दौड़ना सुबह वार्मअप करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन खेलों को अधिक आरामदायक और प्रभावी बनाने के लिए आपको सही कपड़े चुनने की जरूरत है। दरअसल, दौड़ने के दौरान शरीर बहुत गर्म हो जाता है, और आपको उसी के अनुसार कपड़े पहनने चाहिए।
निर्देश
चरण 1
खेलों के लिए, सबसे अच्छी सामग्री सूती कपड़े नहीं हैं, जैसा कि बहुत से लोग सोचते हैं। वे नमी को अवशोषित करते हैं और इसे बनाए रखते हैं, जिससे शरीर ठंडा हो जाता है। जर्सी को प्राथमिकता दी जाती है।
चरण 2
"ग्रीनहाउस" प्रभाव से बचने के लिए अपने मॉर्निंग वार्म-अप के लिए तंग कपड़े पहनें। जब भी संभव हो, सबसे खुले कपड़ों का चयन करें ताकि शरीर स्वतंत्र रूप से "साँस" ले सके। टी-शर्ट, छोटी बाजू की टी-शर्ट और शॉर्ट्स आदर्श हैं।
चरण 3
ठंड के मौसम में ऊपर से हल्की जैकेट पहनें। यह आपको गर्म रखेगा और हवा से सुरक्षित रखेगा। यदि आपके पास एक समर्पित ब्लेज़र नहीं है, तो एक नियमित विंडब्रेकर का उपयोग करें।
चरण 4
जब जूते की बात आती है, तो दौड़ने के लिए स्नीकर्स चुनें। वे संकीर्ण, पैर के करीब-फिटिंग, कम और अंडाकार तलवों के साथ होना चाहिए। रोलिंग गति को कम करने के लिए, जूते की बाहरी एड़ी पर ध्यान दें। इसे थोड़ा उभारा जाना चाहिए। एथलेटिक जूतों में आदर्श रूप से एड़ी के पास कुशनिंग इंसर्ट होते हैं। सर्दियों में ऊनी मोजे पहनें। अगर आपके पैरों में पसीना आता है, तो वे नमी को अच्छे से सोख लेंगे।
चरण 5
शीतकालीन खेलों के लिए, गर्म कपड़े पहनें ताकि आप बीमार न पड़ें। और यद्यपि आपका शरीर लंबे समय के बाद गर्म हो जाएगा, और आप गर्म हो सकते हैं, किसी भी स्थिति में अपने बाहरी कपड़ों को न उतारें। घर से बाहर निकलते ही अपने कपड़े पहनकर दौड़ें। पसीने के बाद, आप ठंडी हवा के कारण आसानी से सर्दी पकड़ सकते हैं। इसलिए, कई ब्लेज़र या जंपर्स पहनें और अधिमानतः ज़िपर के साथ। यदि आप प्रशिक्षण के दौरान गर्म हो जाते हैं, तो आप किसी भी समय ज़िप खोल सकते हैं, और जब आप ठंडे हों - इसे ज़िप करें।
चरण 6
सर्दियों में, अपने कानों को शीतदंश से बचाने के लिए अपने सिर पर एक पतली बुना हुआ टोपी, फर ईयरमफ या ऊनी हेडबैंड पहनें।
चरण 7
ठंड के मौसम में जॉगिंग के लिए थर्मल अंडरवियर और गर्म स्वेटपैंट भी उपयुक्त हैं। ये कपड़े आपको गर्म रखते हैं और आपके शरीर को सूखा रखते हुए पसीना पोंछते हैं। अपने हाथों पर पतले वाटरप्रूफ दस्ताने पहनें।
