अपने भौतिक और बाहरी डेटा में सुधार के दौरान, आपको आंतरिक और बाहरी कारकों का सामना करना पड़ता है। और अगर बाहरी कारक (प्रशिक्षण, आहार, आराम, आदि) प्रभावित हो सकते हैं और होने चाहिए, तो आंतरिक कारकों को प्रभावित करना अधिक कठिन होता है। हालांकि, बाहरी कारकों के उपयोग पर अधिक प्रभावी रिटर्न के लिए उन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।
भाषण, आपने अनुमान लगाया, आनुवंशिकी के बारे में या आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में होगा। सभी लोग अलग हैं। कोई इसमें महत्वपूर्ण प्रयास किए बिना लगातार उत्कृष्ट आकार में है, जबकि कोई न्यूनतम परिणाम के लिए सातवें हृदय गति तक कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर है। एक व्यक्ति शारीरिक गतिविधि का उपयोग करते समय बहुत तेज़ी से आगे बढ़ता है, जबकि दूसरे को कसरत के बीच आराम करने में अधिक समय लगता है, और प्रगति बहुत धीमी होती है। एक रात के लिए पेस्ट्री खा सकता है और दुबला दिखता है, जबकि दूसरे को एक बार आटा खाने की जरूरत होती है, ताकि सुबह वह "भीग" चेहरे के साथ उठे। यह सब, दोस्तों, आनुवंशिकी है। यह हमारी ताकत और कमजोरियों को निर्धारित करता है।
उपापचय
जीवन प्रोटीन निकायों का अस्तित्व है। और जैविक अर्थ में अस्तित्व से हमारा तात्पर्य हमारे शरीर में उपापचय से है, जिसे उपापचय कहते हैं। तो, चयापचय दर एक ऐसा कारक है जो काफी हद तक आपके आनुवंशिकी पर निर्भर करता है। आप जानते हैं कि पतली हड्डियों और कम वसा वाले लोग होते हैं। इन भाग्यशाली लोगों का चयापचय बहुत तेज होता है और वसा के पास त्वचा के नीचे जमा होने का समय नहीं होता है। ऐसे लोग, एक नियम के रूप में, कभी भी आहार का पालन नहीं करते हैं, रात में खाते हैं और फिर भी दुबले दिखते हैं। मेटाबॉलिज्म बहुत तेज होने के कारण ऐसे लोगों के लिए फैट से छुटकारा पाना आसान होता है। लेकिन उनके लिए अपनी मांसपेशियों के आकार को बढ़ाना बहुत मुश्किल होता है।
दूसरी ओर, यह प्रेस के लिए बहुत महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि रेक्टस मैक्सिमस मांसपेशी को अच्छा दिखने के लिए अपने आकार में महत्वपूर्ण अतिवृद्धि की आवश्यकता नहीं होती है। विशेष रूप से ऐसे भाग्यशाली लोगों के पेट में वसा की न्यूनतम मात्रा को देखते हुए।
मांसपेशी फाइबर संरचना
हमारी मांसपेशियां रचना में एक समान नहीं हैं। इनमें सफेद (ताकत) और लाल (हार्डी) फाइबर होते हैं। सफेद, इन्हें तेज भी कहा जाता है, आसानी से अपना आकार बढ़ाने में सक्षम होते हैं। लेकिन लाल (हार्डी) रेशे इस पर गर्व नहीं कर सकते। यदि आपके पेट की मांसपेशियों में अधिक सफेद (शक्ति) फाइबर हैं, तो मांसपेशियों को बढ़ाकर आकार और आकार प्राप्त करना बहुत आसान और तेज़ होगा। तेज (सफेद) और लाल (हार्डी) रेशों का अनुपात एक आनुवंशिक कारक है। वैसे, पतली हड्डियों और दुबले शरीर वाले लोगों में लाल (हार्डी) रेशों की प्राथमिकता अधिक देखी जाती है। यही कारण है कि इन लोगों के लिए अपनी मांसपेशियों का आकार बढ़ाना अधिक कठिन होता है।
फ़र्श
चाहे आप पुरुष हों या महिला, आपके एब्स के विकास में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। पुरुषों के लिए बड़ी मात्रा में टेस्टोस्टेरोन (जो मांसपेशियों का निर्माण करता है) की उपस्थिति के कारण और एस्ट्रोजेन (महिला हार्मोन) की कम मात्रा के कारण बहुत आसान है, जो संभावित असर को सुरक्षित करने के लिए रिजर्व में वसा को स्टोर करना पसंद करते हैं। बच्चा। इसके अलावा, उन्हीं कारणों से, महिलाओं ने कुछ तंत्र विकसित किए हैं जो निचले शरीर में वसा को जलाने में मुश्किल बनाते हैं। और इस तथ्य के कारण भी कि एक महिला को हर महीने पेट के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होता है, इस स्थान पर उसकी तंत्रिका संवेदनशीलता कम हो जाती है, जो निचले पेट के विकास में कठिनाइयों का कारण है।
उम्र
वर्षों की संख्या चयापचय दर के व्युत्क्रमानुपाती होती है। जितने अधिक वर्ष, उतनी ही कम चयापचय दर, और पेट को सुखाना उतना ही कठिन होता है। दूसरी ओर, यदि आपकी उम्र तीस से अधिक है, तो व्यायाम करने और सही खाने का यह एक अच्छा कारण है, क्योंकि ये प्रक्रियाएं चयापचय को गति देती हैं।यही कारण है कि जेरोन्टोलॉजिस्ट बिना असफलता के बुजुर्गों के कायाकल्प के लिए व्यायाम और आहार की सलाह देते हैं।
स्वास्थ्य
व्यायाम केवल मांसपेशियों के आकार के बारे में नहीं है। यह, सबसे पहले, एक नए भार को पचाने के लिए आपके शरीर की ऊर्जा "वार्म अप" (तत्परता) है। यहां तक कि अगर आप पहले भी दौड़ रहे हैं, तो आपके शरीर में बेहतर ऊर्जा सेटिंग्स और बेहतर न्यूरोमस्कुलर प्रतिक्रिया होती है। यह आपको उस व्यक्ति की तुलना में बहुत तेजी से प्रगति करने की अनुमति देगा जिसने कभी भी अपार्टमेंट की चाबियों से भारी कुछ भी नहीं उठाया है।
वंशागति
वसा अलग-अलग जगहों पर जमा होती है। यह कारक बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। हालांकि, अगर आपके माता-पिता की चर्बी मुख्य रूप से कमर और बाहों में जमा थी, तो आपको इससे सावधान रहना चाहिए। हालांकि सबसे आम क्लासिक "समस्या" क्षेत्र हैं। पुरुषों के लिए, यह पेट है। महिलाओं के लिए, ये कूल्हे और पेट हैं।
