गेनर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का कॉकटेल है। रचना में उत्तरार्द्ध आमतौर पर 50 से 70% तक होता है, और प्रोटीन - 15 से 30% तक। पूरक तेजी से पोस्ट-कसरत वसूली और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है।
क्या मुझे गेनर चाहिए
नियमित भोजन में पर्याप्त प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। केवल हम में से कई लोगों का भोजन "सही आहार" की अवधारणा से दूर है। नतीजतन, शरीर को आवश्यक पदार्थ नहीं मिलते हैं। नतीजतन, प्रशिक्षण के बाद, द्रव्यमान स्थिर रहता है, और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया बेहद धीमी होती है। इसी तरह की समस्या का समाधान खोजने के लिए गेनर का आविष्कार किया गया था। यह मांसपेशियों की रिकवरी के लिए मांसपेशियों और कार्बोहाइड्रेट को बढ़ाने के लिए गुणवत्ता वाले प्रोटीन का स्रोत है।
कौन सा गेनर चुनना है
क्वालिटी गेनर में चीनी नहीं होनी चाहिए। निर्माता अक्सर पैकेज पर चीनी की मात्रा का विज्ञापन न करके चालाकी करते हैं। हालाँकि, इसे प्रकट करने के तरीके हैं। गेनर के सेवन से अगर आपको गैस मिलती है, तो इसमें निश्चित रूप से चीनी और अच्छी मात्रा में होती है।
प्रोटीन की मात्रा भी महत्वपूर्ण है। यह जितना कम है, उतना ही बुरा है। इस मामले में, शरीर का वजन मुख्य रूप से वसा भंडार के कारण बढ़ेगा, न कि मांसपेशियों के विकास के कारण। यदि पूरक में 15% से कम प्रोटीन होता है, तो ऐसे उत्पाद को खरीदने से इंकार करना बेहतर होता है, हालांकि इसकी आकर्षक कीमत होती है। एक उच्च गुणवत्ता वाले खेल आहार में 25% से अधिक प्रोटीन होना चाहिए। यदि प्रभाव आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो गेनर पर कंजूसी न करें।
सक्षम खुराक
गेनर को रोजाना इतनी ही मात्रा में लिया जाता है। यदि प्रोटीन का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है और साथ ही साथ नकारात्मक प्रभावों का सामना नहीं करना पड़ता है, तो इस तरह की चाल लाभकारी के साथ काम नहीं करेगी। कार्बोहाइड्रेट आमतौर पर वसा में बदल जाते हैं, और यदि आप इसे अधिक वजन बढ़ाने वाले के साथ करते हैं, तो आप मांसपेशियों को बढ़ाने के बजाय बहुत जल्दी मोटे हो जाएंगे। सटीक खुराक एथलीट के वजन और आहार पर निर्भर करता है।
सही तरीके से कैसे पियें
सीधे उपयोग से पहले, गेनर को पानी, दूध या जूस में मिलाना चाहिए। ध्यान रखें कि बहुत गर्म पानी में प्रोटीन अपनी संरचना बदल देगा और अपनी उपयोगिता खो देगा। तरल की मात्रा को आपकी पसंद के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।
दैनिक खुराक को दो खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए। आप एक हिस्सा लंच से पहले और दूसरा वर्कआउट के बाद पी सकते हैं। गैर-प्रशिक्षण के दिन, इसे दोपहर में लेना सबसे अच्छा है। सामान्य तौर पर, प्रोटीन और गेनर के सेवन में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं होता है।
क्या यह महत्वपूर्ण है
हमेशा अपनी पसंद के उत्पाद की संरचना का अध्ययन करें। ऐसा गेनर खरीदने का मौका है जिसमें बहुत अधिक चीनी हो। कुछ ब्रांड 50% चीनी वाले उत्पाद की पेशकश करते हैं।
मात्रा के साथ दूर मत जाओ! इससे आप तेजी से मसल्स नहीं बनाएंगे, लेकिन फैट सेल्स आसानी से वॉल्यूम में बढ़ जाएंगे।
सस्ते स्पोर्ट्स फूड न खरीदें। संचित वसा को फेंकने के लिए, आप बाद में न केवल पैसा, बल्कि प्रयास भी कई गुना अधिक खर्च करेंगे। एक गुणवत्ता प्राप्त करने वाले को एक पैसा भी खर्च नहीं करना पड़ सकता है।
