देर-सबेर हम में से कई लोगों को अधिक वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है, चाहे वह एथलीट हो या सिर्फ एक लड़की जो समुद्र तट के मौसम के लिए अपने शरीर को तैयार करना चाहती है। बड़ी संख्या में ब्लॉगर पूरी तरह से अलग तरीके और वजन कम करने के तरीके पेश करते हैं, मुख्यतः व्यायाम और आहार के माध्यम से। हालांकि, हमारे द्वारा किए गए वजन कम करने के प्रयासों का भारी बहुमत विफलता में समाप्त होता है क्योंकि हम "छद्म विशेषज्ञों" की राय पर भरोसा करते हुए, मानव शरीर की शारीरिक रचना की मूल बातें भूल जाते हैं।
यह आवश्यक है
- 1. इच्छा
- 2. धैर्य
- 3. काल्पनिक
- 4. सुरक्षा मार्जिन
- 5. विशिष्ट शब्द
अनुदेश
चरण 1
हम खपत की गई ऊर्जा की मात्रा बढ़ाते हैं।
यह नियम सभी अलग-अलग तरीकों से लागू किया जाता है: दिन के दौरान बढ़ती गतिविधि, प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि, विभिन्न प्रकार के व्यायाम किए जाते हैं।
चरण दो
खपत कैलोरी की मात्रा को कम करना।
इस नियम का सीधा संबंध हमारे खान-पान से है। यहां, मूल संकेत जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए, वह है उपभोग किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री। कैलोरी की गणना करने की कोई आवश्यकता नहीं है आप एक पेशेवर बॉडीबिल्डर नहीं हैं और यह प्रक्रिया आपको अतिरिक्त कठिनाइयों का कारण बन सकती है।
चरण 3
हम आहार को सही करते हैं।
यह नियम लंबे समय से सभी को ज्ञात है (दिन में 4-6 भोजन, सुबह में कार्बोहाइड्रेट, दूसरे में प्रोटीन, सोने से 3 से 4 घंटे पहले अंतिम भोजन, आदि)। आपको भूखा नहीं जाना चाहिए, क्योंकि यह एक टूटने का कारण बनेगा, हृदय, पाचन और तंत्रिका तंत्र पर तनाव।
चरण 4
प्रशिक्षण व्यवस्था का समायोजन।
कार्डियो लोड पर ज्यादा ध्यान देना बहुत जरूरी है। इन भारों को या तो शक्ति प्रशिक्षण के बाद या सुबह खाली पेट किया जाना चाहिए। कार्डियो की अवधि कम से कम 45 मिनट है।
चरण 5
वसंत परिवर्तन का समय है।
हमारा शरीर इतना व्यवस्थित है कि ठंड के मौसम में हम अधिक से अधिक संतोषजनक खाना चाहते हैं। इस प्रकार, हमारा शरीर खुद को हाइपोथर्मिया से बचाता है। वसंत में वजन कम करने का एक और प्लस यह तथ्य है कि साल के पहले 3 महीनों में मुख्य उत्सव, दावतें, कॉर्पोरेट पार्टियां होती हैं और आपको पूरी मेज पर बैठने में असुविधा का अनुभव नहीं करना पड़ेगा, क्योंकि आप सूख रहे हैं। साथ ही, अधिकांश लोग वसंत ऋतु में वैश्विक परिवर्तन करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं, और इस तथ्य को देखते हुए कि गर्मी और छुट्टियां निकट हैं, आप अपने रूप-रंग को बड़े जोश के साथ निपटाएंगे।
