पावरलिफ्टिंग पावरलिफ्टिंग है, जिसमें एक विशिष्ट वजन के लिए ग्रेड और खिताब दिए जाते हैं जो एक एथलीट को स्क्वाट, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट के योग में प्राप्त होता है। प्रतियोगिताओं में उपलब्धियों के लिए रैंक प्राप्त करने की शर्तों को समझना महत्वपूर्ण है।
यह आवश्यक है
- - हॉल;
- - गोले;
- - गर्दन;
- - लोहा;
- - प्रशिक्षक;
- - प्रशिक्षण की योजना।
अनुदेश
चरण 1
आप जहां रहते हैं वहां पावरलिफ्टिंग सेक्शन खोजें। आपको एक ऐसे जिम की आवश्यकता है जिसमें बहुत अधिक महंगे व्यायाम उपकरण न हों। इसमें केवल रैक, एक क्षैतिज बेंच, एक बार, ताले और बहुत सारे पेनकेक्स होने चाहिए। इसके अलावा, आपको एक अनुभवी कोच द्वारा पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए जिसके साथ आपको रैंक के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए मिलकर काम करने की आवश्यकता है।
चरण दो
अपने आप को तौलें और डेटा को अपनी प्रशिक्षण डायरी में लिखें। आपका वजन यह निर्धारित करेगा कि आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, साथ ही मानकों के अनुसार आपको किस श्रेणी का लक्ष्य रखना चाहिए। आप plworld.ru वेबसाइट पर दी गई जानकारी से खुद को परिचित कर सकते हैं।
चरण 3
अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने गुरु के साथ चरण-दर-चरण योजना बनाएं। शुरुआत करने के लिए, अपने आप को एक बार में 1 युवा या 3 वयस्क श्रेणी प्राप्त करने का कार्य निर्धारित करें।
चरण 4
पूरे सीजन में कड़ी मेहनत करें और प्रतियोगिता की तैयारी करें। उस योजना का पालन करना शुरू करें जिसे आपने अपने कोच के साथ विकसित किया था। सबसे पहले, ट्रायथलॉन में व्यायाम करने की अपनी तकनीक को सुधारें। हर दूसरे दिन और हर हफ्ते प्रशिक्षण के लिए आएं, अभ्यास की शुद्धता और सटीकता के बारे में न भूलकर, तंत्र पर भार बढ़ाने का प्रयास करें।
चरण 5
नियमों का अध्ययन करें। पावरलिफ्टिंग श्रेणियों को जूनियर, जूनियर (19-23 वर्ष) और लड़कियों, लड़कों (14-18 वर्ष) की श्रेणियों में सम्मानित किया जाता है। इसके असाइनमेंट के लिए, आपके पास प्रतियोगिता के वर्ष में घोषित वर्ष की संख्या होनी चाहिए। स्कूल, विश्वविद्यालय (जिला) या शहर स्तर पर बोलें।
चरण 6
प्रतियोगिताएं खुली और बंद दोनों हो सकती हैं। हालांकि, किसी भी मामले में, यदि आप अपने वजन के संबंध में कुल परिणाम दिखाते हैं, तो आपको 1-3 युवा या 1-3 वयस्क श्रेणियां सौंपी जाएंगी। इसके अलावा, यदि आप कोई पुरस्कार या प्रथम स्थान प्राप्त करते हैं, तो आपको एक विशेष डिप्लोमा प्रदान किया जाएगा, जो आपके भार वर्ग, किलोग्राम में परिणाम और प्राप्त श्रेणी को दिखाएगा।
