ज़ुम्बा एक उज्ज्वल और असामान्य नई प्रकार की फिटनेस है जो त्वरित गति से लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। यह विभिन्न स्कूलों की नृत्य शैलियों को जोड़ती है: सांबा, सालसा, मांबा, बेली डांस, फ्लेमेंको और अन्य।
ज़ुम्बा फिटनेस पर आप बोर नहीं होंगे। ज़ुम्बा हिट है! इस प्रकार की फिटनेस बहुत गतिशील, मज़ेदार और सकारात्मक होती है, और अन्य बातों के अलावा, यह आपके फिगर और मूड को अच्छे आकार में रखेगी। ज़ुम्बा सिर्फ फिटनेस नहीं है, बल्कि एक फिटनेस डिस्को है जहाँ आप पूरे मन से डांस कर सकते हैं और मज़े कर सकते हैं।
ज़ुम्बा के संस्थापक अल्बर्टो पेरेज़ हैं, जो शकीरा और जेनिफर लोपेज जैसे कई पॉप सितारों के फिटनेस कोरियोग्राफर हैं। 1999 में, पेरेज़ ने ज़ुम्बा को संयुक्त राज्य अमेरिका में पेश किया, और यह तुरंत बहुत लोकप्रिय हो गया। सरल डांस मूव्स की बदौलत बच्चे और बुजुर्ग दोनों जुंबा का अभ्यास कर सकते हैं।
ज़ुम्बा फिटनेस ट्रेनिंग इस तरह से बनाई गई है कि व्यक्ति को थकान महसूस नहीं होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक ही मांसपेशियों पर व्यायाम की अंतहीन पुनरावृत्ति नहीं होती है। हालांकि, डांस स्टेप्स सभी मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, और यदि आपने कभी फिटनेस नहीं किया है, तो प्रशिक्षण के बाद आप मांसपेशियों को महसूस करेंगे जिन्हें आप कभी नहीं जानते थे।
ज़ुम्बा प्रति घंटे 400 से 800 कैलोरी जलाता है, जो तीव्रता पर निर्भर करता है। तुलना के लिए, दौड़ने से प्रति घंटे 500 कैलोरी बर्न होती है, और जिम में केवल 200 व्यायाम करने से। एक पूर्ण लंच या डिनर 600-800 कैलोरी है।
ज़ुम्बा की कई दिशाएँ हैं: क्लासिक, टोनस-ज़ुम्बा, कॉन्टिनेंटल, एक्वा और ज़ुम्बा-टॉनिक।
शास्त्रीय ज़ुम्बा लैटिन अमेरिकी नृत्यों के आंदोलन पर आधारित है: साल्सा, मांबा, और अन्य लैटिन लय के लिए।
टोनस-जुम्बा स्लिमिंग और फिगर को बेहतर बनाने के लिए बनाया गया है। डांस मूव्स के अलावा, इसमें लंग्स और स्क्वैट्स शामिल हैं, और अधिक दक्षता के लिए डम्बल का उपयोग करना भी संभव है।
कॉन्टिनेंटल ज़ुम्बा - उस क्षेत्र के लिए अनुकूलित जहां कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। अक्सर हिप-हॉप और ब्रेक डांस मूव्स का इस्तेमाल करते हैं। ज़ुम्बा दुनिया भर के सौ से अधिक देशों में व्यापक है।
जोड़ों के रोगों वाले लोगों और गर्भवती महिलाओं के लिए पानी में एक्वा-जुम्बा की सलाह दी जाती है।
ज़ुम्बा टॉनिक बच्चों के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें गेम और मज़ेदार संगीत शामिल हैं।
छुट्टियों के माहौल के साथ ज़ुम्बा एकमात्र प्रकार की फिटनेस है। ज़ुम्बा प्रशिक्षण घर पर किया जा सकता है: इसके लिए आपको लैटिन अमेरिकी संगीत चालू करना होगा और बस उस पर नृत्य करना होगा। आपको एक अच्छे मूड और वजन घटाने की गारंटी है।
किसी भी फिटनेस कसरत की तरह, ज़ुम्बा एक विशिष्ट चक्र से गुजरता है। शुरुआत में, यह चोट को खत्म करने वाला वार्म-अप और स्ट्रेचिंग है। फिर नए नृत्य तत्व सीखे जाते हैं और पहले सीखे गए पुराने को दोहराया जाता है। इसके बाद कसरत का सबसे लंबा हिस्सा आता है - आग लगाने वाला ज़ुम्बा नृत्य। व्यायाम मांसपेशियों को आराम देने के लिए आवश्यक स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ समाप्त होता है।
यदि आप व्यायाम के बाद गंभीर मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं, तो 20 मिनट के लिए गर्म पानी और नहाने के नमक में भिगो दें। अप्रिय संवेदनाएं तेजी से दूर होंगी।
कुछ के लिए, घर पर करना सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। ज़ुम्बा फिटनेस या स्व-प्रशिक्षण से परिचित होने के लिए, आप इंटरनेट पर वीडियो ट्यूटोरियल और मास्टर क्लास देख सकते हैं।
