हर कोई जानता है कि खेल स्वास्थ्य है, और स्वास्थ्य निश्चित रूप से जीवन को लम्बा खींचता है। लेकिन दुर्भाग्य से, लगभग सभी के लिए, शब्द डराने वाले लगते हैं: उचित पोषण, व्यायाम, विनाशकारी आदतों की अस्वीकृति।
आखिर सच में ऐसा ही है! फिर भी, कुछ न करना, सोफे पर लेटना और ईमानदारी से आलस्य से दोस्ती करना बहुत आसान है। आलस्य और बुरी आदतों के आगे न झुकना कहीं अधिक कठिन है, यानी हर मिनट, हर पल अपने आप से टकराव में रहना। और सभी लोगों को सही जीवन शैली का पालन करना शुरू करने और खेलों की ओर बढ़ने के लिए, कई बहुत महत्वपूर्ण तथ्यों को जानना आवश्यक है:
- बुरी आदतें हर दिन से 30 मिनट की जिंदगी मिटा देती हैं।
- अधिक वजन जीवन प्रत्याशा को 5 साल और मोटापा 10-15 साल तक और भी कम कर देता है।
- प्रतिदिन 20 मिनट की शारीरिक गतिविधि से जीवन काल 2 वर्ष बढ़ जाता है।
अगर आपको खेलों का कोई अनुभव नहीं है तो आप कैसे शुरुआत करेंगे? बहुत बार, इस तरह के सवाल के उठने के बाद, लोग अत्यधिक भार के साथ गलत वर्कआउट चुनते हैं, या वे यह कहते हुए "छोड़ देना" शुरू कर देते हैं कि कुछ भी काम नहीं कर रहा है।
शुरुआत के लिए, स्वस्थ और संतुलित खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अपने दैनिक आहार को संशोधित करने पर विचार करें। आहार फिर से एक डरावना शब्द है जो हर व्यक्ति में डर पैदा करता है। साथ ही, कई लोग सोचते हैं कि इस शब्द का अर्थ है भोजन से पूर्ण परहेज। यह पूरी बकवास है। आहार भोजन का सही सेवन है।
सभी जानते हैं कि मानव शरीर में 80% पानी होता है। इसलिए, प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी लेना आवश्यक है, साथ ही उचित दैनिक पोषण भी आवश्यक है। वर्कआउट के दौरान आपको पानी भी पीना चाहिए। आखिरकार, शरीर के निर्जलीकरण से स्वास्थ्य बेहतर नहीं होगा। पानी का संतुलन हर 10-20 मिनट में बनाए रखा जाना चाहिए, एक बार में लगभग 1/4 लीटर। अन्यथा, दक्षता 20-30% कम हो जाती है।
शारीरिक गतिविधि के लिए कुछ बुनियादी नियम:
- सक्रिय चलने के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है। यह शरीर के लिए एक बेहतरीन वार्म-अप होगा, और यह पर्याप्त रूप से ऑक्सीजन युक्त होगा।
- शरीर पर भार धीरे-धीरे प्रतिदिन बढ़ाना चाहिए। यदि व्यायाम के बाद आपको दर्द या कुछ असुविधा महसूस होती है, तो उन्हें कुछ देर तक न करने की सलाह दी जाती है। लाइटर में बदलना बेहतर है।
- सुबह या दोपहर में व्यायाम करना सबसे अच्छा है, क्योंकि शाम तक शरीर थक जाता है, और अनिद्रा हो सकती है।
- खेल खेलने से पहले कम से कम 30 मिनट तक न खाएं। अन्यथा, व्यायाम बहुत कठिन होगा।
