एक्वा एरोबिक्स (हाइड्रो एरोबिक्स) शारीरिक व्यायाम का एक सेट है जो पानी में किया जाता है। एक्वा एरोबिक्स कक्षाएं अक्सर संगीत संगत के साथ पूल में होती हैं।
कैसे होती हैं एक्वा एरोबिक्स क्लास
एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में एक पाठ 40-60 मिनट तक चलता है। पानी की गहराई जिसमें अभ्यास किया जाता है, उथले ("कमर-गहरी") से लेकर गहरी ("गर्दन-उच्च") तक भिन्न होती है। इसलिए जो तैर नहीं सकते वे भी पानी में अभ्यास कर सकते हैं।
बेशक, आप अधिक गहराई (2 मीटर तक) पर अभ्यास कर सकते हैं। इस मामले में, आंदोलनों का समन्वय विशेष रूप से अच्छी तरह से विकसित होता है, क्योंकि आपको संतुलन बनाए रखना होता है।
प्रशिक्षण के दौरान, पानी के डम्बल, बड़ी गेंदें, पानी के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए विशेष दस्ताने, रबर के पंख और पानी के प्रशिक्षकों का उपयोग किया जाता है।
जल एरोबिक्स के लिए अभ्यास के एक सेट में सभी मांसपेशी समूहों पर भार शामिल होता है। पानी में गतिविधियों को जिम या पूल में प्रारंभिक कसरत के साथ जोड़ा जा सकता है। इस प्रकार की फिटनेस को एक्वाफॉर्मिंग कहा जाता है।
जल एरोबिक्स किसके लिए उपयुक्त है?
जल एरोबिक्स में कोई आयु प्रतिबंध नहीं है, यह विभिन्न शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। रीढ़ और जोड़ों के रोगों, तंत्रिका तनाव के लिए पानी में व्यायाम उपयोगी होते हैं। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ कमजोर स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए विशेष परिसर हैं।
यदि आप सेल्युलाईट के बारे में चिंतित हैं, तो इस अप्रिय घटना के खिलाफ लड़ाई में पानी एरोबिक्स आपकी मदद करेगा। आखिरकार, शारीरिक व्यायाम करने की प्रक्रिया में पानी शरीर की अच्छी तरह से मालिश करता है, जिसका अर्थ है कि व्यायाम के एक निश्चित चक्र के बाद, "नारंगी का छिलका" काफी कम हो जाएगा या हमेशा के लिए गायब हो जाएगा।
वाटर एरोबिक्स के बारे में अच्छी बात यह है कि उच्च शारीरिक गतिविधि के बावजूद, आपको पसीने की समस्या नहीं होगी।
वजन कम करने का सपना देखने वालों के लिए पानी में शारीरिक शिक्षा एक वफादार सहायक है। हर घंटे की ट्रेनिंग में आप 450 से 700 किलोकलरीज बर्न करेंगे। व्यायाम करने से, आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे, प्रक्रिया का आनंद लेते हुए। आखिरकार, पानी में अपने स्वयं के वजन की भावना को दूर करने की क्षमता होती है, व्यायाम के दौरान भार पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किया जाता है, जमीन पर व्यायाम के दौरान चोट या खिंचाव का जोखिम बहुत कम होता है।
एरोबिक्स में कौन contraindicated है?
उच्च दक्षता और कम चोट के जोखिम के बावजूद, जल एरोबिक्स कक्षाओं में कुछ मतभेद हैं। जिन लोगों को दिल का दौरा पड़ा है, साथ ही जिन लोगों को दौरे पड़ने की प्रवृत्ति है, उन्हें पानी नहीं पीना चाहिए। ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित लोगों को अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है, आमतौर पर वे उथले गहराई वाले पूल में अभ्यास कर सकते हैं।
