पतले कूल्हों का सपना हर मोटा महिला का होता है। सुडौल आकार को कम करना आसान नहीं है। नियमित व्यायाम से जांघों को कम किया जा सकता है। अपने सुबह के व्यायाम में विशेष जांघ व्यायाम शामिल करें, और आप जल्द ही देखेंगे कि आपका निचला शरीर पतला हो रहा है।
निर्देश
चरण 1
अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। सांस लेते हुए, अपने दाहिने पैर के साथ आगे की ओर झुकें, साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने बाएं पैर से व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 20 सेट करें।
चरण 2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियां आपकी कमर पर। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, थोड़ा बैठें, साँस लेते हुए, अपने दाहिने पैर को फर्श से धकेलें और इसे जितना हो सके ऊपर उठाएं। साँस छोड़ें, बैठ जाएँ और साँस छोड़ते हुए अपने सीधे बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 25 बार दोहराएं।
चरण 3
अपने हाथों को पीठ पर रखकर कुर्सी के पास खड़े हो जाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने दाहिने पैर को पीछे और ऊपर ले जाएं। जांघ और नितंब के पिछले हिस्से को सिकोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर से 30 झटके करें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने बाएं पैर से व्यायाम दोहराएं।
चरण 4
फर्श पर बैठो, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाओ, अपने पैरों को सीधा करो। नितंबों पर आगे बढ़ना शुरू करें, इस तरह 1 - 2 मीटर आगे बढ़ें। दिशा बदलें, अब अपनी पीठ को आगे की ओर ले जाएं, अपने शुरुआती स्थान पर लौट आएं।
चरण 5
अपनी दाहिनी ओर लेटें, अपना बायाँ हाथ अपने सामने रखें, अपना दाहिना हाथ अपने सिर के नीचे रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते हुए, फर्श को छुए बिना इसे नीचे करें। व्यायाम को 20-30 बार दोहराएं, पैर बदलें।
चरण 6
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी एड़ियों को जितना हो सके अपने नितंबों के पास रखें, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और 1 से 3 मिनट के लिए स्थिति को ठीक करें। साँस छोड़ते के साथ, प्रारंभिक स्थिति लें। व्यायाम को 2 बार और दोहराएं।
चरण 7
रस्सी कूदना, क्रॉस-कंट्री दौड़ना, साइकिल चलाना और सीढ़ियाँ कूल्हे के आकार को कम करने में मदद कर सकती हैं। जब भी आप कर सकते हैं इस प्रकार के भार का प्रयोग करें।
