एरोबिक्स में मुख्य उछाल 1980 के दशक के अंत में आया। यह तब था जब रंगीन लेगिंग में पतली फिट लड़कियों को सरल गतिशील अभ्यासों की मदद से वजन कम करने के लिए स्क्रीन पर बुलाया गया था। अमेरिकी जेन फोंडा को एरोबिक्स का पूर्वज माना जाता है। यह वह थी जिसने दुनिया भर में एरोबिक्स को लोकप्रिय बनाने में योगदान दिया और योगदान दिया।
एरोबिक्स के प्रकार और उचित पोषण
यदि आप एरोबिक्स के माध्यम से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो याद रखें कि आप तभी सफल होंगे जब आप अपने खर्च से कम कैलोरी का सेवन करेंगे। इसलिए कोशिश करें कि पहले संतुलित, कम कैलोरी वाला आहार लें और फिर व्यायाम करना शुरू करें। एक घंटे के तीव्र एरोबिक्स के लिए, आप औसतन 400-450 किलो कैलोरी खो सकते हैं।
आज लगभग 30 प्रकार के एरोबिक्स हैं। अपनी पसंद के आधार पर चुनें। ज़ुम्बा, डांस एरोबिक्स, स्टेप एरोबिक्स, पावर एरोबिक्स, जैज़ एरोबिक्स, स्पोर्ट्स एरोबिक्स - ये सभी गतिविधियाँ आपको जल्दी से अपना वजन कम करने और वांछित आकार खोजने में मदद करेंगी। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो शास्त्रीय एरोबिक्स के लिए साइन अप करें। ज़ुम्बा और डांस एरोबिक्स न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि लय और अच्छी प्लास्टिसिटी की भावना भी विकसित करेंगे। स्टेप एरोबिक्स और स्ट्रेंथ एरोबिक्स शरीर की परिभाषा में सुधार और मांसपेशियों को सुखाने के लिए अच्छे हैं।
इसे घर पर करना
यदि आप एरोबिक्स के माध्यम से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है। आप घर पर ही सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकते हैं। यह उन युवा माताओं के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अपना वजन कम कर रही हैं और व्यवसायी महिलाओं में व्यस्त हैं। दरअसल, अधिकांश प्रकार के एरोबिक्स के लिए, आपको विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे डम्बल या व्यायाम उपकरण। इसके अलावा, आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं। आप एरोबिक्स पर कई किताबें पढ़ सकते हैं, लेकिन वीडियो ट्यूटोरियल बेहतर हैं।
जिलियन माइकल्स के रिकॉर्ड के अनुसार स्ट्रेंथ एरोबिक्स क्लास आपको वजन कम करने में मदद करेगी। उसके कार्यक्रमों "30 दिनों में वजन घटाने" या "अपना चयापचय को बढ़ावा दें" के अनुसार सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षित करने का प्रयास करें और एक महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद आप ठोस ध्यान देने योग्य परिणाम देखेंगे।
विश्व स्तरीय ट्रेनर क्लाउडियो मेलमेड के साथ एरोबिक्स प्रशिक्षण वीडियो देखें। उनकी आग लगाने वाली, आशावादी और स्फूर्तिदायक गतिविधियां न केवल आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेंगी, बल्कि दिन की एक शानदार शुरुआत भी करेंगी।
भार की तीव्रता और रोजगार की अवधि
यदि आप अभी एरोबिक्स से शुरुआत कर रहे हैं, तो सप्ताह में दो या तीन बार व्यायाम करना शुरू करें। जैसे-जैसे आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत होती है, आप गतिविधियों की संख्या बढ़ा सकते हैं और उन्हें दैनिक बना सकते हैं। लेकिन जान लें, अगर आप हर दिन एरोबिक्स करते हैं, तो किसी भी अन्य तीव्र शारीरिक गतिविधि की तरह, आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेंगे, लेकिन आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक होने का समय नहीं मिलेगा। आप न केवल वसा ऊतक, बल्कि मांसपेशियों को भी खो देंगे। तथ्य यह है कि तीव्र शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, हमारे मांसपेशी फाइबर फट जाते हैं, और शरीर को नए बनाने के लिए 48 घंटे की आवश्यकता होती है। एक पाठ के लिए इष्टतम समय एक घंटा, अधिकतम डेढ़ है।
नियमित एरोबिक व्यायाम न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपको मजबूत भी बनाएगा, आपके हृदय और संचार प्रणाली को मजबूत करेगा और ऊतक ऑक्सीजन में सुधार करेगा। आपके पास अधिक ऊर्जा होगी और बेहतर नींद आएगी।
