अधिक वजन एक व्यक्ति में बहुत सारे कॉम्प्लेक्स बनाता है, और पूरे जीव के काम को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। लोग आहार, व्यायाम, मालिश और अन्य प्रक्रियाओं के माध्यम से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक योग है।
वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज
"पर्वत"। योगी प्रतिदिन शरीर को विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करने के लिए श्वास अभ्यास का उपयोग करते हैं। अपने शरीर के साथ अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े हो जाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर की तरफ उठाएं, अपनी हथेलियों को मोड़ें, उन्हें एक दूसरे पर थोड़ा सा दबाएं। 3-4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। फिर, साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को भुजाओं से नीचे करें। अपनी आँखें बंद करें और सामान्य रूप से 20 सेकंड के लिए सांस लें। व्यायाम को एक बार और दोहराएं।
"मिल"। प्रारंभिक स्थिति को न बदलें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं, उन्हें फर्श के समानांतर रखें। अपनी सांस को तेज गति से रोकते हुए, अपने हाथों से 3 सर्कल करें, पहले आगे, फिर 3 सर्कल पीछे। साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें, अपनी आँखें बंद करें और थोड़ा आराम करें।
अगर आपको चक्कर आ रहा है तो व्यायाम के बाद 1 मिनट आराम करें। घबराएं नहीं, सांस लेने के व्यायाम के बाद इसे सामान्य माना जाता है।
योग आसन
मुद्रा "त्रिकोण"। सीधे खड़े होकर, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाएं, अपने दाहिने पैर के अंगूठे को बिल्कुल बगल की ओर इंगित करें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें फर्श के समानांतर रखें, अपने पूरे शरीर के साथ अपनी दाहिनी हथेली तक पहुंचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दाईं ओर झुकें, अपनी हथेली को निचले पैर पर टिकाएं। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं हाथ के अंगूठे पर अपनी टकटकी लगाएं। अपने पूरे शरीर को एक विमान में रखने की कोशिश करते हुए, अपने कूल्हों को थोड़ा आगे लाएं। शांति से सांस लें, आसन को 10 सेकंड तक रोककर रखें। धीरे-धीरे होल्ड को 20 सेकेंड तक लाएं। सांस लेते हुए धीरे-धीरे सीधे हो जाएं। अपने बाएं पैर के अंगूठे को साइड में रखें। व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराएं। यह मुद्रा वजन कम करने में मदद करती है: कमर में, पीठ पर, कूल्हों में अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालती है।
आगे झुको। बैठो, अपने पैरों को सीधा करो, अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर करो। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को अपने कूल्हों तक कम करें, अपनी छाती को आगे की ओर फैलाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर या अपने पिंडलियों पर नीचे करें। एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, शांति से सांस लें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे शरीर को ऊपर उठाएं। आसन पीठ और जांघों से जमा चर्बी को हटाने में मदद करता है।
मुद्रा "धनुष"। अपने पेट के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को अपनी हथेलियों से पकड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैरों को बिना छोड़े अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाएं। ऐसा करते हुए आप शरीर और कूल्हों में गोल-गोल घूमेंगे। 10 सेकंड के लिए आसन को पकड़ें, समान रूप से सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को फर्श पर कम करें और आराम करें।
यदि आसन करते समय आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो कोशिश करें कि फर्श से ऊपर न उठें।
मुद्रा "बच्चा"। अपने नितंबों के साथ अपनी एड़ी पर बैठें। साँस छोड़ते हुए, अपने शरीर को अपने कूल्हों पर नीचे करें, अपने हाथों को अपने पिंडलियों के पास रखें, शांति से साँस लें। एक मिनट के बाद, धीरे-धीरे शरीर को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और स्ट्रेच करें। साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों को नीचे करें।
