हर दिन, अपने आस-पास की चीजों (पत्रिकाओं, समाचार पत्रों, टेलीविजन, इंटरनेट) में, लोग आदर्श पुरुषों और महिलाओं को शानदार शरीर के साथ देखते हैं और वही होने का सपना देखते हैं। सबसे लोकप्रिय तरीका फिटनेस के लिए साइन अप करना और सप्ताह में 3 बार वहां जाना है। लेकिन कई लोग खुद को इस तथ्य से सही ठहराते हैं कि उनके पास लगातार जिम जाने और सही खाने के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है, यह कहते हुए कि एक स्वस्थ जीवन शैली अभी भी एक महंगी खुशी है। आइए सभी रहस्यों को उजागर करें।
आप एक पैसा खर्च किए बिना खेल में जा सकते हैं, लेकिन आपको छोटे से सही खाना शुरू करने की जरूरत है, यानी अपने आप को कम से कम (तला हुआ, आटा, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से इनकार) तक सीमित करें और जितना संभव हो उतना पानी पीना सुनिश्चित करें।.
तो, शुरुआती लोगों के लिए दौड़ने के कुछ नियम हैं। सबसे पहले, आपको धीरे-धीरे दौड़ने की जरूरत है। आपको जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए जैसे कि कोई पागल आपका पीछा कर रहा है, क्योंकि यह बेहद थका देने वाला होता है और व्यक्ति अपनी स्थिति बहुत तेजी से खो देता है। यानी अगर आप जॉगिंग करते हैं, तो आप सिर के बल दौड़ने से दोगुनी दूरी तक दौड़ सकते हैं। हल्की दौड़ के साथ, एक आधार बनता है जो सभी एथलीटों के लिए आवश्यक होता है।
अगला कदम समय है। पहले तो लंबी दूरी तक दौड़ना बहुत मुश्किल होगा। अपने आप को प्रताड़ित न करें। एक नौसिखिया ५ मिनट से शुरू होता है और ४० मिनट से अधिक के समय तक पहुंचता है, क्योंकि यह ४० मिनट की शारीरिक गतिविधि के बाद है कि शरीर वसा जलने की जैविक प्रक्रियाओं को चालू करता है।
और अंतिम बिंदु प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में 4 बार दौड़ने की जरूरत है, शरीर की ताकत को बहाल करने के लिए 3 दिन छोड़ दें। 3 दिन के ब्रेक में प्रेस को हिलाना, स्ट्रेचिंग करना, पूल में जाना बेहतर है।
अब कुछ टिप्स। डॉक्टर हेडफोन में दौड़ने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि सांस लेने और नाड़ी से ध्यान भंग होता है। और सामान्य तौर पर, दौड़ते समय, सिर में शानदार विचार पैदा हो सकते हैं, क्योंकि यह एक तरह का ध्यान है, और संगीत केवल विचारों को भ्रमित करेगा। लेकिन कई लोगों के लिए, संगीत खुद दौड़ने की लय और ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता है। साथ ही खाना खाने के तुरंत बाद न दौड़ें, क्योंकि आनंद लेने के बजाय केवल बेचैनी ही मिलेगी। और दौड़ने से पहले अनिवार्य क्रिया वार्म-अप है, जो आपकी सभी मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करने में मदद करेगी। और मांसपेशियों को गर्म करने से प्रशिक्षण के बाद दर्द नहीं होगा।
इसलिए, जो शाश्वत बहाने का उपयोग करते हैं वे केवल आलसी होते हैं, क्योंकि खेल खेलने के लिए हमेशा बड़ी वित्तीय लागतों और समय की भारी बर्बादी की आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य इच्छा।
