दौड़ना न केवल वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। यह व्यक्ति को ऊर्जावान और लचीला बनाता है। पार्कों और खेल स्टेडियमों में, आप अक्सर उन लोगों से मिल सकते हैं जिन्होंने जिम पर पैसा खर्च नहीं करने का फैसला किया, लेकिन मुफ्त में और ताजी हवा में एक सुंदर शरीर बनाने का फैसला किया। दौड़ने के फायदों के बारे में बहुत से लोग जानते हैं, लेकिन हर किसी ने यह नहीं सुना होगा कि दौड़ना एक अलग खेल है।
खेल और स्वास्थ्य जॉगिंग
रनिंग को स्पोर्ट्स और वेलनेस में बांटा गया है। स्वास्थ्य जॉगिंग मानव स्वास्थ्य का समर्थन और संरक्षण करता है; प्रशिक्षित एथलीट और कम शारीरिक प्रशिक्षण वाले लोग दोनों इसे कर सकते हैं।
एथलेटिक रनिंग का मतलब अलग-अलग परिस्थितियों में अलग-अलग दूरी पर दौड़ना है। यह निष्पादन की विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके एथलीटों द्वारा अभ्यास किया जाता है।
चल रहे खेल के प्रकार
स्प्रिंट रन। यह एक छोटी दूरी की दौड़ है, उदाहरण के लिए, 100 मीटर। पूरे पाठ्यक्रम में, एथलीट को अन्य प्रतियोगियों से आगे निकलने के लिए उच्च गति बनाए रखनी चाहिए। जीतने के लिए, एक एथलीट को अपने शरीर पर पूर्ण नियंत्रण, अच्छी गति सहनशक्ति और गति की सटीकता की आवश्यकता होती है।
कम दूरी की दौड़ के दौरान निम्न और उच्च शुरुआत से दौड़ने का उपयोग किया जाता है। वे एथलीट के शरीर की स्थिति में भिन्न होते हैं। कम शुरुआत में, उसके शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को नीचे स्थानांतरित कर दिया जाता है और वांछित त्वरण और उच्च गति बनाने के लिए थोड़ा आगे बढ़ता है। स्प्रिंटर्स के लिए एक संकीर्ण बांह की स्थिति की सिफारिश की जाती है ताकि वे गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को ऊपर उठाते समय कम प्रयास कर सकें।
शटल रन। शटल चलाने की तकनीक अन्य सभी खेलों से अलग है। स्प्रिंटर्स को दो दिशाओं में एक ही दूरी पर कई बार चलना पड़ता है। जैसे-जैसे एथलीट दिशा बदलते हैं, उनकी गति की गति खो जाती है, और यह शटल के चलने में कठिनाई होती है। निम्न या उच्च प्रारंभ का उपयोग किया जा सकता है। स्प्रिंटर्स का न केवल अपने शरीर पर नियंत्रण होना चाहिए, बल्कि आंदोलनों का अच्छा समन्वय भी होना चाहिए। फिनिश स्पेस सीमित है, जो इस तरह की दौड़ को और भी कठिन बना देता है।
1000 मीटर चल रहा है। यह लंबी दूरी की दौड़ है। एथलीटों को शीर्ष गति हासिल करने और बहुत धीरज रखने की जरूरत है।
सभी लोग पेशेवर एथलीट बनने का प्रयास नहीं करते हैं। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं, उनके लिए सप्ताह में कई बार 40-60 मिनट के लिए धीमी जॉगिंग करना ही काफी है। आप सुविधाजनक समय पर सुबह और शाम दोनों समय दौड़ सकते हैं।
नौसिखियों को याद रखना चाहिए कि उन्हें नाटकीय रूप से शरीर को अधिभार नहीं देना चाहिए। आप 15-20 मिनट के लिए दौड़ना शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे जॉगिंग का समय बढ़ाते हुए। नियमित रूप से दौड़ना जरूरी है, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
