आपके कसरत की प्रभावशीलता उचित पोषण सहित कई कारकों पर निर्भर करती है। इसके अलावा, न केवल खेल खेलने के बाद, बल्कि उनसे पहले भी खाना जरूरी है। इस मामले में, आपको निश्चित रूप से उन लोगों के लिए खाने के सामान्य नियमों को ध्यान में रखना चाहिए जो अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं, कक्षाओं का उद्देश्य, साथ ही साथ उनके शरीर की विशेषताएं।
व्यायाम से पहले खाना क्यों जरूरी है
खाली पेट व्यायाम करने से व्यक्ति न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि भावनात्मक रूप से भी थक सकता है। जितना आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, किसी भी मामले में आपको गहन प्रशिक्षण और कठोर आहार को नहीं जोड़ना चाहिए। तथ्य यह है कि शरीर को ऊर्जा प्राप्त होती है, जो किसी भी गतिविधि के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से भोजन से। जब प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा लेने के लिए कहीं नहीं होता है, तो शरीर इसे मांसपेशियों से "खाना" शुरू कर देता है। नतीजतन, उत्तरार्द्ध कक्षाओं के शुरू होने से पहले के स्तर पर रहता है, जिसका अर्थ है कि प्रशिक्षण बर्बाद हो गया था।
इसके अलावा, एक भूखे व्यक्ति के लिए व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है, और वह बहुत कम तनाव का सामना करने में सक्षम होता है। एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य - एक व्यक्ति जिसने प्रशिक्षण से पहले सही समय पर सही भोजन किया, वह हमेशा आहार पर रहने वाले व्यक्ति की तुलना में 7-15 मिनट अधिक समय तक व्यायाम कर सकेगा। इस प्रकार, खाली पेट खेल खेलना, सबसे अच्छा, कोई प्रभाव नहीं देगा, कम से कम - शरीर को नुकसान पहुंचाएगा।
व्यायाम से पहले कब और क्या खाना चाहिए
प्री-वर्कआउट डाइट में दो चरण होते हैं। किसी व्यक्ति विशेष के चयापचय के आधार पर पहला 1-2 घंटे पहले शुरू होता है। इस समय कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाना बहुत जरूरी है, जो आपके शरीर के लिए एक तरह के ईंधन का काम करेगा।
इसके अलावा, जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना महत्वपूर्ण है, जो लंबे समय तक पचते हैं और रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाते हैं। वे पूरी प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान शरीर को ऊर्जा प्रदान करेंगे। सबसे उपयुक्त व्यंजन उबले हुए या पके हुए आलू, ब्राउन राइस, ड्यूरम गेहूं पास्ता, दलिया होंगे।
प्रोटीन के लिए, वे एक प्रकार के "बिल्डिंग ब्लॉक्स" हैं जिनसे भविष्य की मांसपेशियों का निर्माण किया जाएगा। इसलिए उन्हें भी ट्रेनिंग से पहले डाइट में शामिल करना चाहिए। सबसे इष्टतम प्रोटीन व्यंजन टर्की, चिकन सफेद मांस, अंडे, दुबली मछली होंगे।
लेकिन व्यायाम से पहले वसा की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वे पाचन की दर को धीमा कर देते हैं। वसायुक्त भोजन आमतौर पर अधिक देर तक पेट में रहता है, जिससे व्यायाम के दौरान मतली, पेट का दर्द या पेट फूलना हो सकता है।
दूसरा प्री-वर्कआउट चरण 45 मिनट पहले शुरू होता है और लगभग 15 मिनट तक चलता है। जो लोग बड़े मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, उनके लिए विशेष रूप से तैयार किए गए पोषक तत्वों की खुराक का सेवन इस अवधि के दौरान किया जा सकता है ताकि ऊर्जा का त्वरित विस्फोट हो सके। इनमें आमतौर पर आर्जिनिन या कैफीन होता है।
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए इस अवधि के दौरान अपने आप को किसी ऐसे फल तक सीमित रखना बेहतर है जिसमें तेज कार्बोहाइड्रेट हो। उदाहरण के लिए, केला, सेब या संतरा खाना सहायक होता है। इनमें कार्बोहाइड्रेट के अलावा एस्कॉर्बिक एसिड और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर के लिए भी फायदेमंद होते हैं और खेल के दौरान जरूरी होते हैं।
