बड़े हाथ हर आदमी का सपना होता है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि बांह का द्रव्यमान ट्राइसेप्स के द्रव्यमान का साठ प्रतिशत है। बाइसेप्स की तुलना में ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करना बहुत आसान है। ट्राइसेप्स को स्विंग करने के लिए कुछ बेसिक एक्सरसाइज काफी हैं, मुख्य बात उन्हें सही तरीके से करना है।
यह आवश्यक है
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अनुदेश
चरण 1
अपने पेक्टोरल मांसपेशियों को काम करने के बाद ट्राइसेप्स व्यायाम करें। पेक्टोरल मांसपेशियों पर काम करते समय, ट्राइसेप्स एक मांसपेशी समूह होता है जो माध्यमिक तनाव के अधीन होता है। बेंच प्रेस करते समय ट्राइसेप्स पर लोड बढ़ाने के लिए बार को नैरो ग्रिप से लें, ऐसे में 70 फीसदी लोड ट्राइसेप्स पर होगा।
चरण दो
E-Z प्रेस को अपने सिर के पीछे से करें। अपनी हथेलियों को नीचे करके एक बेंच पर लेट जाएं। एक बारबेल उठाओ, इसे अपने सिर के पीछे लपेटो, अपनी कोहनी मोड़ो। अपनी कोहनियों को धीरे-धीरे मोड़ें और पीछे की तरह धीरे-धीरे ही झुकें। दस प्रतिनिधि के चार सेट करें।
चरण 3
E-Z प्रेस को अपने सिर के पीछे से करें। अपनी हथेलियों को नीचे करके एक बेंच पर लेट जाएं। एक बारबेल उठाओ, इसे अपने सिर के पीछे लपेटो, अपनी कोहनी मोड़ो। अपनी कोहनियों को धीरे-धीरे मोड़ें और पीछे की तरह धीरे-धीरे ही झुकें। दस प्रतिनिधि के चार सेट करें।
चरण 4
अपने घुटने को एक झुकी हुई बेंच पर रखें और झुकें, अधिमानतः एक दर्पण के सामने। अपने हाथों में एक डंबल लें, अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ें, दूसरा बेंच पर झुके। अपने हाथ को तेज गति से सीधा करें, धीरे-धीरे इसे अपनी मूल स्थिति में कम करें। दस दोहराव के पांच सेटों में व्यायाम दोहराएं।
