंग कई सदियों पहले दिखाई दी। पोलिनेशिया उनकी मातृभूमि बन गई। प्रशांत महासागर में पोलिनेशिया के द्वीपों की यात्रा करने के बाद सबसे पहले जेम्स कुक ने यूरोप को इस व्यवसाय के बारे में बताया। वहां उन्होंने देखा कि कैसे मूल निवासियों ने अपने

गहराई तक गोता लगाना, यहाँ तक कि गर्म समुद्र में भी, न केवल गोताखोर के उपकरण, बल्कि उसके उपकरण - डाइविंग के लिए कपड़ों के लिए भी एक गंभीर मुद्दा है। डाइविंग के लिए उपकरण चुनना आवश्यक है, उन परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए जिनमें आप मुख्य रूप से गोता लगाएंगे। अनुदेश चरण 1 पर्यटकों के लिए तुर्की, अमीरात या मिस्र में 5-6 मीटर की गहराई तक गोता लगाने के लिए, समुद्र तट तैराकी चड्डी और स्विमवियर उपयुक्त हैं। आपको उपकरण की आवश्यकता का मुख्य कारण हाइपोथर्मिया का खतरा

पानी में व्यायाम करना न सिर्फ मजेदार है, बल्कि फायदेमंद भी है। गर्म गर्मी के दिनों में एक्वा प्रशिक्षण विशेष रूप से सुखद होता है, जब आप अन्य प्रकार की फिटनेस के बारे में सोचना भी नहीं चाहते हैं जो आपको पसीना और तनाव देती हैं। पानी में कसरत - एक प्रकार की फिटनेस जिसे वाटर एरोबिक्स कहा जाता है - उन लोगों के लिए भी दिखाया जाता है जिन्हें स्वास्थ्य समस्याएं हैं, बहुत अधिक वजन या एक अनैस्थेटिक फिगर जो उन्हें जिम में वर्कआउट करने की अनुमति नहीं देता है। गंभीर स्वास्थ्य समस्

गोइको मिटिच की भागीदारी वाली "भारतीय" फिल्मों और "द जियोग्राफर ड्रंक द ग्लोब" नामक रूसी फिल्म निर्माण के बीच क्या समानता है? मूल रूप से एक विवरण के अलावा कुछ नहीं। डीईएफए स्टूडियो के टेप में और अलेक्जेंडर वेलेडिंस्की के नाटक में कॉन्स्टेंटिन खाबेंस्की की भागीदारी के साथ, लोगों के समूह - क्रमशः, भारतीय और सामान्य रूसी स्कूली बच्चे - बोल्डर और रैपिड्स के साथ एक अशांत नदी के साथ चलते हैं। कुछ डोंगी में हैं, अन्य बेड़ा पर हैं। इस प्रक्रिया को राफ्टिंग कहते हैं।

एक्वा एरोबिक्स (हाइड्रो एरोबिक्स) शारीरिक व्यायाम का एक सेट है जो पानी में किया जाता है। एक्वा एरोबिक्स कक्षाएं अक्सर संगीत संगत के साथ पूल में होती हैं। कैसे होती हैं एक्वा एरोबिक्स क्लास एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में एक पाठ 40-60 मिनट तक चलता है। पानी की गहराई जिसमें अभ्यास किया जाता है, उथले ("

कई माता-पिता बच्चे को तैरना सिखाने के बारे में चिंतित हैं। तैरना मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है और यह सलाह दी जाती है कि बच्चे को बैठना और चलना सिखाने के साथ-साथ तैरना भी सिखाया जाए। यह माता-पिता हैं जिन्हें बच्चे को पानी पिलाने की आदत डालनी चाहिए, क्योंकि उसके जीवन के पहले महीनों में वे लगातार पास होते हैं। अनुदेश चरण 1 कैसे ठीक से तैरना है?

यह आधिकारिक तौर पर ज्ञात नहीं है कि वेनिस में पहली पोशाक रेगाटा कब हुई थी। ऐतिहासिक स्रोत वर्ष 1274 पर प्रकाश डालते हैं - "मेरी" नौकाओं पर रोइंग प्रतियोगिताओं का पहला लिखित उल्लेख। युवाओं को समुद्री व्यापार सिखाने के लिए प्रतिवर्ष इस तरह की प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती थीं। साइप्रस से अपनी मातृभूमि, वेनिस, साइप्रस रानी कैथरीन कॉर्नारो की वापसी के सम्मान में पहला उत्सव रेगाटा आयोजित किया गया था। सजाए गए जहाजों की परेड के साथ एक भव्य बैठक उसका इंतजार कर रही थी। आज वेनिस

दुनिया में ऐसी कई जगह हैं जहां आप इस अद्भुत खेल का अभ्यास कर सकते हैं। हम केवल कुछ को कवर करेंगे। यात्रा पर जाते समय, मौसम पर ध्यान दें, क्योंकि उपयुक्त लहरें वर्ष के कुछ निश्चित समय पर ही हो सकती हैं। यह आवश्यक है आश्वस्त सर्फर और पेशेवर एथलीट आमतौर पर अपने बोर्ड के साथ सवारी करते हैं। लेकिन लगभग कहीं भी आप सवारी कर सकते हैं, लॉन्गबोर्ड रेंटल स्टेशन हैं। अनुदेश चरण 1 इंडोनेशिया, बाली सबसे लोकप्रिय सर्फर रिसॉर्ट, आस्ट्रेलियाई लोगों द्वारा बहुत प्रिय, औ

तैरना एक बहुत ही स्वस्थ और स्वस्थ खेल माना जाता है। पूल में नियमित प्रशिक्षण श्वसन प्रणाली को सामान्य करने, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। तैरना सही मुद्रा बनाता है और रीढ़ को राहत देता है। यदि आप पूल में कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो आप अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं। गुप्त १ तैराकी के दौरान अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको पहले एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को खींचकर एक विशेष वार्म-अप करना चाहिए। हाथ, पैर, धड़ मोड़ और स

वजन कम करने और अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के कई तरीके हैं। उनमें से एक जल एरोबिक्स है। इस प्रकार की फिटनेस गर्भवती महिलाओं और सामान्य लोगों दोनों के लिए उपयुक्त है, जिनके पास भार पर कोई प्रतिबंध नहीं है। अनुदेश चरण 1 जल एरोबिक्स अभ्यास का एक सेट है जिसे एक तालाब में प्रदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां तरल स्तर गहरा नहीं है। इस प्रकार के एरोबिक्स सभी मांसपेशी समूहों पर एक मध्यम भार देंगे, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो अपनी पीठ या

काइटसर्फिंग एक फैशनेबल और अविश्वसनीय रूप से सुंदर खेल है। निश्चित रूप से आपने एक से अधिक बार पानी के ऊपर उड़ने वाली बहुरंगी "पतंगों" की प्रशंसा की है, और इन लोगों के स्थान पर रहने का सपना देखा है। काइटसर्फ सीखना आसान नहीं है। यह उन खेलों में से एक है जिसे अपने दम पर सीखना बेहद अवांछनीय है

दमदार, शक्तिशाली बछड़े पुरुषों का विशेषाधिकार हैं। सुंदरता की अवधारणा के अनुसार, महिलाओं के पैर पतले होने चाहिए, लेकिन किसी भी तरह से चौड़े और पंप नहीं होने चाहिए। दुर्भाग्य से, प्रकृति कभी-कभी एक क्रूर मजाक करती है और महिलाओं को बड़े बछड़ों के साथ पुरस्कृत करती है, जो उच्च शीर्ष वाले जूते चुनने की प्रक्रिया को जटिल बनाती है, और यह भी बहुत सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न नहीं लगती है। बछड़ों को कम करने के लिए, कई तरीके हैं जो उनके परिधि को तीन से चार सेंटीमीटर कम करने में मदद करेंग

सर्फिंग एक रोमांचक खेल है। सुंदर, उज्ज्वल, एड्रेनालाईन! सर्फिंग के लिए परफेक्ट वेव की जरूरत होती है और यह हर जगह उपलब्ध नहीं होता है। अनुभवी सर्फर्स ने लंबे समय से कई समुद्र तटों को चुना है और उन्हें शुरुआती लोगों के साथ साझा करने के लिए तैयार हैं। अपनी छुट्टी बिताने के लिए जगह चुनना आसान नहीं है। लेकिन एक जगह तय करना और भी मुश्किल है अगर सर्फिंग आपकी छुट्टी के लक्ष्यों में से एक है। यह लेख सर्वश्रेष्ठ सर्फिंग स्पॉट पर चर्चा करता है। श्रीलंका एक रिसॉर्ट द्वीप क

आपके शरीर के लिए दर्द रहित प्रशिक्षण और एक अच्छा परिणाम देने के लिए, आपको पहले अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करना होगा। इसके लिए अभ्यास का कोई एक सेट नहीं है, क्योंकि प्रत्येक का चयन इस आधार पर किया जाता है कि आप किन मांसपेशियों के साथ काम करेंगे। हालांकि, अभी भी वार्मिंग के सामान्य सिद्धांत हैं। अनुदेश चरण 1 यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वार्म अप चरण को न छोड़ें। इसके लिए धन्यवाद, शरीर शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार है:

अपनी छलांग बढ़ाने के लिए, आपको कड़ी मेहनत और नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यह मत सोचिए कि एक या दो सप्ताह के लिए कसरत करने के बाद, आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करेंगे। आपको बहुत अधिक समय का अध्ययन करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, कार्यक्रम का न्यूनतम पाठ्यक्रम 12 सप्ताह है। अनुदेश चरण 1 सफलता को यथासंभव मूर्त रूप देने के लिए, तीन महीने के प्रशिक्षण के दौरान, आपको स्वस्थ और उचित नींद के साथ-साथ अच्छे और नियमित पोषण की आवश्यकता होती है। चरण द

कूदने की क्षमता का विकास सीधे व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है। आपका शरीर जितना अधिक व्यायाम और प्रशिक्षण के प्रभाव में होगा, परिणाम उतने ही अधिक स्पष्ट होंगे। टखने के जोड़ पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि कूदने के दौरान मुख्य बल शरीर के इस हिस्से पर पड़ता है। अनुदेश चरण 1 सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रत्येक छलांग से पहले अपने निचले पैर की मालिश करना याद रखें। टखने के जोड़ को 3-5 मिनट के लिए मोड़ें और खोलें, पहले एक पैर से, फिर दूसरे के साथ, ब

एक शहर की बाइक परिवहन का एक विश्वसनीय, आरामदायक रूप है जो आपको खेल और मनोरंजन को संयोजित करने की अनुमति देता है और साथ ही एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है। बाइक मॉडल का सही चुनाव न केवल आंदोलन की सुविधा, बल्कि साइकिल चालक की सुरक्षा को भी निर्धारित करेगा। शहर में घूमने के लिए साइकिल आदर्श है

आधुनिक लोगों का विशाल बहुमत कुशलता से सांस नहीं ले सकता है। जो लोग खेल में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, उनके लिए शारीरिक गतिविधि के दौरान उचित श्वास स्वयं ही स्थापित हो जाती है, और बाकी सभी को इसके लिए अपने आप में महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है। यह किस लिए है और यह कैसे किया जा सकता है?

ट्रेडमिल एक उत्कृष्ट मशीन है जो स्वस्थ और स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में मदद करती है। इसके अलावा, यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। ट्रेडमिल पर व्यायाम करने के फायदे स्पष्ट हैं। जरूरी है कि आप अपने वर्कआउट को सही तरीके से करें। कक्षाओं के लाभ ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय, मुख्य भार कंधे की कमर पर पड़ता है, जो बाहों की सक्रिय तरंगों द्वारा सुगम होता है, और पैरों की मांसपेशियां - जांघ और बछड़े - भी कड़ी मेहनत करते हैं। इसके अलावा, प्रेस और इंटरकोस्टल मांसपेशियो

बिलियर्ड्स के खेल में सफलता मुख्य रूप से खिलाड़ी के कौशल पर निर्भर करती है। सफलता के लिए दूसरा घटक एक उच्च-गुणवत्ता, टिकाऊ और आरामदायक संकेत है, जो आपके अपने हाथ के विस्तार की तरह महसूस होना चाहिए। खुशी के साथ क्यू खेलने के लिए, आपको खरीदते समय सही चुनना होगा। यह आवश्यक है बिलियर्ड एक्सेसरीज़ बेचने वाला विशिष्ट स्टोर अनुदेश चरण 1 उस सामग्री पर ध्यान दें जिससे क्यू बनाया जाता है। यदि आपको एक सस्ते मॉडल की आवश्यकता है, तो मेपल की लकड़ी, अमरेंट, वेंज, शीशम

सच्चे फ़ुटबॉल प्रशंसक इस या उस मैच के परिणाम को लेकर बहुत चिंतित हैं। उसी समय, कुछ वास्तव में अपनी टीम के बारे में चिंता करते हैं, जबकि अन्य - अपने बटुए के बारे में, सट्टेबाज के कार्यालय में मैच के लिए भविष्यवाणी करते हुए। "

बेंच प्रेस प्रतियोगिताएं पावरलिफ्टिंग टूर्नामेंट और स्वतंत्र रूप से दोनों के संयोजन में आयोजित की जाती हैं। एथलीट द्वारा प्रतिनिधित्व की जाने वाली श्रेणी और महासंघ के आधार पर, श्रेणी के मानकों में अंतर होता है। बिना उपकरण के बेंच प्रेस बेंच प्रेस में 9 कैटेगरी, पुरुषों के लिए 12 कैटेगरी और महिलाओं के लिए 10 कैटेगरी हैं। दो युवा वर्ग, तीन खेल, कैंडिडेट मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स, एमएस, एमएसएमके और एलीट। न्यूनतम श्रेणी 52 किग्रा तक है, अधिकतम वर्ग 140 किग्रा से अधिक है। म

मास्टर - चुने हुए खेल में अत्यधिक योग्य। यह एक ऐसा व्यक्ति है जो कई वर्षों से प्रशिक्षण ले रहा है और प्रमुख प्रतियोगिताओं में उच्च परिणाम दिखाता है। तो आपको यह उपाधि कैसे मिली? यह आवश्यक है - जिम; - फार्म; - एक गुरु। अनुदेश चरण 1 उस प्रकार का चयन करें जिसमें आप खेल के मास्टर की उपाधि प्राप्त करने की इच्छा रखते हैं। यदि आप लंबे समय से संदेह में हैं, तो मार्शल आर्ट का अभ्यास करने के विकल्प पर विचार करें। उदाहरण के लिए, बॉक्सिंग पूरी तरह से अलग आनुव

कलाबाजी, जिम्नास्टिक और एथलेटिक्स में कूद एक बुनियादी कौशल है। यह शरीर के विकास का एक उत्कृष्ट संकेतक भी है, क्योंकि शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों का इतना अधिक उपयोग करता है कि आप अपने पैरों को बिल्कुल भी लोड किए बिना भी संकेतकों को एक दर्जन सेंटीमीटर बढ़ा सकते हैं। अनुदेश चरण 1 तकनीक सीखें। प्रकृति से एक अच्छी छलांग हर किसी को नहीं दी जाती है, लेकिन निष्पादन की सही तकनीक द्वारा इसकी भरपाई की जाती है। जंप कई प्रकार के होते हैं - ट्रिपल, स्टैंडिंग, फ्लॉसबेरी फ्लॉ

कई एथलीट हाथ और प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को पंप करने के लिए कलाई के विस्तारक के लाभों को कम आंकते हैं। कई लोग इसके किसी भी लाभ से इनकार करते हैं, डम्बल और एक बारबेल के साथ प्रशिक्षण पर भरोसा करते हैं। हालांकि, बड़ी संख्या में सेट और प्रतिनिधि के साथ काम करते समय एक साधारण रबड़ की अंगूठी विशेष मशीनों से कम फायदेमंद नहीं होती है। अनुदेश चरण 1 बहुत से सामान्य लोग मानते हैं कि कलाई विस्तारक विशेष रूप से हथेली की मांसपेशियों के विकास को प्रभावित किए बिना, हथेली की मा