गति सहनशक्ति के विकास के लिए मैनुअल में अक्सर मुख्य अभ्यास के रूप में शटल रनिंग का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। बास्केटबॉल खिलाड़ियों, पार्कौर एथलीटों और मुक्केबाजों की प्रशिक्षण योजनाओं में शटल दौड़ने का नियमित प्रशिक्षण पाया जाता है। यहां तक कि खेल मानकों के बीच, जो सेना द्वारा पारित किए जाते हैं, आप "शटल रन 4x100 मीटर" देख सकते हैं। शटल रनिंग क्या है और विभिन्न एथलीटों के प्रशिक्षण कार्यक्रमों में यह इतना सामान्य क्यों है?
शटल रन एक प्रकार का प्रशिक्षण रन है जिसके दौरान एक एथलीट एक ही छोटी दूरी को बार-बार चलाता है। एथलीट की हरकतें एक बुनाई शटल के आंदोलनों की नकल करती हैं: कई बार आगे और पीछे की दिशाओं में। इसलिए, इस रनिंग एक्सरसाइज के लिए इसी नाम की उत्पत्ति हुई। एक नियम के रूप में, शटल रनिंग की दूरी 100 मीटर से अधिक नहीं होती है। हर बार, दूरी के अंत तक पहुँचने पर, एथलीट को फिनिश लाइन को छूना चाहिए या एक बाधा के आसपास जाना चाहिए। शटल रनिंग का उपयोग अक्सर स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में किया जाता है, खासकर जब 60 और 100 मीटर की दूरी चलाने का कोई अवसर नहीं होता है। इस प्रकार की दौड़ का उपयोग विभिन्न प्रतियोगिताओं के आयोजकों द्वारा किया जाता है जैसे "हैप्पी स्टार्ट" या "मॉम, डैड, आई एम ए स्पोर्ट्स फैमिली।" यह आश्चर्य की बात नहीं है, एथलीट बहुत जल्दी, लापरवाही से, बहुत सारे स्टॉप और टर्न के साथ दूरी को कवर करते हैं। हालांकि यह तेज मोड़ और पाठ्यक्रम के अंत में गति में बदलाव है जो शटल को सबसे दर्दनाक चलने वाला व्यायाम बनाते हैं, शटल स्टार्ट कम या अधिक हो सकता है। हालांकि, शुरुआती ब्लॉक, जो स्प्रिंट विषयों के लिए अनिवार्य हैं, शटल रेसिंग में उपयोग नहीं किए जाते हैं। शटल रनिंग में एक उच्च शुरुआत स्पीड स्केटर्स की शुरुआत के समान होती है: जॉगिंग लेग जितना संभव हो उतना तनावपूर्ण होता है, स्विंग लेग थोड़ा मोड़ के साथ पैर के अंगूठे पर पीछे खड़ा होता है। जल्दी से शुरू करने की क्षमता शटल चलाने में सफलता का मुख्य कारक है। यह प्रारंभिक गति के विकास के लिए है कि इस प्रकार की दौड़ का उपयोग स्प्रिंटर्स के प्रशिक्षण में किया जाता है। शटल दौड़ने में अधिकतम गति विकसित करने के लिए, दूरी को पार करने की तकनीक वही होनी चाहिए जो कम दूरी के लिए दौड़ने में होती है: पर दौड़ना पैर की उंगलियां, उच्च ताल, कूल्हे का ऊंचा उठाना … लेकिन इस दौड़ते हुए अनुशासन में गति मुख्य चीज नहीं है। फिनिश लाइन पास करने और कम से कम समय के नुकसान के साथ मुड़ने के लिए निपुणता विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है। स्टॉपिंग स्टेप का काम करना, जो एथलीट बारी से पहले करता है, बास्केटबॉल, फुटबॉल, हैंडबॉल जैसे खेल विषयों में आवश्यक है। एक अच्छे मुक्केबाज के लिए विस्फोटक जॉगिंग एक आवश्यक कौशल है, और शटल फिनिश 100 मीटर फिनिश से अलग नहीं है। दूरी के अंतिम खंड में, एथलीट अधिकतम गति विकसित करने और सबसे बड़े त्वरण के साथ फिनिश लाइन को चलाने की कोशिश करता है। फॉरवर्ड बॉडी थ्रो के साथ समाप्त करने का प्रयास न करें, जैसा कि अनुभवी एथलीट प्रतियोगिता में करते हैं। इसके लिए शरीर के बहुत अच्छे समन्वय की आवश्यकता होती है। बस शीर्ष गति से समाप्त करें शटल दौड़ना शरीर पर एक बहुत ही गंभीर तनाव है, इसलिए इन अभ्यासों के दौरान जोड़ों या मांसपेशियों को घायल न करने के लिए, आपके पास अच्छा चलने वाला प्रशिक्षण होना चाहिए। साथ ही, शटल रनिंग शुरुआती गति, चपलता और फिनिशिंग स्पर्ट विकसित करने के लिए सबसे अच्छे चलने वाले अभ्यासों में से एक है। इस प्रकार के दौड़ने का अभ्यास करने से आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने, अपनी गति के गुणों में सुधार करने और दूरी पर बलों को ठीक से वितरित करने का तरीका सीखने में मदद मिलती है।
