मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, केवल बिजली का भार बढ़ाना पर्याप्त नहीं है। एक व्यक्ति लगभग हर दिन व्यायाम कर सकता है, और मांसपेशियां एक ही समय पर नहीं बढ़ती हैं। दूसरा सप्ताह में एक या दो बार जिम जाता है और मांसपेशियों को प्राप्त करता है। आप अच्छी मांसपेशियों का निर्माण कैसे करते हैं?
निर्देश
चरण 1
जो लोग जल्दी से मसल्स बनाना चाहते हैं और साथ ही फैट कम करना चाहते हैं उन्हें निराश होना पड़ेगा। शरीर में, ऊतक निर्माण के दृष्टिकोण से, दो "ऑपरेशन के तरीके" हो सकते हैं: एनाबॉलिक और कैटोबोलिक। पहला ऊतकों के विकास की विशेषता है, और दूसरा उनके विनाश द्वारा। शरीर जल्दी से वसा नहीं जला सकता और एक ही समय में मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकता।
चरण 2
मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। लेकिन अधिक काम न करें, क्योंकि इस अवस्था में शरीर का वजन हमेशा कम होता है। आपको पर्याप्त समय आराम करने के लिए इस तरह से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। नींद का विशेष महत्व है। गहरी नींद के दौरान, चयापचय धीमा हो जाता है और मांसपेशियों के विकास के लिए यह आदर्श समय है। सप्ताह में लगभग 2 बार प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है।
चरण 3
व्यायाम के बीच अंतराल लें, या इसे इस तरह करें: 5 सेकंड की ताकत वाला व्यायाम, 5 सेकंड का आराम। और फिर वही बात। अवायवीय व्यायाम आवश्यक है, और कार्डियो व्यायाम को बाहर रखा जाना चाहिए। पूर्व मांसपेशियों के विकास में योगदान देता है, और बाद वाला इसकी कमी में योगदान देता है।
चरण 4
उचित पोषण एक बड़ी भूमिका निभाता है। नियमित भोजन अपर्याप्त हो जाता है। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ: पका हुआ चिकन, लीन बीफ, साबुत रोटी, ब्राउन राइस, पास्ता, नट्स, ताजे फल और सब्जियां, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
चरण 5
प्रति दिन एक व्यक्ति द्वारा खाए जाने वाले भोजन की औसत कैलोरी सामग्री 2000-2500 किलो कैलोरी है। आपके लिए, एक बॉडी बिल्डर के रूप में, यह पर्याप्त नहीं होगा। लेकिन आहार की कैलोरी सामग्री को नाटकीय रूप से बढ़ाना असंभव है। हर किसी का पेट बढ़े हुए भार का सामना नहीं कर सकता है, कुछ जोखिम उनके पाचन तंत्र को बर्बाद कर देता है, इसलिए इसे बहाल करने में काफी समय लगेगा, जिसमें अस्पताल भी शामिल हैं। अपने लक्ष्य में 100 कैलोरी जोड़कर शुरुआत करें। जब हफ्ता बीत गया, तो जांच लें कि क्या चर्बी की परत बढ़ गई है। यदि नहीं, तो आप एक और 100 किलो कैलोरी जोड़ सकते हैं, और इसी तरह, जब तक आप थोड़ी वृद्धि नहीं देखते। यह यहाँ रुकने और भोजन की दैनिक मात्रा में वृद्धि नहीं करने के लायक है। अब, सही कसरत और भोजन के साथ, मांसपेशियों का निर्माण शुरू हो जाएगा।
