कई महिलाएं फिगर के किनारों पर फैटी जमा होने की समस्या से परेशान रहती हैं। इस सौंदर्य दोष को ठीक करने से पेट की तिरछी मांसपेशियों पर नियमित बिजली भार में मदद मिलेगी। सप्ताह में कम से कम 4 बार ट्रेन करें, और फिर आप देखेंगे कि कैसे पक्ष अधिक सही आकार लेने लगते हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपनी हथेलियों को कमर पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं, और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को कमर पर घुमाते हुए दाईं ओर घुमाएँ। अपने बाएं हाथ को अपने सामने बढ़ाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, सीधी स्थिति में लौट आएं। अगली बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने दाहिने हाथ को आगे लाते हुए, बाईं ओर मुड़ें। हर दिशा में कम से कम 10 ट्विस्ट करें।
चरण दो
अपनी बाहों को अपने सिर पर फैलाएं, उंगलियां आपस में जुड़ती हैं। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने शरीर को बिल्कुल दाईं ओर झुकाएं। इस पोजीशन में 5 सेकेंड तक रहें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, प्रारंभिक स्थिति में उठें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बाईं ओर झुकें। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।
चरण 3
अपनी दाहिनी ओर अपनी बाईं हथेली को अपने सिर के पीछे और अपनी दाहिनी हथेली को अपनी बाईं जांघ पर रखें। साँस छोड़ते हुए, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएँ। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने आप को वापस फर्श की सतह पर कम करें। 15-20 बार व्यायाम करें। अपनी बाईं ओर रोल करें और दृष्टिकोण दोहराएं।
चरण 4
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। साँस छोड़ते हुए, शरीर को ऊपर उठाएं, दाहिनी कोहनी और बाएँ घुटने को एक दूसरे की ओर निर्देशित करें। इस मामले में, बाएं पैर को फर्श से फाड़ दें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने आप को फर्श पर कम करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर फैलाएं। प्रत्येक तरफ 15 प्रतिनिधि करें।
चरण 5
फर्श पर उसी नाम के अग्रभाग के साथ अपनी दाहिनी जांघ पर लेटें। सांस भरते हुए, अपनी जांघ को फर्श से उठाएं और 20-30 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। साँस छोड़ें और अपने आप को फर्श पर कम करें। अपनी दूसरी जांघ पर बैठें और तख्ती को दोहराएं।
चरण 6
अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। जैसे ही आप श्वास लें, कमर को मोड़ें, अपनी दाहिनी जांघ को फर्श पर रखें, अपने घुटनों को सीधा नीचे करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, बाईं ओर मुड़ें। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 7
बैठो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपनी कोहनी को बिल्कुल पक्षों तक फैलाओ। शरीर को फर्श से थोड़ा नीचे करें, लगभग 60 डिग्री के कोण पर। जैसे ही आप सांस लें, शरीर को दाईं ओर मोड़ें। साँस छोड़ते हुए, केंद्र की ओर मुड़ें। श्वास लें, बाईं ओर मुड़ें। प्रत्येक दिशा में 20 मोड़ बनाएं।
