पतली लड़कियां लंबे समय से फैशन से बाहर हैं। गोल स्त्री रूप सौन्दर्य का मानक बन गए हैं। पुरुषों के अनुसार खूबसूरत नितम्ब महिलाओं के शरीर का सबसे आकर्षक हिस्सा होते हैं। लेकिन इन महत्वपूर्ण मांसपेशियों को क्रम में रखने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी।
निर्देश
चरण 1
एक फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करें। घरेलू व्यायाम से शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों को पंप करना लगभग असंभव है। सुंदर नितंब बनाने के लिए, आपको गंभीर भार, भार, व्यायाम उपकरण की आवश्यकता होती है। इसलिए, एरोबिक व्यायाम के अलावा, आपके खेल प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक जिम शामिल होना चाहिए - सप्ताह में कम से कम 2 बार।
चरण 2
प्रशिक्षक को बताना सुनिश्चित करें कि आप किस लिए आए हैं। आमतौर पर, शुरुआती लोगों को एक साधारण सामान्य सुदृढ़ीकरण कार्यक्रम दिया जाता है। लेकिन अगर आपको लसदार मांसपेशियों से पूरी तरह से निपटने की ज़रूरत है, तो ट्रेनर से आपके लिए अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने के लिए कहें। आदर्श रूप से, एक-से-एक सबक लें।
चरण 3
समूह सत्रों में प्रशिक्षण। फर्श पर आकार देने, ताई-बो, पिलेट्स, एक्वा एरोबिक्स, फिटबॉल पर व्यायाम जैसे व्यायाम नितंबों के आकार पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। यद्यपि आप सिमुलेटर पर नितंबों की लोच और सुंदरता का 80% प्राप्त करेंगे, समूह अभ्यास पहले से मौजूद परिणाम को बनाए रखने और समेकित करने में मदद करेगा, और विविधता जोड़ देगा।
चरण 4
सही खाएं! दही की वृद्धि के लिए। पूरे दिन और कसरत के बाद इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें। कुछ स्पेशल प्रोटीन शेक लेते हैं।
चरण 5
समय-समय पर सैलून उपचार का प्रयोग करें। एंटी-सेल्युलाईट शैवाल रैप्स रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन को बेहतर बनाने, लसीका जल निकासी में सुधार करने और शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालने में मदद करेंगे।
चरण 6
महीने में एक बार सेंटीमीटर से नापें। सफलता में विश्वास करो! याद रखें, एक एकीकृत दृष्टिकोण और एक सकारात्मक दृष्टिकोण बहुत कुछ करेगा: आप एक महीने के गहन प्रशिक्षण के बाद परिणाम देखेंगे। सुंदर और स्वस्थ रहें!
