नौसिखिए बॉडीबिल्डर सोच रहे हैं कि कैसे जल्दी से बाइसेप्स का निर्माण किया जाए। साथ ही, यह विषय उन एथलीटों के लिए दिलचस्पी का है जो लंबे समय से लगे हुए हैं, लेकिन इन मांसपेशियों में उल्लेखनीय वृद्धि हासिल करने में कामयाब नहीं हुए हैं।
प्रभावशाली आकार के बाइसेप्स एक बॉडी बिल्डर के उत्कृष्ट शारीरिक आकार का सूचक है। लेकिन ताकत के खेल के शौकीन सभी लोग इन मांसपेशियों की एक गंभीर मात्रा का दावा नहीं कर सकते। इसका कारण प्रशिक्षण के लिए गलत दृष्टिकोण है।
बाइसेप्स को पंप करने में वजन घटाने का ड्रॉप-बाय-ड्रॉप तरीका बहुत कारगर होता है। कसरत की शुरुआत में, आपको अपने लिए अधिकतम वजन वाले खेल उपकरण चुनने की ज़रूरत होती है, जिसे आप 10-12 बार उठा सकते हैं। पहले सेट के बाद, वजन 5-10 पाउंड कम किया जाना चाहिए, फिर व्यायाम दोहराया जाना चाहिए।
तीसरे दृष्टिकोण से पहले, आपको गोले को और भी आसान चुनना होगा। इस विधि का उपयोग करने से आप अपने बाइसेप्स को अच्छी तरह से पंप कर पाएंगे, उन्हें मात्रा में बढ़ाएंगे और उन्हें और अधिक प्रमुख बना पाएंगे।
जल्दी से बाइसेप्स बनाने और उनके स्वर को बढ़ाने के लिए व्यायाम
बार को रिवर्स ग्रिप से पकड़ें। पैरों को कड़ाई से कंधे-चौड़ाई अलग होना चाहिए, कोहनियों को शरीर के खिलाफ यथासंभव कसकर दबाया जाना चाहिए और लेट जाना चाहिए, पैर सीधे बढ़ाए गए। प्रक्षेप्य को कूल्हों पर रखें।
इसे छाती पर थोड़ा मुड़े हुए हाथों से उठाएं, फिर इसे अपनी मूल स्थिति में कम करें। व्यायाम धीरे-धीरे करें। दृष्टिकोण के अंत तक सिर नहीं उठाया जा सकता है।
अगला अभ्यास बैठने के दौरान एक बेंच पर किया जाता है। अपने हाथों को प्रक्षेप्य पर सीधी पकड़ के साथ रखें। इसे तब तक ऊपर उठाएं जब तक हाथ और फोरआर्म्स कंधों से मिल न जाएं। फिर इसे उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।
डम्बल के साथ बाइसेप्स एक्सरसाइज करते समय, आपको एक इनलाइन बेंच की आवश्यकता होगी। आपको इस पर 45 डिग्री के कोण पर बैठना चाहिए। गोले वाले हाथों को स्वतंत्र रूप से लटका देना चाहिए, हथेलियाँ बाहर की ओर, शरीर से दूर। अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं पर मजबूती से दबाएं, साथ ही साथ डम्बल को अपने कंधों तक उठाएं। उन्हें धीरे-धीरे नीचे करें।
व्यायाम करते समय मुझे क्या करना चाहिए?
सीधी कलाई से व्यायाम न करें। बारबेल का उपयोग करने से पहले उसे थोड़ा नीचे की ओर झुकाना सबसे अच्छा है। भार बढ़ाने से ज्यादा मांसपेशियों के काम पर ध्यान दें। धीमी गति से व्यायाम और अच्छी तरह से चुने गए भार अच्छे परिणाम देते हैं, जिससे आप अपने बाइसेप्स को जल्दी से पंप कर सकते हैं।
संतुलित आहार और पर्याप्त आराम जैसे कारकों के बिना व्यायाम प्रभावी नहीं हो सकता। प्रशिक्षण के तुरंत बाद मांसपेशियों में वृद्धि होती है क्योंकि एथलीट अपनी ताकत ठीक कर लेता है। एक महत्वपूर्ण कारक तनावपूर्ण स्थितियों का अधिकतम संभव उन्मूलन है, एक स्वस्थ और मापा जीवन शैली बनाए रखना।
यदि कोई बॉडीबिल्डर लंबे समय से तनाव में है, तो उसका एंडोक्राइन सिस्टम बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। यह एक हार्मोन है जो मांसपेशियों के नुकसान और वसा के भंडारण को उत्तेजित करता है।
