अधिक वजन की उपस्थिति में योगदान करने वाले मुख्य कारण स्वस्थ जीवन शैली का उल्लंघन है, जिसमें अस्वास्थ्यकर आहार और विभिन्न पुरानी बीमारियां शामिल हैं। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कई दिशाओं में संयुक्त कार्रवाई करने की आवश्यकता है: अपने आहार को समायोजित करना, शारीरिक गतिविधि बढ़ाना, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना।
निर्देश
चरण 1
वजन कम करने के लिए अपनी मानसिकता बनाएं।
चरण 2
उपलब्ध सबसे लोकप्रिय फास्ट वेट लॉस डाइट में से एक चुनें, जब परिणाम साप्ताहिक पाठ्यक्रम के अंत में दिखाई दे। उदाहरण के लिए, सेब, एक प्रकार का अनाज या पनीर आहार, पूरक कम कैलोरी के संयोजन में बिना मसाले के एक मुख्य उत्पाद के उपयोग से जुड़ा हुआ है, लेकिन पोषक तत्व (सब्जियां, जड़ी-बूटियां, दुबली मछली, जामुन, एक प्रकार का फल, आदि)।
चरण 3
कुछ जटिल विटामिन और खनिज लें, और प्रोटीन की कमी की भरपाई के लिए प्रोटीन की खुराक जोड़ी जा सकती है।
चरण 4
जल्दी वजन घटाने के लिए इन नियमों का पालन करें: - पूरा नाश्ता करने से मना न करें;
- पके हुए माल, मिठाई, स्मोक्ड, नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करें;
- आप जो तरल पदार्थ पीते हैं उसकी मात्रा प्रतिदिन 2 लीटर तक लाएं, जिसमें बिना चीनी वाली ग्रीन टी भी शामिल है;
- रोजाना फल खाएं;
- बार-बार खाना खाकर सर्विंग साइज कम करें।
चरण 5
अपना दैनिक मेनू बनाएं, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि आपके द्वारा खाए जाने वाली सभी कैलोरी को ऊर्जा में बदलने की आवश्यकता है।
चरण 6
हर समय डाइटिंग से बचें। इस अवधि के दौरान, शरीर को अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं।
चरण 7
शारीरिक गतिविधि की मात्रा बढ़ाएं, उन्हें आहार समायोजन के साथ मिलाकर। दिन के दौरान गतिविधियाँ करें जैसे चलना (30 मिनट से अधिक), जिम या जिम में व्यायाम करना और पूल का उपयोग करना (यदि संभव हो तो)।
चरण 8
घर पर प्रारंभिक वार्म-अप के साथ स्वतंत्र वर्कआउट करें। सबसे प्रभावी व्यायाम करें, जैसे कि किसी भी प्रकार का क्रंच, स्क्वाट, पुश-अप और नितंबों पर चलना। एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त कक्षाओं की नियमितता है, जिसके दौरान प्रत्येक प्रकार का व्यायाम 3 सेटों में बीस दोहराव के साथ किया जाता है।
चरण 9
अगर खान-पान में बदलाव करने और व्यायाम करने के बाद आपकी तबीयत बिगड़ती है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लें।
