कुलीन इकाइयों को प्रशिक्षित करने के लिए सर्किट प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है। आम लोगों के लिए इस तरह के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता क्या है?
सर्किट प्रशिक्षण का मूल सिद्धांत 1953 में वापस विकसित किया गया था। कुछ दशकों के बाद, फिटनेस क्लबों में वसा जलाने के लिए सर्किट प्रशिक्षण का उपयोग किया जाने लगा। वास्तव में, सर्किट प्रशिक्षण की प्रभावशीलता इस तथ्य में निहित है कि यह न केवल शरीर को "सूखा" करने में सक्षम है, बल्कि इसमें शक्ति गुणों और समानांतर में धीरज विकसित करने में भी सक्षम है।
सर्किट प्रशिक्षण अभ्यास का एक सेट है जिसे उच्च तीव्रता के साथ और कम से कम समय के लिए किया जाना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम का उद्देश्य एक विशिष्ट मांसपेशी समूह विकसित करना होना चाहिए।
मानक सर्किट कसरत दिनचर्या:
1. वार्म अप
2. 500 मीटर से अधिक औसत गति से दौड़ना
3. जमीन से बेंच प्रेस
4. ट्रंक का लचीलापन और विस्तार
5. स्क्वाट
6. ट्राइसेप्स के विकास के लिए व्यायाम
7. रस्सी कूदना
8. शांत हो जाओ
इस उदाहरण में, "सर्कल" - बिंदु 2 से बिंदु 7 तक अभ्यास। दृष्टिकोणों की संख्या शरीर की क्षमताओं से निर्धारित होती है। सभी अभ्यास सबसे तेज संभव गति से और बिना किसी रुकावट के किए जाते हैं।
सर्किट ट्रेनिंग घर या बाहर भी की जा सकती है। आपको जिम सदस्यता खरीदने की ज़रूरत नहीं है। फिर भी, कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। हृदय रोग वाले लोगों के लिए सर्किट प्रशिक्षण अत्यंत contraindicated है।
