कलाबाजी जिमनास्टिक और कलाबाजियों के सबसे शानदार तत्वों में से एक है। हालांकि, कई चरम प्रेमी इसे करने की कोशिश कर रहे हैं। इस टोटके को करने के लिए तैयारी के मुख्य बिंदुओं को समझना जरूरी है, नहीं तो आप खुद को गंभीर चोट पहुंचा सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
हर दिन लचीलापन और ताकत विकसित करने पर काम करें। एक सफल फ्लिप के लिए ये दो पैरामीटर आवश्यक हैं। जिम्नास्टिक, सैम्बो, तैराकी, एथलेटिक्स या भारोत्तोलन के लिए जाएं। ये खेल इस चाल के लिए एक उत्कृष्ट आधार प्रदान कर सकते हैं।
चरण 2
जैसे ही आपकी मांसपेशियां और टेंडन फ़्लिप करने के लिए तैयार हों, आगे और पीछे की फ्लिप तकनीक सीखें। नियमित मैट पर टम्बलिंग करना शुरू करें। हवा में सोमरस के साथ शुरू मत करो। शरीर को क्रिया के तंत्र के अभ्यस्त होने के लिए यह व्यायाम आवश्यक है। यह सोमरस के लिए आवश्यक मांसपेशियों को गर्म करने में भी अच्छी तरह से मदद करता है।
चरण 3
अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने सिर को गर्दन पर झुकाएं और आगे की ओर रोल करें। इस व्यायाम को हमेशा बिना झटके के, यथासंभव सहजता से करें। अन्यथा, आप ग्रीवा कशेरुक को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं या स्नायुबंधन को खींच सकते हैं। नियमित जॉगिंग या रस्सी कूदने के साथ प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों को गर्म करने की भी सलाह दी जाती है।
चरण 4
अधिक गंभीर स्तर पर जाएं - हवा में सोमरस। याद रखें कि आप उन्हें तभी शुरू कर सकते हैं जब आपको अपनी क्षमताओं पर पहले से ही भरोसा हो। कुछ जिम मैट लें और उन्हें एक दूसरे के ऊपर रखें। इन दिशानिर्देशों का पालन करें: एक दौड़ शुरू करें, चटाई पर 15-18 सेमी कूदें और अपना सामान्य फॉरवर्ड रोल करें। लेकिन केवल इस मामले में यह हवा में होगा। अपने पैरों पर भूमि।
चरण 5
कलाबाजी को कुछ और बार दोहराएं। किसी कोच या क्लास पार्टनर से आपका बीमा कराने के लिए कहें। चूंकि यह एक कठिन तकनीकी अभ्यास है, इसलिए यह संभावना नहीं है कि आप इसे पहली बार सही पाएंगे। लेकिन जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतनी ही तेज़ी से आप समूह बनाना सीखेंगे, साथ ही साथ कूद के दौरान गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को भी हिलाएंगे।
