एक क्षैतिज पट्टी शारीरिक फिटनेस के विकास और सुधार के लिए एक सार्वभौमिक उपकरण है। क्षैतिज पट्टी का बुद्धिमानी से उपयोग करके, आप विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूहों को विकसित कर सकते हैं। भार के साथ काम करते समय, आप मांसपेशियों पर भार भी बढ़ा सकते हैं। पुल-अप जैसी सरल क्रिया के कई रूप हैं, यदि आप बार पर सही तरीके से खींचना सीखते हैं, तो आप शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं।
यह आवश्यक है
क्षैतिज पट्टी
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, अपने आप को एक क्लासिक पकड़ के साथ ऊपर खींचें। क्षैतिज पट्टी को दोनों हाथों से कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और तब तक ऊपर खींचें जब तक कि यह आपकी ठुड्डी को न छू ले। इस अभ्यास में, सामने के डेल्टा और पीठ झूल रहे हैं। सिर के पिछले हिस्से को बार को छूते हुए ऊपर खींचते समय, आप पीठ और ट्रेपेज़ियम की मांसपेशियों के साथ-साथ पार्श्व डेल्टा पर जोर देते हुए काम करते हैं।
चरण दो
क्षैतिज पट्टी को दोनों तरफ से पकड़ें और अपने बाइसेप्स को झुकाते हुए ऊपर की ओर खींचें। सुनिश्चित करें कि शरीर हवा में न लटके और चलते समय स्थिर रहे। यह अभ्यास लैटिसिमस डोरसी और बाइसेप्स के साथ-साथ सामने के डेल्टा का उपयोग करता है।
चरण 3
रिवर्स ग्रिप के साथ सीधे पुल-अप के साथ, बाइसेप्स मुख्य रूप से काम करते हैं, लेकिन लोड लैटिसिमस डॉर्सी और फ्रंट डेल्टा पर भी पड़ता है। इस मामले में, आप बार को रिवर्स ग्रिप से पकड़ते हैं और बाइसेप्स की ताकत का उपयोग करके ऊपर खींचते हैं।
चरण 4
एक साधारण पुल-अप के साथ ग्रिप की चौड़ाई को समायोजित करके, आप भार को अपने कंधों और बाइसेप्स से अपनी पीठ तक ले जा सकते हैं। अगर आप वाइड ग्रिप का इस्तेमाल करते हैं तो सबसे पहले आप पीठ की मांसपेशियों का वर्कआउट करते हैं, अगर आप नैरो ग्रिप का इस्तेमाल करते हैं तो आप बाइसेप्स और डेल्टोइड्स पर काम करते हैं।
