अक्सर, जो लोग फिटनेस सेंटर में आते हैं, वे तुरंत एक निजी प्रशिक्षक को एक पेशेवर के रूप में देखकर बड़े आत्मविश्वास से संबंधित होने लगते हैं। हालाँकि, एक कोच के लिए गलतियाँ करना असामान्य नहीं है जो हमें महंगी पड़ती है, क्योंकि न केवल उसका फिगर, बल्कि उसका स्वास्थ्य भी उसके गलत कार्यों से पीड़ित हो सकता है।
यह समझने के लिए कि आप एक विशेषज्ञ के साथ समाप्त हो गए हैं, न कि एक स्व-सिखाया व्यक्ति, आपको तुरंत नेविगेट करने की आवश्यकता है: आपका प्रशिक्षण कहाँ से शुरू होता है?
यदि फिटनेस सेंटर में आपकी जांच की गई, विभिन्न परीक्षण किए गए और यहां तक कि अनुमत भार के बारे में डॉक्टर से नोट मांगा गया, तो यह एक अच्छा संकेत है। इसका मतलब यह है कि यहां वे शुरू से ही जिम्मेदारी से और पेशेवर तरीके से अपने काम को अंजाम देते हैं।
हालांकि, इस मामले में, यह एक निजी प्रशिक्षक पर ध्यान देने योग्य है।
गलत नहीं होने के लिए, यह उसके गलत कार्यों को छोड़ने के लायक है। इसलिए लड़कियों को खुद पता होना चाहिए कि ट्रेनिंग के लिए क्या बेहतर है।
तथ्य यह है कि शरीर को धीरे-धीरे तनाव के लिए अभ्यस्त होना चाहिए, और यह सरल कार्डियो वर्कआउट से शुरू होने लायक है: दौड़ना, चलना, व्यायाम बाइक, स्टेप ट्रेनर। यदि आपको पहले दिन से अन्य व्यायाम दिए जाते हैं, तो इन कसरत को छोड़ दें
कौन सी हरकतें एक आम आदमी को धोखा देती हैं?
- कोच गेंद पर नंगे पांव या गेंद पर तुरंत व्यायाम करता है। पहले महीनों में, आपके जोड़ और स्नायुबंधन इसके लिए तैयार नहीं होते हैं। ऐसी एक्सरसाइज फिटनेस ज्वाइन करने के छह महीने बाद ही करनी चाहिए।
- ऐसा सिम्युलेटर "ऊपरी ब्लॉक" है। इसके साथ शुरुआत करना भी इसके लायक नहीं है। तथ्य यह है कि मांसपेशियां इसके लिए तैयार नहीं हैं, हालांकि यह व्यायाम पीठ के लिए सर्वश्रेष्ठ में से एक है। और भविष्य में, आपके सामने वर्टिकल ब्लॉक को खींचना अभी भी बेहतर है, न कि सिर के पीछे, क्योंकि कई मामलों में कोच भी इस अभ्यास में गलतियाँ करता है।
- हाइपरेक्स्टेंशन सिम्युलेटर भी पहली बार में उपयुक्त नहीं है। और लड़कियों को ऐसा बिल्कुल नहीं करना चाहिए - ये एक्सरसाइज कमर के क्षेत्र में अतिरिक्त वॉल्यूम देती हैं। और सामान्य तौर पर - वजन के साथ पक्षों की ओर झुकना रीढ़ के लिए हानिकारक है।
- एक फ्लैट बेंच पर बारबेल या डंबल एक्सरसाइज करने से लोअर पेक्टोरल मांसपेशियां विकसित होती हैं, जिससे छाती डूब जाती है। इसे एक झुकी हुई बेंच पर करना बेहतर है - इस तरह पेक्टोरल मांसपेशियों का ऊपरी बंडल विकसित होगा और छाती ऊपर उठेगी।
यह समझने के लिए कि आपको एक अच्छा कोच मिल गया है, उसकी शक्ल देखें। यदि कोई व्यक्ति ५० से अधिक है, तो वह अपोलो आकृति के लिए आवश्यकताओं को थोड़ा पूरा नहीं कर सकता है, लेकिन एक युवा कोच के लिए, एक फिट आंकड़ा एक संकेतक है कि वह जानता है कि आपके आंकड़े के साथ क्या करना है।
अगर कोच एक लड़की है, तो उसे देखें। संभावना है, आपके फिगर को उसी पैटर्न में तराशा जाएगा क्योंकि यह आपको ऐसे व्यायाम देगा जो इसके लिए अच्छा काम करते हैं। अगर आपको उसका फिगर पसंद है, तो आप उसके साथ सुरक्षित रूप से निपट सकते हैं।
… ऐसे व्यक्ति को छोड़ने में संकोच न करें जो आपको परिणाम नहीं दे सकता। शायद आप बस एक साथ फिट नहीं होते - ऐसा होता है।
