खेल शैली 2024, नवंबर

क्रिएटिन सप्लीमेंट्स - क्रिएटिन-आधारित स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स। कई खेलों में, उनका उपयोग तीव्र भार की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए किया जाता है, विशेष रूप से वे जो इसके सभी रूपों में धीरज से जुड़े होते हैं। जानवरों और मनुष्यों में, क्रिएटिन कोशिकाओं में एटीपी की उच्च आपूर्ति को बनाए रखने के साथ-साथ एटीपी को उन जगहों से स्थानांतरित करने के लिए जिम्मेदार है जहां यह ऊर्जा उन जगहों पर संग्रहीत होती है जहां इसकी आवश्यकता होती है। यह भी पाया गया कि क्रिएटिन तीव्र शारीरिक गतिव

गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक विशेष अवधि होती है, एक ऐसी अवधि जब वह एक बच्चे की प्रत्याशा में अलग तरह से महसूस करने लगती है, और कई प्रतिबंधों का सामना करना पड़ता है। कई महिलाएं एक स्थिति में खुद से पूछती हैं, "क्या बाइक चलाना ठीक है?

बहुत से लोग फिट रहने की कोशिश करते हैं। आज इसे प्राप्त करने के कई तरीके हैं, हर कोई अपने लिए सबसे सुलभ, प्रभावी और सुखद चुनता है। सबसे प्रभावी तरीकों की सूची में एक स्थिर बाइक पर व्यायाम अंतिम स्थान नहीं है। लेकिन वे तभी फायदेमंद होंगे जब आप कुछ नियमों का पालन करेंगे। यह आवश्यक है व्यायाम बाइक, व्यायाम करने की इच्छा अनुदेश चरण 1 जोश में आना। स्थिर बाइक की सवारी करने से पहले अपनी मांसपेशियों को धीरे से गर्म करने से आपका कसरत कम समय में आसान और अधिक फायदेम

मुट्ठी पर पुश-अप, कुछ व्यक्तियों की राय के विपरीत, मुट्ठी की सही स्थिति को आकार देने के लिए, हाथ के अग्रभाग और कण्डरा की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, और हड़ताली सतह की कठोरता को बढ़ाने के लिए अत्यंत उपयोगी हैं। मेटाकार्पल हड्डियाँ। विभिन्न मार्शल आर्ट के माहिरों के बीच मुट्ठी पर पुश-अप्स बहुत लोकप्रिय हैं। अनुदेश चरण 1 मुट्ठी पर क्लासिक हार्ड-फ्लोर पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए इतना असामान्य और दर्दनाक होगा कि वे शायद ही कम से कम एक बार पुश-अप कर सकें। इस मा

बड़े बाइसेप्स को हमेशा से ही पुरुषों में ताकत का सूचक माना गया है। कई एथलीटों के लिए सबसे आम और पसंदीदा व्यायाम बाइसेप्स के लिए बारबेल या डंबल उठाना है। जिम में आते ही सभी शुरुआती इसे करना शुरू कर देते हैं। लेकिन क्या आप वाकई इसके साथ बड़े बाइसेप्स पंप कर सकते हैं?

लड़ाई ज्यादातर समस्याओं को हल करने का तरीका नहीं है। हालांकि, अधिक से अधिक पुरुष और महिलाएं सीखना चाहते हैं कि इस अशांत समय के दौरान अपनी और अपने प्रियजनों की रक्षा कैसे करें। लड़ने का सही तरीका सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि थोड़े समय में लड़ना सीखना असंभव है। आखिरकार, आपको मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और युद्ध प्रशिक्षण से गुजरना होगा। इनमें से किसी भी चरण से गुजरे बिना, आपके एक अच्छे फाइटर बनने की संभावना नहीं है। आप जिस प्रकार की कुश्ती करना चाहते हैं, उस

एक असली मुक्केबाज बनने के लिए, आपको बचपन से ही खेल खेलना होगा। यदि अंगूठी में प्रवेश करने की इच्छा वयस्कता में दिखाई दी, तो आप "नाशपाती" के साथ दस्ताने खरीद सकते हैं और स्वयं झटका अभ्यास कर सकते हैं। फिर आपको एक व्यक्तिगत ट्रेनर की तलाश करनी होगी। यह आवश्यक है - स्वास्थ्य प्रमाण पत्र

यदि एक मार्शल आर्ट आपके जीवन में कम से कम एक बार मुश्किल समय में आपकी मदद करता है, तो आप पहले ही अपना समय बर्बाद कर चुके हैं। आत्मरक्षा कौशल महत्वपूर्ण और उपयोगी होते हैं, हालांकि, उन्हें सीखते समय, किसी विशेष मार्शल आर्ट को चुनने का कठिन प्रश्न हमेशा उठता है। हाथ से हाथ की लड़ाई और कराटे के बीच अंतर सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि "

कराटे में महारत की डिग्री बेल्ट और शिक्षुता डिग्री "क्यू" द्वारा इंगित की जाती है। एक व्यक्ति जिसने सर्वोच्च - एक ब्लैक बेल्ट प्राप्त किया है, वह मास्टर डिग्री - डैन प्राप्त करने के लिए परीक्षा उत्तीर्ण करके भी सुधार कर सकता है। इस तरह की परीक्षाओं में काटा परिसरों का प्रदर्शन करना और कई दर्जन राउंड स्पैरिंग आयोजित करना शामिल है। कराटे का इतिहास कराटे एक प्राचीन जापानी युद्ध प्रणाली है जो 18वीं-19वीं शताब्दी की है। पहली बार "

कई माता-पिता इस बात में रुचि रखते हैं कि वे कराटे सेक्शन में अपने बच्चे का नामांकन कितने साल के कर सकते हैं। क्या कम उम्र में कराटे का अभ्यास करना खतरनाक नहीं है? और क्या किशोरी के रूप में शुरू होने में बहुत देर नहीं हुई है? अभ्यास कितने साल से शुरू करें आप 3 साल की उम्र से ही कराटे का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। इस उम्र में बच्चे बहुत सक्रिय होते हैं, उन्हें दुनिया का पता चलता है, उन्हें हर चीज में दिलचस्पी होती है। उनके लिए ट्रेनिंग एक खेल की तरह होगी। सबसे अधिक स

न केवल समुद्र तट पर प्रभावी ढंग से चलने के लिए, बल्कि पीठ और रीढ़ को स्वस्थ रखने के लिए भी मध्यम रूप से पंप किए गए हथियारों और सुंदर मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। आप घर पर ही बाजुओं की मांसपेशियों को तेजी से बढ़ा सकते हैं और स्पाइनल कॉलम को मजबूत कर सकते हैं, प्रतिदिन एक घंटे से अधिक व्यायाम पर खर्च नहीं कर सकते। यह आवश्यक है - क्रॉसबार (पुल-अप के लिए)

पेक्टोरल और पीठ की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, नियमित और पर्याप्त रूप से तीव्र कसरत करना आवश्यक है। लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको जिम जाने और वहां एक महंगी सदस्यता खरीदने की ज़रूरत नहीं है। आप घर पर भी वर्कआउट कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 एक क्षैतिज पट्टी के साथ अपनी पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना शुरू करें। सबसे पहले, एक ग्रिप इस तरह से करें कि यह प्रत्येक कंधे के किनारे पर लगभग 12 सेमी बड़ा हो। इसके बाद, अपने आप को उस स्तर तक खींचे जिस

कमर और पेट में जमी हुई चर्बी, फिगर के मापदंडों को बहुत खराब कर देती है, और अगर बहुत अधिक वजन है, तो इसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पेट से वसा जमा को बहुत जल्दी निकालना संभव है, लेकिन केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण के परिणामस्वरूप। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक सप्ताह में 10-20 किलो वजन कम करना असंभव है, लेकिन अगर वजन कम करने की प्रक्रिया को व्यापक रूप से संपर्क किया जाता है, तो सात दिनों में पांच किलोग्राम "

कई महिलाएं फिगर के किनारों पर फैटी जमा होने की समस्या से परेशान रहती हैं। इस सौंदर्य दोष को ठीक करने से पेट की तिरछी मांसपेशियों पर नियमित बिजली भार में मदद मिलेगी। सप्ताह में कम से कम 4 बार ट्रेन करें, और फिर आप देखेंगे कि कैसे पक्ष अधिक सही आकार लेने लगते हैं। अनुदेश चरण 1 अपनी हथेलियों को कमर पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं, और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को कमर पर घुमाते हुए दाईं ओर घुमाएँ। अपने बाएं हाथ

कंधे की मांसपेशियों को काम करने के साथ ही बाहों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। इसके अलावा, आपको पहले से तय करना होगा कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं: मांसपेशियों को अधिक प्रमुख बनाने के लिए या उनके द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए। न केवल प्रशिक्षण कार्यक्रम इस पर निर्भर करेगा, बल्कि आहार भी। अनुदेश चरण 1 अपनी मांसपेशियों को अधिक प्रमुख बनाने के लिए, आपको प्रोटीन आहार से चिपके रहने की आवश्यकता होगी। इस मामले में, न केवल प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि करना

आदमी के बड़े-बड़े हाथ उसकी ताकत का परिचायक होते हैं। हमारी वास्तविकता की वास्तविकताओं में, बहुत से लोगों के पास फिट रहने के लिए जिम जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। लेकिन आप इसे घर पर ही डंबल खरीदकर कर सकते हैं, जिससे आपका काफी समय और पैसा बचेगा। तो डम्बल की एक जोड़ी और आधे घंटे के खाली समय के साथ अपनी बाहों को कैसे पंप करें?

प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा न खोने और लगातार अच्छे आकार में महसूस करने के लिए, आपको सही और संतुलित आहार का पालन करने की आवश्यकता है। याद रखें: मांसपेशियों की मात्रा, धीरज, और इसलिए, परिणाम आहार पर निर्भर करता है। अनुदेश चरण 1 किसी विशेष भोजन को खाने के महत्व से खुद को परिचित करें। उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट के मुख्य स्रोत फल, आलू, चावल, अनाज की रोटी, अनाज और अनाज, और ड्यूरम गेहूं पास्ता हैं। सक्रिय जीवन शैली वाले लोगों के लिए उनका स्वागत बहुत महत्वपूर्ण है। कार

फिगर स्केटिंग जैसा खेल एक सुंदर आकृति के निर्माण और आंदोलनों के उत्कृष्ट समन्वय में योगदान देता है। इसलिए, यह पाठ बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए दिलचस्प हो सकता है। मास्को में एक महत्वाकांक्षी स्केटर बनने के कई अवसर हैं। अनुदेश चरण 1 तय करें कि आपके लिए किस प्रकार का फिगर स्केटिंग सबसे दिलचस्प है। ऐसे स्कूल हैं जहां स्पोर्ट्स स्केटिंग पर जोर दिया जाता है। ऐसे विशेषज्ञ भी हैं जो बर्फ पर थिएटर के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम का नेतृत्व करते हैं। इस मामले में, कूदने के

टूर्नामेंट और प्रतियोगिताओं में एक एथलीट का सफल प्रदर्शन न केवल उसकी प्राकृतिक क्षमताओं और प्रशिक्षण की तीव्रता पर निर्भर करता है, बल्कि खेल उपकरण के कुशल उपयोग पर भी निर्भर करता है। और इस संबंध में मुक्केबाजी नियम का अपवाद नहीं है। विशेष रूप से इस खेल में, बॉक्सिंग पट्टियों को ठीक से लपेटने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। अनुदेश आखिरकार, सैकड़ों युवा और बहुत होनहार लड़के और लड़कियां हर साल इस खेल में अपने कभी न शुरू होने वाले करियर को एक बहुत ही आक्रामक और कष्टप्र

यदि आप खेल खेलते हैं, तो आप शायद एथलीटों को मांसपेशियों या कण्डरा तनाव जैसी सामान्य चोट से परिचित हैं। थोड़े से खिंचाव के साथ, आप कण्डरा को सामान्य करने और खिंचाव को खत्म करने के लिए एक लोचदार पट्टी का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन पहले, यह अभी भी सुनिश्चित करने लायक है कि क्या आपके पास एक साधारण अव्यवस्था से अधिक गंभीर है। यह आवश्यक है - लोचदार पट्टी। अनुदेश चरण 1 एक आरामदायक स्थिति लें ताकि सभी मांसपेशियों को आराम मिले, घायल कण्डरा तनाव में न हो। चरण दो

पंख, मक्खी और सुपरफ्लाई, मुर्गा और सुपरकूस्टर - ये सभी विशिष्ट भाव पोल्ट्री या कीट नियंत्रण के क्षेत्र को नहीं, बल्कि पेशेवर खेलों के लिए संदर्भित करते हैं। अधिक सटीक - पेशेवर मुक्केबाजी के लिए। और इसका मतलब भार वर्ग है जिसमें जुआन फ्रांसिस्को एस्ट्राडा, रोमन गोंजालेज, रियो मियाज़ाकी और अन्य जैसे प्रसिद्ध मुक्केबाज प्रतिस्पर्धा करते हैं। भार वर्ग क्या है?

जांघों को महिला शरीर का एक समस्या क्षेत्र माना जाता है, जिसकी मात्रा को कम करना इतना आसान नहीं है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, इस समस्या को एक एकीकृत दृष्टिकोण से हल किया जाना चाहिए। एक उचित संतुलित आहार और शारीरिक व्यायाम का एक जटिल पतला और आकर्षक कूल्हों की कुंजी है। अनुदेश चरण 1 कूल्हों में वॉल्यूम कम करने के लिए कार्डियो को व्यायाम कार्यक्रम में शामिल करना चाहिए। इस तरह की गतिविधि का उद्देश्य हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करना है। कार्डियो प्रशिक्

खेल एक गंभीर व्यवसाय है, खासकर यदि आप इसे वित्तीय दृष्टिकोण से देखते हैं। ऐसा होता है कि एक बहुत ही प्रतिभाशाली और सक्षम एथलीट समाज द्वारा किसी का ध्यान नहीं जाता है, और इस तथ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ कि उसे अपनी आजीविका कमाने के लिए कहीं काम करना पड़ता है, खेल क्षमता अप्रयुक्त रहती है। अनुदेश चरण 1 खेल और जीवन के कई अन्य क्षेत्रों में वित्तीय समस्या को हल करने के लिए, प्रायोजन है। यदि आप एक प्रतिभाशाली एथलीट हैं जो एक खेल कैरियर बनाना चाहते हैं, शौक के लिए जीते

प्राचीन काल से, लोगों ने विभिन्न उपयोगी उपकरणों के साथ अपने परिवेश में विविधता लाने की कोशिश की है जो जीवन को सुविधाजनक बनाते हैं। परिवहन ऐसे तकनीकी सहायकों की किस्मों में से एक है। कुछ स्थितियों में विभिन्न प्रकार के परिवहन अपरिहार्य हैं। आइए जानें कि आप नाव का उपयोग करके पानी को कैसे नेविगेट कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 नाव स्टेशन से नाव या किराए पर लें। चरण दो नाव को किनारे तक पहुँचाओ। ऐसा करने के लिए, ट्रेलर या ऑर्डर डिलीवरी का उपयोग करें। inflatable नाव क

फिटनेस कक्षाओं की प्रभावशीलता न केवल प्रशिक्षण की तीव्रता या सही मनोवैज्ञानिक मनोदशा पर निर्भर करती है, बल्कि खेलों और विशेष रूप से जूते पर भी निर्भर करती है। चूंकि भार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पैरों पर पड़ता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि फिटनेस स्नीकर्स आरामदायक हों, प्रशिक्षण को जटिल न करें, बल्कि, इसके विपरीत, केवल आनंद लाएं। जैसे अलमारी में अलग-अलग अवसरों के लिए जूते के कई जोड़े होते हैं - "

समानांतर बार व्यायाम विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने का एक सरल और सिद्ध तरीका है। यह खोल ज्यादातर जिम में उपलब्ध है। जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो समानांतर सलाखों से मांसपेशियों का निर्माण संभव हो जाता है, जो ताकत मशीनों पर संभव नहीं है। अनुदेश चरण 1 समानांतर सलाखों का उपयोग करने वाले व्यायामों का उद्देश्य विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूहों को विकसित करना है। इस उपकरण पर कक्षाएं छाती, पीठ, कंधे की कमर की मांसपेशियों के निर्माण में य

एक क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करने से ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने के साथ-साथ एक लोहे का दंड के साथ काम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, इस तरह के व्यायाम प्रभावी रूप से पीठ को मजबूत करते हैं, ताकत और धीरज विकसित करते हैं, क्योंकि इस मामले में आपको अपने वजन के साथ काम करना होगा। क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप आपको बाहों और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देता है:

सुंदर पतले पैर कई लोगों के लिए एक अप्राप्य सपना होता है। लेकिन अगर आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और खुद पर काम करना शुरू करते हैं, तो आप बहुत कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे। मुख्य बात धैर्य, दृढ़ता और अपने आप में मांग है। अनुदेश चरण 1 यदि आपके पैर बहुत पतले हैं, तो कुछ शक्ति प्रशिक्षण करें। हर हफ्ते कम से कम दो या तीन बार जिम जाएं, पैरों की मांसपेशियों के विकास और मजबूती पर ध्यान दें, विशेष व्यायाम करें। चरण दो न केवल जिम में बल्कि घर पर भी पैरों

आमने-सामने की लड़ाई में कौन मजबूत होगा इस विषय पर मुक्केबाजों और पहलवानों के बीच मौखिक विवाद कई शताब्दियों तक चला। बीसवीं शताब्दी में, "मार्शल कलाकार" अंततः शब्दों से कर्मों में चले गए और कई व्यापक रूप से विज्ञापित झगड़े हुए। दुर्भाग्य से प्रशंसकों के लिए, उन्होंने मुख्य प्रश्न का स्पष्ट उत्तर नहीं दिया। अमेरिकी मुक्केबाज मोहम्मद अली और जापानी कराटे सेनानी और पहलवान एंटोनियो इनोकी के बीच 1976 की प्रसिद्ध लड़ाई ने अंतहीन बहस को समाप्त नहीं किया। जुड़वां नह

सुंदर पतले पैर कोई आसान काम नहीं है। हालाँकि, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम का एक विशेष सेट करते हैं, तो आप इसका सामना कर सकते हैं। विशेषज्ञों के सुझाव और तरकीबें आपको एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी। अभ्यास का एक सेट साधारण स्क्वैट्स आपकी जांघों की चर्बी कम करने में आपकी मदद करेंगे। व्यायाम करते समय पीठ सीधी होनी चाहिए। स्क्वाट करते समय एड़ियों को फर्श से नहीं उठाना चाहिए। आपको अंत तक नहीं बैठना चाहिए। लोड बढ़ाने के लिए आप 1

मानव शरीर एक जटिल उपकरण है जिसमें छोटी कोशिकाएं होती हैं। इन कोशिकाओं का उपयोग हड्डियों, त्वचा, आंतरिक अंगों और ऊतकों, रक्त और, ज़ाहिर है, मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जाता है। मांसपेशियों का एक बहुत ही महत्वपूर्ण मिशन है - वे एक व्यक्ति को आंतरिक अंगों को स्थानांतरित करने, सांस लेने, बोलने, देखने और काम करने में मदद करते हैं। सरल शब्दों में, शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं, जिसमें श्वसन और रक्त की आपूर्ति शामिल है, मांसपेशियों की मदद से की जाती है। मां

नृत्य के माध्यम से वजन कम करना बहुत आसान है यदि आप अपने कसरत को जिम्मेदारी से करते हैं और उचित पोषण के साथ अपनी कक्षाओं में जाते हैं। नफरत वाले किलोग्राम के वांछित निपटान के अलावा, शरीर अतिरिक्त रूप से प्लास्टिक, राहत और सुंदर बन सकता है। आप इसे अलग-अलग तरीकों से कर सकते हैं:

विंग चुन और कैपोइरा नृत्य तत्वों के साथ मार्शल आर्ट का एक आकर्षक संयोजन है। उन्हें खेल कहना मुश्किल है, यह रचनात्मकता है, आंतरिक ऊर्जा की रिहाई का मार्ग है। ब्राजीलियाई नृत्य खेल कैपोइरा एक नृत्य-खेल है जहां लड़ाकू अपने हाथों या सिर पर खड़े होकर झटका की शक्ति बढ़ाता है। यह ब्राजीलियाई कला रूप संगीत के साथ है, आंदोलनों लयबद्ध हैं, जिसके कारण, सीखने की प्रक्रिया के दौरान, आंदोलनों के समन्वय, प्लास्टिसिटी और एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) के उत्पादन में सुधार होता है।

Capoeira एक अविश्वसनीय रूप से सुंदर ब्राजीलियाई खेल है। या यों कहें, एक कला जो नृत्य, कुश्ती कलाबाजी और मनोविज्ञान को जोड़ती है। इसलिए, कैपोइरा ने दुनिया भर में तेजी से लोकप्रियता हासिल की, रूस में भी कई स्कूल खुले हैं। जैसा कि आप जानते हैं, खेल का पंथ और एक सुंदर शरीर ब्राजील में राज करता है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कैपोइरा का जन्म यहीं हुआ था। एक बार जब आप अपने आप को रियो डी जनेरियो में कहीं भी पाते हैं, तो आप निश्चित रूप से निपुण युवा लोगों को देखेंगे ज

क्या आप कॉर्सेट में युगल, बंदूकधारियों और महिलाओं की दुनिया से मोहित हैं? ऐसे समय में जब सम्मान की बात जीवन से ऊपर थी, हर युवक ने अपने हाथों में तलवार रखने में सक्षम होना आवश्यक समझा। यदि आप वास्तव में उस युग के करीब जाना चाहते हैं, अपने हाथों में हथियारों से समान भावनाओं का अनुभव करने के लिए, आपको तलवारबाजी करनी चाहिए। यह आवश्यक है उपकरण अनुदेश चरण 1 एक शिक्षक खोजें। फिलहाल ऐसी कई जगहें हैं जो इस खेल को सिखाती हैं। आप किसी निजी ट्यूटर से संपर्क कर सकते

पुरुष अपनी मांसपेशियों का निर्माण करके वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं। इसे पूरा करना आसान नहीं है। बदलती जीवनशैली के अप्रिय परिणामों से बचने के लिए पहले डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है। एक आदमी को अपना आहार बदलना होगा, तीव्र भार जोड़ना होगा और आराम का समय बढ़ाना होगा। अनुदेश चरण 1 मुख्य निर्माण सामग्री जिससे मांसपेशियां बनती हैं वह प्रोटीन है। इसका मतलब है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की जरूरत है। मछली, मांस, अंडे, डेयरी उत

सुबह के व्यायाम सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त हैं। इस तरह के चार्जिंग कॉम्प्लेक्स में शामिल अभ्यास बहुत ही सरल, उपयोगी और प्रभावी हैं। सुबह के व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाकर आप लंबे समय तक खुद को जोरदार और कुशल रख सकते हैं। सुबह का व्यायाम किसके लिए है?

विशाल, विकसित हाथ की मांसपेशियां न केवल सुंदर हैं, बल्कि व्यावहारिक भी हैं। हालांकि, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, इसमें कुछ प्रयास और समय लगेगा। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स काफी जटिल मांसपेशी समूह हैं। यही कारण है कि व्यायाम का सही सेट ढूंढना महत्वपूर्ण है। अनुदेश चरण 1 अपने बाइसेप्स को मजबूत और विकसित करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम एक स्थायी स्थिति में एक बारबेल कर्ल है। बार को कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा पकड़ के साथ रखा जाना चाहिए, और कोहनियों को धड़ से

योग कक्षाएं हमेशा कालातीत और फैशनेबल रही हैं। और कठिन वित्तीय समय में भी ऐसे वर्गों की मांग स्थिर रहती है। यदि आप एक बड़ा फिटनेस क्लब नहीं खोलना चाहते हैं, तो आप एक छोटे से स्टूडियो का आयोजन कर सकते हैं जहां केवल योग कक्षाएं दी जाएंगी। अनुदेश चरण 1 आरंभ करने के लिए, एक व्यक्तिगत उद्यमी के रूप में पंजीकरण करें और पंजीकरण कक्ष और कर कार्यालय से गतिविधि की अनुमति देने वाले सभी दस्तावेज प्राप्त करें। आपको कोई विशेष लाइसेंस प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। चरण दो

गर्मी के करीब है, और अधिक सुंदर, पंप अप एब्स न केवल वांछनीय हो जाता है, बल्कि आवश्यक भी हो जाता है। यह न केवल पेशेवर एथलीटों पर लागू होता है, बल्कि उन लोगों पर भी लागू होता है जो कभी-कभार जिम जाते हैं, केवल एक बार फिर से अपने फिगर को सही करने के लिए। अगर हम तेजी से एब्स बनाना चाहते हैं, तो हमें पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालने और फैट बर्न करने के उद्देश्य से हर दिन कुछ व्यायाम करने की जरूरत है। यह आवश्यक है - जिम की सदस्यता अनुदेश चरण 1 सीधे और पिवट क्