"समोज़ाशिता विदाउट आर्म्स" एक घरेलू कुश्ती प्रणाली है जिसमें कई दर्दनाक तकनीकें शामिल हैं और एक मजबूत या यहां तक कि सशस्त्र दुश्मन द्वारा हमले का सफलतापूर्वक विरोध करने की अनुमति देता है। सैम्बो में दो विभाग होते हैं: खेल - कुश्ती समो - और मुकाबला, जिसमें आत्मरक्षा तकनीक और विशेष तकनीक शामिल हैं।
निर्देश
चरण 1
किसी भी मामले में, पेशेवर अनुभाग में नामांकन करना बेहतर है, जहां आपके लिए एक विशेष विधि विकसित की जाएगी। लेकिन अगर आपके पास पहले से ही कोई कौशल है, तो आप डाउनलोड किए गए विस्तृत निर्देशों का उपयोग करके, उदाहरण के लिए, इंटरनेट पर, उन्हें स्वयं सुधार सकते हैं।
चरण 2
आत्मरक्षा सीखने के अन्य लक्ष्य भी हैं, जैसे दुर्घटनाओं की संख्या को कम करना। लेकिन किसी भी मामले में, अनुशंसित आत्मरक्षा तकनीकों को केवल आपके द्वारा सामना किए जा रहे धमकाने को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
आत्मरक्षा तकनीकों की एक निश्चित न्यूनतम जिसे सीखने की आवश्यकता है:
पकड़ से मुक्ति; एक निहत्थे व्यक्ति द्वारा हमलों के खिलाफ बचाव; अपने आप को चाकू या छड़ी से वार से बचाएं; निकट सीमा पर आग्नेयास्त्रों के खिलाफ बचाव।
चरण 3
हमेशा याद रखें कि आप अपना बचाव करना सीख रहे हैं, हमला करना नहीं। यदि हमले का कोई तथ्य नहीं है, तो सीखी गई तकनीकों को लागू करना असंभव है।
चरण 4
आत्मरक्षा तकनीक सीखने के लिए, अपने लिए एक साथी चुनें, या एक पूरे समूह को संगठित करें (4 - 6 लोग)। कक्षाओं का सही समय निर्धारित करें, यह देखते हुए कि एक पाठ 40 - 50 मिनट का है। सप्ताह में 2 से 3 बार व्यायाम करें। प्रत्येक पाठ की शुरुआत में, एक सामान्य वार्म-अप (8 - 10 मिनट) की आवश्यकता होती है, जिसके बाद इसे जोड़े में विभाजित करें। आपको जटिल तरीके से काम करना चाहिए: प्रत्येक जोड़ी में, "हमलावर" लगातार कई बार सशर्त हमला करता है। "डिफेंडर" सीखी गई आत्मरक्षा तकनीक को निखारता है। फिर भूमिकाएँ बदलें। इसे तब तक दोहराएं जब तक कि तकनीक सुरक्षित और सिद्ध न हो जाए।
चरण 5
प्रतिरोध के बिना तकनीक सीखें। आंदोलनों को बिना झटके के सुचारू होना चाहिए, और अध्ययन की शुरुआत में, उन्हें योजनाबद्ध रूप से अलग किया जाना चाहिए। पहली दर्दनाक संवेदनाओं पर, आपको एक सशर्त संकेत देना चाहिए, और प्रतिद्वंद्वी को अपनी पकड़ ढीली करनी चाहिए। नियमित रूप से व्यायाम करना याद रखें।
