स्लाइड एरोबिक्स कक्षाओं का निर्विवाद लाभ उनकी मस्ती है। इस तरह के प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, एक स्कीयर, फिगर स्केटर, स्केटर और अन्य एथलीटों के शरीर के आंदोलनों का अनुकरण किया जाता है जो गतिशील भार का अनुभव करते हैं। महिलाएं इस एरोबिक्स को एक कारण से करती हैं, क्योंकि यह कैलोरी जलाने और श्रोणि और जांघ क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाने के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपकरण माना जाता है।
यह आवश्यक है
- - मानक आकार स्लाइड ट्रैक;
- - विशेष जूते जो निचले पैर को अच्छी तरह से ठीक करते हैं;
- - मोजे या विशेष शू कवर।
अनुदेश
चरण 1
आपकी कक्षाओं की शुरुआत में यह मुश्किल होगा, विशेष रूप से पहली बार में, क्योंकि आप स्लाइड ट्रैक के अभ्यस्त हो जाते हैं। यदि आपने पहले कभी स्केटिंग नहीं की है, तो आपको पहले स्थिरता विकसित करने और ट्रैक के केंद्र से एक तरफ और पीछे की ओर धकेलना सीखना होगा। इस एक्सरसाइज के दौरान अंदर और बाहर दोनों जांघों पर काफी जोर पड़ता है। समय के साथ, जैसा कि आप आसानी से स्लाइड करना सीखते हैं, आप अधिक जटिल संयोजनों पर आगे बढ़ने में सक्षम होंगे जिसमें झूलते पैर, हाथ और धड़ मोड़ शामिल हैं।
चरण दो
बुनियादी ग्लाइड। मैं पी. - वॉकवे के बाएं रैंप के बगल में खड़ा है। पैर एक साथ, पैर थोड़े मुड़े हुए, पीछे थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ। इस प्रारंभिक स्थिति से, रैंप को धक्का दें और स्लाइड के ठीक बगल में 2 कदम उठाएं। फिर अपने पैरों को दाहिने रैंप पर जोड़ लें। आई. पी. को लौटें। उसी तरह से।
चरण 3
दूसरा विकल्प बेसिक स्लाइडिंग है। पिछले संस्करण की तरह ही आंदोलनों का उपयोग करें। हालाँकि, अब आपको स्लाइड के साथ दो स्लाइड नहीं, बल्कि केवल एक करने की आवश्यकता है। इस एक्सरसाइज के लिए अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने मोड़ें, फिर उन्हें बिना झुके अपने धड़ की ओर खींचें। यदि आप अभी भी स्लाइड ट्रैक में महारत हासिल कर रहे हैं, तो सबसे पहले आपको हाथ की सामान्य गति में शामिल नहीं होना चाहिए। बेहतर होगा कि आप इन्हें अपने हिप्स या कमर के पास ही रखें।
चरण 4
सामने से फर्श को छूना। इस अभ्यास में, एक साइड स्लिप भी किया जाता है, लेकिन साथ ही आंदोलन के अंत में एक पैर को स्लाइड के सामने पैर के अंगूठे से फर्श को छूना चाहिए।
चरण 5
घुटना उठाता है। ये आंदोलन उपरोक्त किसी भी मूल ग्लाइड विकल्प से भी शुरू होते हैं। जब आपका पैर रैंप को छूता है, तो अपने दूसरे पैर के घुटने को सीधा ऊपर उठाएं। आप अपनी बाहों को अपने सिर पर घुमाकर इस व्यायाम को और कठिन बना सकते हैं।
चरण 6
शिन के साथ ओवरलैप करें। इस तरह के आंदोलनों की शुरुआत एक बुनियादी स्लाइड से भी होती है। वे पिछले पैर के घुटने को पीछे झुकाकर किया जाता है। इस मामले में, कोहनी पर मुड़े हुए हथियारों के साथ जानकारी और तलाक को अंजाम देना आवश्यक है।
चरण 7
पैरों को भुजाओं तक उठाता है। यह अभ्यास कुछ बुनियादी सरकना के साथ शुरू होता है, और यह पिछले पैर की ओर एक स्विंग के साथ जारी रहता है। इस मामले में, घुटने पर पैर को मोड़ने की अनुमति नहीं है। यदि आप इस अभ्यास को जटिल बनाना चाहते हैं, तो अपनी बाहों को नीचे और बगल में घुमाएं।
