2 महीने में आप कूल्हों में अच्छे से वजन कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको आहार योजना का पालन करने, कुछ खाद्य पदार्थ खाने और व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह न केवल हॉल में, बल्कि घर पर भी किया जा सकता है।
ज़रूरी
- - खेल पहनते हैं;
- - गलीचा;
- - उचित पोषण।
निर्देश
चरण 1
यदि आप आंकड़े से निपटने के लिए दृढ़ हैं, तो आप कूल्हों की मात्रा को 2 आकारों से कम करना चाहते हैं, फिर एक नोटबुक शुरू करें। यहां, दिन में आपने जो खाना खाया, उसे लिख लें। पहले दो हफ्तों में दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1100 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। फिर आधे महीने तक खाएं ताकि यह संख्या 1300 किलो कैलोरी से अधिक न हो। उसके बाद, फिर से 2 सप्ताह - 1100 और इसी तरह। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आमतौर पर 1-2 महीने पर्याप्त होते हैं।
चरण 2
इसका मतलब यह नहीं है कि वजन कम करने के बाद आप सब कुछ खा सकते हैं। जांघों के पतलेपन के अधिग्रहण और आगे रखरखाव के दौरान, मीठे, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करें। आप कभी-कभी पास्ता को आहार में शामिल कर सकते हैं, फिर केवल निम्नतम ग्रेड। राई की रोटी के 1-2 स्लाइस की अनुमति है। मेनू में मुख्य रूप से मछली, दुबला मांस, चिकन स्तन, सब्जियां, ब्राउन राइस शामिल होना चाहिए। इन उत्पादों को उबालें या उबाल लें। ताजी सब्जियों से बनाएं सलाद, डाइट में खट्टे फलों को शामिल करें। 3-3.5 घंटे के ब्रेक के साथ दिन में 4-5 बार खाएं।
चरण 3
ड्रिंक्स में से ग्रीन टी और स्टिल मिनरल वाटर को प्राथमिकता दें। दिन में कम से कम दो लीटर पिएं। भोजन से पहले 100 ग्राम शुद्ध पानी लें और फिर 30 मिनट तक पीने से परहेज करें। सोने से 3 घंटे पहले खाने से परहेज करें।
चरण 4
उचित पोषण के साथ, व्यायाम आपके कूल्हों को दो आकारों से कम करने में मदद कर सकता है। वे सरल और करने में आसान हैं। मुख्य बात सप्ताह में कम से कम 3 बार अभ्यास करना है।
चरण 5
स्क्वाट आपके कूल्हों को अधिक लोचदार बनाने में मदद करेगा। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। सांस लें। दीवार के साथ फिसलते हुए, धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें। जब ऊपरी पैर 90 डिग्री के कोण पर हों, तो सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10-15 बार के 2 सेट में करें।
चरण 6
एक गलीचा पर लेट जाओ। अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, उसके पैर को फर्श पर रखें। अपने बाएं पैर को उठाएं, इसके साथ दाईं ओर और फिर बाईं ओर गोलाकार गति करें। प्रत्येक पैर के साथ 10 बार व्यायाम करें।
चरण 7
फर्श पर बैठना। अपनी कोहनी मोड़ें। अपने आप को उनके साथ मदद करते हुए, अपने नितंबों पर आगे-पीछे चलें, एक मीटर आगे-पीछे करें। 2 रनों में पंद्रह दोहराव पर्याप्त हैं।
चरण 8
खड़े हो जाओ, अपने दाहिने पैर को एक समर्थन पर, हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। अपने बाएं पैर पर वसंत। फिर, दाईं ओर। ऐसा 2 सेट में 10 बार करें। अगले अभ्यास के दोहराव की संख्या समान है।
चरण 9
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, नीचे झुकें, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखने की कोशिश करें, या कम से कम इसे अपनी उंगलियों से स्पर्श करें।
चरण 10
डांस करने से कूल्हों को कम करने में मदद मिलेगी। एक आग लगाने वाला राग चालू करें और 5-15 मिनट के लिए बीट पर जाएं। आराम करें, और फिर उसी समय के लिए नृत्य करें। ब्रेक के दौरान, अपने कंप्यूटर पर काम करते हुए, या टीवी विज्ञापनों में जब आप कोई प्रोग्राम या मूवी देख रहे हों तो इन "मजेदार ब्रेक" को बनाएं।
