विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में से जो अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने में मदद करती हैं, पिलेट्स व्यायाम विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। यह उपचार तकनीक अद्वितीय है और इसके उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं है, और इसलिए यह किसी भी उम्र के लोगों और स्वास्थ्य की किसी भी स्थिति के लिए उपयुक्त है।
उपस्थिति का इतिहास
मूल व्यायाम प्रणाली को जोसेफ पिलेट्स द्वारा लगभग एक सदी पहले घायल सैनिकों के उपचार के लिए पुनर्वास शारीरिक शिक्षा के रूप में विकसित किया गया था, जबकि लेखक ने प्रशिक्षण से पहले अच्छे स्वास्थ्य के बिना, खुद पर तकनीक की प्रभावशीलता का परीक्षण किया था। डॉ. पिलेट्स ने एक लंबा जीवन जिया, स्वास्थ्य बनाए रखा और बुढ़ापे तक एक मजबूत, फिट फिगर बनाए रखा।
तथ्य यह है कि व्यायाम न केवल मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करता है, यह पहले से ही प्रशिक्षण की प्रक्रिया में पाया गया था।
व्यायाम कैसे काम करता है
पिलेट्स इस मायने में प्रभावी है कि यह आपको न केवल वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि लगभग सभी मांसपेशियों को एक साथ संलग्न करने की अनुमति देता है, जिसमें वे भी शामिल हैं जिन्हें अन्य प्रकार के व्यायामों के साथ काम करना मुश्किल है। इस परिसर में कोई तीव्र शारीरिक या एरोबिक गतिविधि नहीं होती है, क्योंकि किए गए व्यायाम योग के समान होते हैं, न कि आकार देने के लिए। वजन घटाने के लिए पिलेट्स पर विचार करना मुश्किल है, जिसके वीडियो ट्यूटोरियल दुनिया भर में एक सार्वभौमिक उपाय के रूप में बहुत मांग में हैं, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि ये अभ्यास आंकड़े को मजबूत करते हैं।
अधिक सफल परिणाम के लिए, यह अभी भी कार्डियो व्यायाम के साथ पिलेट्स के संयोजन के लायक है, अगर स्वास्थ्य की स्थिति अनुमति देती है।
सबसे प्रसिद्ध पिलेट्स व्यायाम
एक सौ
यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय कोर को उठाने की अपनी प्रारंभिक स्थिति के समान है। अपनी पीठ के बल लेटते हुए, आपको अपने पैरों को ऊपर उठाने और उन्हें फर्श पर समकोण पर मोड़ने की जरूरत है, फिर अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से फाड़ दें, अपने धड़ को अपने पैरों तक खींच लें, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें, और इस स्थिति में फ्रीज करें। उसी समय, बाहों को शरीर के साथ बढ़ाया जाना चाहिए और उन्हें हवा के माध्यम से ताली बजानी चाहिए।
काष्ठफलक
यह अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है क्योंकि इसके लिए शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है। इसे करने के लिए, आपको अपनी तरफ लेटने की जरूरत है, और फिर ऊपरी शरीर को फर्श से फाड़ दें, अपनी उंगलियों पर आराम करें ताकि यह एक सीधी रेखा बन जाए। इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान संतुलन बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए पूरे शरीर में खिंचाव होता है। इस शरीर की स्थिति जितनी लंबी होगी, शारीरिक फिटनेस का स्तर उतना ही अधिक होगा।
आड़ा - तिरछा
यह प्रवण स्थिति से शरीर को ऊपर उठाने का एक क्लासिक तरीका है, जब दाहिने हाथ की कोहनी को बाएं पैर के घुटने तक पहुंचने की आवश्यकता होती है, तो बदल दें। दृष्टिकोणों की संख्या व्यक्तिगत प्रशिक्षण पर निर्भर करती है, लेकिन प्रत्येक में कम से कम 15-20 अभ्यासों के कम से कम तीन चक्र करने की सिफारिश की जाती है। इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आप न सिर्फ वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने अपर एब्स को भी परफेक्ट बना सकते हैं।
