कई कारक मानव विकास को प्रभावित करते हैं: पारिस्थितिकी, आनुवंशिकता, आयु, लिंग, एक विशेष जाति और राष्ट्र से संबंधित। लेकिन आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर और विशेष व्यायाम करके कृत्रिम रूप से इसे बढ़ा सकते हैं।
आप किसी भी उम्र में और बिना किसी सर्जिकल हस्तक्षेप के अपनी ऊंचाई बदल सकते हैं। एकमात्र प्रश्न परिणाम है: एक 16 वर्षीय युवक 20-30 सेमी बढ़ सकता है, और 30 से अधिक लोगों के लिए, परिणाम एक अच्छी उपलब्धि होगी। इस पैटर्न को इस तथ्य से समझाया गया है कि 18-19 वर्ष की आयु तक, किसी व्यक्ति की सक्रिय वृद्धि की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। 19 साल की उम्र के बाद, कुछ पुरुषों को 26 साल की उम्र तक ऊंचाई में मामूली वृद्धि का अनुभव हो सकता है। ज्यादातर मामलों में महिलाएं 18 के बाद नहीं बढ़ती हैं।
वृद्धि कारक
अपनी हाइट बढ़ाने के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, पर्याप्त नींद लें और सही खाएं। अपने तंत्रिका तंत्र की देखभाल करने के लिए धूम्रपान न करना, पीना नहीं, यह महत्वपूर्ण है, अन्यथा किसी भी व्यायाम का प्रभाव नहीं पड़ेगा। अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें विटामिन ए हो: गाजर, मिर्च, अंडे की जर्दी, दूध, आम, खुबानी, तोरी, गोभी और पालक। खेलों के लिए जाएं: दौड़ें, तैरें, बास्केटबॉल या वॉलीबॉल खेलें। तैरते समय अलग-अलग स्ट्रेच करें। हाइट बढ़ाने के लिए खास एक्सरसाइज करें।
मानव विकास पोषण की गुणवत्ता पर अत्यधिक निर्भर है। कुपोषण, प्रोटीन और विटामिन की कमी विकास को धीमा कर देती है। उदाहरण के लिए, उत्तर कोरियाई निवासी का औसत दक्षिण कोरियाई से 7 सेमी छोटा है।
अभ्यास का एक सेट
1. फर्श पर खड़े होकर, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और ताला लगा दें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं। फिर अपनी बाहों को नीचे करें, उन्हें अपनी पीठ के पीछे बंद करें और अपनी एड़ी पर खड़े हों। इसे 10-20 बार करें।
2. फर्श पर खड़े होकर, अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर फैलाएं। अपने हाथों से 10-20 चक्कर लगाएं, पहले कंधे के जोड़ों में, फिर कोहनी के जोड़ों में और फिर कलाई के जोड़ों में। प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, अपने हाथों को आराम दें और विपरीत दिशा में व्यायाम करें।
3. फर्श पर खड़े होकर, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने सिर को पक्षों की ओर झुकाना शुरू करें। अपने सिर को झुकाते हुए, अपने कान के साथ अपने कंधे तक पहुँचने की कोशिश करें। उसी समय, कंधे को न उठाएं, प्रत्येक दिशा में 10-20 दोहराव करें।
4. अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा करके खड़े हों। फर्श पर झुकें, इसे अपनी उंगलियों से छूने की कोशिश करें। कम से कम 15 मोड़ करें।
5. अपने पैरों को पीछे की ओर कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों से अपनी एड़ी तक पहुँचने की कोशिश करते हुए, पीछे की ओर झुकें। साथ ही कम से कम 15 फ्लेक्सन करें।
6. अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के घुटने तक ले आएं। इस पोजीशन से आगे की ओर झुकें, अपनी उंगलियों से फर्श पर पहुंचें। प्रत्येक पैर के लिए 15 मोड़ करें।
7. अपने पीछे एक कुर्सी रखें। अपनी बाहों को पीछे खींचें और कुर्सी के पिछले हिस्से को अपने हाथों से पकड़ें ताकि पकड़ कंधे के ब्लेड के साथ लगभग समतल हो। इस पोजीशन से कुर्सी के पिछले हिस्से को छोड़े बिना 20 स्क्वैट्स करें।
8. अपने पैरों को एक साथ रखें। आगे की ओर झुकें और अपने घुटनों को अपने माथे से स्पर्श करें। 20 मोड़ करें।
9. एक पैर आगे की ओर फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं। दूसरे पैर को मोड़ें, पैर को पीछे की ओर खींचें। इस पोजीशन से 25 आगे की ओर झुकें ताकि आपकी उंगलियां आपके पंजों तक पहुंचें।
10. फर्श पर लेट जाओ। अपने पैरों को फैलाएं, अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें। अपने पैरों को एक-एक करके फर्श से 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। 25 प्रतिनिधि करो।
11. अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा करें, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। अपने कंधों, सिर और पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें ऊपर की ओर खींचे ताकि साइड से देखने पर शरीर एक अर्धवृत्त के आकार में हो। इसे 25 बार करें।
12. तुर्की शैली में अपने पैरों को पार करके फर्श पर बैठें। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने पकड़ें। अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए, अपने पूरे शरीर को जितना हो सके ऊपर की ओर फैलाएं। 25 पुल करें।
13. फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। इस स्थिति से, 25 आगे झुकें, अपने घुटनों को अपने सिर और अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से पहुँचाएँ।
14. अपनी पीठ के बल अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर लेटें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने सिर के पीछे फर्श को छूने की कोशिश करें। व्यायाम 25 बार करें।
वृद्धि को बढ़ाने की शारीरिक विधि अधिक श्रमसाध्य, समय लेने वाली और शल्य चिकित्सा पद्धति की तुलना में उतनी प्रभावी नहीं है। लेकिन यह जटिलताएं नहीं देता है, सामान्य जीवन जीने में हस्तक्षेप नहीं करता है और एक व्यक्ति को स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है।
प्रतिदिन व्यायाम का निर्दिष्ट सेट करें। खाने के 1 से 5-2 घंटे बाद व्यायाम करने की कोशिश करें। इस कॉम्प्लेक्स के अलावा दिन में कई बार क्रॉसबार पर हैंगिंग करें। जब तक आपकी बाहों का धीरज अनुमति देता है तब तक रुकें। नियमित रूप से लटकने से रीढ़ की हड्डी को आराम मिलता है और 1-2 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद आपको पहले सेंटीमीटर तक बढ़ने की अनुमति मिलती है।
