प्रभावी ढंग से दौड़ने से अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद मिलती है। 30 मिनट के लिए सप्ताह में सिर्फ तीन वर्कआउट आपको एक महीने के बाद ठोस परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।
वजन कम करने में आपकी मदद के लिए दौड़ना बहुत कारगर होता है। इस मामले में, परिणाम कुछ हफ्तों की नियमित कक्षाओं के बाद सचमुच आ सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दौड़ना सभी के लिए उपलब्ध है, क्योंकि आप सड़क पर, स्टेडियम में, पार्क में, जंगल में दौड़ सकते हैं।
वजन घटाने के लिए दौड़ने के लिए सबसे इष्टतम विकल्प वन पार्क क्षेत्र और एक स्टेडियम हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हवा साफ हो और रास्ते में कारों और बेकार लोगों के गुजरने के रूप में कोई बाधा न हो। यह आपकी पढ़ाई से ध्यान भंग कर सकता है।
नियमित प्रशिक्षण
केवल नियमित प्रशिक्षण ही सकारात्मक परिणाम दे सकता है। पहले चरणों में, सप्ताह में तीन बार अभ्यास करना पर्याप्त है। सात दिनों में एक कसरत एक झटका है तो अच्छा है। आप दूरी को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, या चयनित दूरी को तेज गति से चला सकते हैं। यह आपको धीरे-धीरे गंभीर तनाव में आने में मदद करेगा, शरीर को एक उन्नत मोड में काम करेगा।
बढ़ता भार
प्रत्येक नए सप्ताह के साथ, लोड बढ़ाने की कोशिश करना आवश्यक है, लेकिन कम से कम। उदाहरण के लिए, यदि आप पहले सप्ताह में केवल पंद्रह मिनट दौड़ते हैं, तो आप दूसरे में अठारह मिनट तक दौड़ सकते हैं। यदि यह भार में बहुत गंभीर वृद्धि की तरह लगता है, तो आप उन्हें हर दो सप्ताह में बढ़ा सकते हैं।
अपनी गति और दौड़ने के प्रकार बदलें
शरीर पर भार को बदलने के लिए, जब आप अपने रास्ते में स्लाइड और पहाड़ियों पर आते हैं तो जॉगिंग के लिए जगह चुनने का प्रयास करें। आप समय-समय पर गति भी बढ़ा सकते हैं। यह आपको विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करने, हृदय गति बढ़ाने की अनुमति देता है।
जब नाड़ी की दर बढ़ जाती है, तो चयापचय प्रक्रियाओं का तीव्र कार्य शुरू हो जाता है। वसायुक्त जमा सहित बड़ी मात्रा में अतिरिक्त पदार्थ जल जाते हैं।
वजन घटाने के लिए सबसे इष्टतम चलने की दूरी
आपको एक कसरत में कम से कम छह किलोमीटर दौड़ने में सक्षम होना चाहिए, जो कि 30-35 मिनट की दौड़ के बराबर है। केवल इस मामले में वजन घटाने की पूरी गारंटी है।
तथ्य यह है कि केवल आधे घंटे के लिए शरीर पर लंबे समय तक नीरस भार अतिरिक्त पदार्थों को जलाने की गहरी प्रक्रियाओं को शुरू करने की अनुमति देता है। जब आप एक बार में दस से बारह किलोमीटर दौड़ सकते हैं, तो आपका वजन बहुत तेजी से सामान्य हो जाएगा।
त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए अपना समय लें। धीरे-धीरे लोड बढ़ाना बेहतर है। नियमित प्रशिक्षण के साथ, एक नौसिखिया भी शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना तीन महीने में 5-10% वजन कम करने में सक्षम होगा, आसानी से 6 किलोमीटर की दूरी तय करेगा।
छोटे सा रहस्य
यदि आप दौड़ने के बाद डेढ़ से दो घंटे तक भोजन नहीं करते हैं, तो वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण का प्रभाव बहुत अधिक होगा। तथ्य यह है कि किसी भी कसरत के अंत में, शरीर में डेढ़ घंटे के भीतर अतिरिक्त पदार्थों को निकालने के लिए गंभीर कार्य चल रहा है। इसमें उसे मदद की ज़रूरत है - स्नान करें और आराम करें। भोजन इस प्रक्रिया को रोक देगा क्योंकि शरीर भोजन को पचाने के लिए स्विच करता है।
