ताकत के खेल में सभी नौसिखिए एथलीटों की सबसे आम गलती जिम में कसरत शुरू करने के तुरंत बाद त्वरित परिणाम प्राप्त करने की इच्छा है। राहत की मांसपेशियां, पेट पर क्यूब्स, निहारती निगाहें … लेकिन यह, अफसोस, तुरंत हासिल नहीं किया जा सकता है। जो कोई भी पावर स्पोर्ट्स गुरु बनना चाहता है, उसे कठिन रास्ते से गुजरना होगा।
तो आप कहां से आरंभ करने वाले हैं?
सबसे पहले, सिद्धांत के साथ। उदाहरण के लिए, व्यायाम, शरीर सौष्ठव, क्या ताकत के खेल हैं, इसका अध्ययन करें और अपने लिए निर्णय लें: क्या आप जिम में इस तरह के भार का सामना करेंगे और क्या आपको इसकी आवश्यकता है?
दूसरे, प्रशिक्षण शुरू होने से पहले ही, एक कठिन दैनिक आहार को व्यवस्थित करना आवश्यक है। अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करें, आपको खेल प्रशिक्षण के लिए बहुत समय देना होगा।
तीसरा, आपको अपना आहार मौलिक रूप से बदलना होगा। अगर आप जिम में मनचाहा आकार पाना चाहते हैं, तो आपको सही डाइट का पालन करना होगा। मेनू में प्रोटीन (टर्की, मछली, चिकन ब्रेस्ट, पनीर), जटिल कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां और फल) जोड़ें। और आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स, कोलेजन, प्रोटीन आदि के बारे में भी सोचना चाहिए। शरीर को मांसपेशियों के निर्माण और पूरे शरीर के स्वस्थ कामकाज को सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए
प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर की स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए और तय करना चाहिए कि आपके लिए कौन सा व्यायाम सही है। लोडिंग चरण के लिए आप अपने बॉडी मास इंडेक्स, दैनिक पानी की आवश्यकता या क्रिएटिन की आवश्यकता की गणना कर सकते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम
शक्ति प्रशिक्षण स्वयं वार्म-अप से शुरू होना चाहिए, फिर सरल अभ्यासों के साथ, तीन से चार दृष्टिकोणों से अधिक न करें और सप्ताह में तीन बार डेढ़ से दो घंटे तक न करें। यह केवल शुरुआत में है, धीरे-धीरे लोड, दृष्टिकोण और समय बढ़ेगा।
आदर्श यदि प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम विशेष रूप से आपके लिए एक पेशेवर प्रशिक्षक द्वारा संकलित किया जाएगा। पहले वर्कआउट के लिए आप जिम जा सकते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो आप घर पर ही कक्षाओं का आयोजन कर सकते हैं। स्पोर्ट्स कॉर्नर में, सबसे पहले, विभिन्न वज़न के पेनकेक्स और प्रशिक्षण के लिए एक बेंच के साथ डम्बल खरीदना काफी होगा। आज दुकानों में बड़ी संख्या में विशेष सिमुलेटर हैं। सटीक सिम्युलेटर चुनना जो आपके लिए उपयुक्त हो, कोई आसान काम नहीं है, लेकिन यह किया जा सकता है। विशेष दुकानों में कई विज्ञापन या सलाहकार बचाव के लिए आते हैं।
विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम तीन बार एक घंटे के प्रशिक्षण से शुरू करने की सलाह देते हैं, अधिमानतः हर दूसरे दिन, धीरे-धीरे शक्ति भार और समय बढ़ाते हुए। यदि आपके पास अनुशासन और आत्म-संगठन के क्रम में सब कुछ है, तो संभावना है कि खेल शक्ति के क्षेत्र में एक नया सितारा जल्द ही प्रकाश में आएगा।
