फिटनेस सेंटर कई प्रकार के वजन घटाने और फिटनेस कार्यक्रम प्रदान करते हैं। समूह वर्ग बहुत लोकप्रिय हैं, अर्थात् पिलेट्स। कोच के नेतृत्व वाले समूह सत्र बहुत प्रभावी माने जाते हैं।
फिटनेस दिशा के प्रकार का चयन करते समय वे यात्रा करना चाहते हैं, कई लोग पिलेट्स जैसे रहस्यमय नाम के साथ आते हैं। आपको इस तरह की फिटनेस पर ध्यान देने की जरूरत है, क्योंकि पिलेट्स की बदौलत आप स्लिम फिगर पा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
पिलेट्स को बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में जर्मन चिकित्सक जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित किया गया था। पिलेट्स प्रणाली बनाने वाले बुनियादी सिद्धांतों में शामिल हैं:
- सटीकता और चिकनाई। सभी आंदोलनों को एक मापा तरीके से किया जाता है, जल्दी नहीं, अचानक झटके और प्रयासों के बिना;
- एकाग्रता। व्यायाम करते समय, आपको श्वास और सही तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है;
- सही सांस लेने की तकनीक। व्यायाम करते समय, सही ढंग से श्वास लेना और छोड़ना महत्वपूर्ण है। सही श्वास लेने से आप अपने व्यायाम से सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त कर सकेंगे। पिलेट्स नियम के अनुसार, व्यायाम की शुरुआत में साँस लेना किया जाता है, और इसके पूरा होने पर साँस छोड़ना किया जाता है;
- विश्राम और चयनात्मकता। व्यायाम शरीर के उन हिस्सों पर अनावश्यक तनाव पैदा किए बिना किया जाता है जो किसी विशेष व्यायाम में शामिल नहीं होते हैं;
- पेट की मांसपेशियों पर नियंत्रण। पिलेट्स करते समय आपको अपने पेट की मांसपेशियों को चूसने की जरूरत होती है। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है;
- क्रमिकता और नियमितता। चोट से बचने और सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। कक्षाओं की नियमितता भी महत्वपूर्ण है, जिसमें सप्ताह में कम से कम तीन बार भाग लेना चाहिए।
पिलेट्स करने के क्या फायदे हैं? सबसे पहले, इस प्रकार की फिटनेस मांसपेशियों की लोच में सुधार करने में मदद करती है, उन्हें मजबूत करती है, जिससे शरीर के सभी हिस्सों के समकालिक और समन्वित कार्य को प्राप्त होता है। पिलेट्स और अन्य प्रकार के प्रशिक्षण के बीच का अंतर यह है कि व्यायाम करते समय, बड़ी और छोटी दोनों मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं।
पिलेट्स में, व्यायाम में गति और ताकत सबसे महत्वपूर्ण चीज नहीं है। यहां मुख्य बात व्यायाम का उच्च-गुणवत्ता वाला अध्ययन है। केवल इस मामले में, सही श्वास के संयोजन में, आप वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पिलेट्स कक्षाएं फिटनेस की अलग-अलग डिग्री वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरुआती और पेशेवरों दोनों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
