वजन कम करने और अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के कई तरीके हैं। उनमें से एक जल एरोबिक्स है। इस प्रकार की फिटनेस गर्भवती महिलाओं और सामान्य लोगों दोनों के लिए उपयुक्त है, जिनके पास भार पर कोई प्रतिबंध नहीं है।
अनुदेश
चरण 1
जल एरोबिक्स अभ्यास का एक सेट है जिसे एक तालाब में प्रदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां तरल स्तर गहरा नहीं है। इस प्रकार के एरोबिक्स सभी मांसपेशी समूहों पर एक मध्यम भार देंगे, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो अपनी पीठ या जोड़ों को तनाव नहीं दे सकते।
चरण दो
बुनियादी अभ्यास शुरू करने से पहले, एक नियम के रूप में, वार्म-अप किया जाता है। आप पानी में एक सामान्य कदम से शुरू कर सकते हैं। फिर आपको कूदना चाहिए और अपने पैरों और बाहों को स्विंग करना चाहिए। आप विभिन्न नृत्यों के कुछ तत्वों का प्रदर्शन भी कर सकते हैं। हालाँकि, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि यह आसान होगा। पानी हवा से ज्यादा आपके शरीर का विरोध करेगा। यदि सामान्य वार्म-अप पर्याप्त नहीं है, तो आप डम्बल, दस्ताने या पंख का उपयोग कर सकते हैं। वे शरीर पर भार में काफी वृद्धि करेंगे। लेकिन यह आपके डॉक्टर से परामर्श करने लायक हो सकता है।
चरण 3
जल एरोबिक्स के अस्तित्व के दौरान, कई प्रकार के व्यायाम का आविष्कार किया गया है। हालांकि, ऐसी क्रियाएं हैं जो उन सभी के आधार के रूप में कार्य करती हैं। सबसे सरल और सबसे प्रसिद्ध व्यायाम को साधारण तैराकी माना जा सकता है। यह आपको एक ही समय में पूरे शरीर को बिना तनाव के विकसित करने की अनुमति देता है। यदि कोई व्यक्ति बहुत अच्छी तरह से तैरता नहीं है, तो यह कोई समस्या नहीं है, क्योंकि एक्वा एरोबिक्स में जल स्तर पर एक सीमा होती है।
चरण 4
दौड़ कर शुरू करें। अपने घुटनों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। यह क्रिया एक ही स्थान पर करना आवश्यक नहीं है। पूरे पूल में दौड़ने की कोशिश करें। यह विशेष रूप से प्रभावी होगा यदि कक्षाएं नदी में आयोजित की जाती हैं। धारा के विपरीत दौड़ने से केवल आपकी मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ेगा। व्यायाम कम से कम 15 मिनट तक करना चाहिए और पानी का स्तर छाती से अधिक नहीं होना चाहिए।
चरण 5
अगला व्यायाम जांघों और ग्लूट्स के लिए है। पूल के किनारे की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। रेलिंग को अपने हाथों से पकड़ें। अपना दाहिना पैर उठाएं और इसे वापस ले लें। फिर बाईं ओर भी ऐसा ही करें। इसे 15 से 20 बार करें।
चरण 6
अगला कदम कैंची और साइकिल व्यायाम करना है। ऐसा करने के लिए, टैंक की दीवारों के खिलाफ अपनी पीठ को आराम दें और अपने पैरों को एक समकोण में उठाएं। इसके अलावा, आप एक ही स्थिति में रह सकते हैं, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींच सकते हैं और उन्हें वापस सीधा कर सकते हैं।
चरण 7
अपने कूल्हों और ग्लूट्स को बनाने का एक और प्रभावी तरीका फेफड़े हैं। यह व्यायाम पानी में किया जाना चाहिए, जिसका स्तर आपकी बेल्ट से अधिक नहीं होगा। और प्रेस के लिए गेंद के साथ व्यायाम उपयुक्त है। इसे अपने पैरों के बीच पिंच करें और प्रवेश करते ही उन्हें नीचे करने की कोशिश करें। इसे 3 मिनट के भीतर किया जाना चाहिए।
