कांख की सिलवटें अधिक वजन वाले लोगों में सबसे आम हैं, लेकिन वे सबसे पतले लोगों में भी दिखाई दे सकती हैं। यह कमजोर पेक्टोरल मांसपेशियों, खराब मुद्रा, आहार और यहां तक कि अनुचित तरीके से चुने गए कपड़ों के कारण होता है।
यह आवश्यक है
- - एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा चिकित्सा परीक्षा;
- - एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श;
- - पूल या फिटनेस सेंटर की सदस्यता;
- - खेल वर्दी।
अनुदेश
चरण 1
यदि आप झुर्रियों को अधिक वजन के साथ जोड़ते हैं, तो अपने मोटापे का कारण निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। ये हार्मोनल विकार, अस्वास्थ्यकर आहार, तनाव और मिठाई के साथ आंतरिक परेशानी को खाने की आदत हो सकती है। एक व्यापक परीक्षा साल में एक बार की जानी चाहिए, और अधिमानतः हर छह महीने में। यदि यह मुश्किल है, तो आप एक सामान्य रक्त परीक्षण और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के परामर्श से कर सकते हैं। जब यह पता चलता है कि वजन के साथ कोई समस्या नहीं है (या उन्हें पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके हल किया जाता है), तो आप समस्या क्षेत्र - बगल पर एक बिंदु प्रभाव के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
चरण दो
कमजोर पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए तैरना सबसे अच्छा तरीका है। एक प्रभावी परिणाम औसतन डेढ़ महीने के बाद प्राप्त होता है। आदर्श तरीका है कि आप दक्षिण का टिकट खरीद लें और एक महीने के लिए समुद्र में तैरें। इकोनॉमी क्लास का तरीका पूल और फिटनेस के लिए सब्सक्रिप्शन खरीदना है।
चरण 3
कुछ मामलों में, एक मालिशकर्ता मदद करेगा। जो लोग हमेशा व्यस्त रहते हैं और कहीं कुछ नहीं कर रहे हैं, उनके लिए घर पर रोइंग मशीन और ट्रेन खरीदना एक तरीका है। ताकत और एरोबिक प्रशिक्षण अंडरआर्म वसा के लिए पहला, शक्तिशाली हिट है।
चरण 4
एक महीने में "अकॉर्डियन" को वापस आने से रोकने के लिए, आपको अपनी मुद्रा को मजबूत करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको न केवल छाती की मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करना होगा, बल्कि पीठ की सबसे चौड़ी मांसपेशियों को भी विकसित करना होगा। यह एक फिटनेस सेंटर में एक सक्षम प्रशिक्षक की देखरेख में सबसे अच्छा किया जाता है। एक पेशेवर से घर पर अभ्यास करने के लिए व्यायाम डिजाइन करने के लिए कहें। वजन, व्यायाम की तीव्रता और हृदय गति की गणना व्यक्तिगत रूप से की जानी चाहिए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनका वजन अधिक है और जिन्हें हृदय, रक्तचाप और रक्त वाहिकाओं की समस्या है।
चरण 5
आहार और सही मुद्रा परिणामों को मजबूत करने में मदद करेगी। कंप्यूटर के बगल में एक स्टिकर टांगना समझ में आता है जो आपको अपनी पीठ को सीधा रखने की याद दिलाएगा। कई लोग चरम सीमा तक जाते हैं - शक्ति व्यायाम पर निर्भर होते हैं और मक्खन और वसायुक्त दूध को मना कर देते हैं। ऐसा नहीं करना चाहिए। एक्सिलरी सिलवटों का मुकाबला करने के लिए, अपने आहार में नमक और शरीर में तरल पदार्थ (जैसे चाय) को बनाए रखने वाले अन्य खाद्य पदार्थों को सीमित करना अधिक महत्वपूर्ण है। खाने में नमक की जगह सोया सॉस डालने की सलाह दी जाती है।
