एक राय है कि केवल महंगे पोषण विशेषज्ञ, फैशनेबल फिटनेस क्लबों के प्रशिक्षक, और चरम मामलों में - प्लास्टिक सर्जन पेट पर बड़ी वसा जमा वाले लोगों की मदद कर सकते हैं। हालाँकि, आप घर पर भी पेट को हटा सकते हैं। लेकिन इसके लिए आपको एक मांगलिक प्रशिक्षक, एक समझौता न करने वाला पोषण विशेषज्ञ और यहां तक कि अपने लिए एक प्रतिभाशाली मालिश चिकित्सक बनने की आवश्यकता होगी।
शारीरिक व्यायाम
पेट और बाजू में चर्बी विभिन्न कारणों से बनती है। पेट में बड़ी जमा के गठन के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है, हालांकि, पेट की उपस्थिति का सबसे आम कारण कम शारीरिक गतिविधि है।
उदर गुहा की मांसपेशियों के फ्रेम को अच्छे आकार में रखने के लिए, सप्ताह में कम से कम तीन बार चलना, तैरना या साइकिल चलाना आधा घंटा खर्च करना आवश्यक है। ऐसा भार आपको एक साथ मांसपेशियों को ठीक करने और समस्या क्षेत्र में वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ाने की अनुमति देगा।
धीरे-धीरे, आप इस तरह के शक्ति अभ्यास शासन में प्रवेश कर सकते हैं, जिसमें, शरीर को प्रवण स्थिति से उठाना शामिल है (जिसे प्रेस स्विंगिंग कहा जाता है)। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि केवल इस अभ्यास के लिए सभी शारीरिक गतिविधियों को कम करना असंभव है, क्योंकि अंत में यह केवल मांसपेशियों को मजबूत करके पेट की मात्रा में वृद्धि कर सकता है।
घरेलू व्यायाम उपकरण जिमनास्टिक व्हील, फिटबॉल या घेरा हो सकता है। वे कम से कम जगह लेते हैं, लेकिन दक्षता के मामले में वे जिम सदस्यता से कम नहीं हैं। साथ ही, जिमनास्टिक व्हील एक बहुत ही गंभीर उपकरण है जिसके साथ आपको सही ढंग से काम करने में सक्षम होना चाहिए। रोलआउट के दौरान, रीढ़ को सीधा रखना महत्वपूर्ण है और अपनी मूल स्थिति में लौटने के लिए इसे मोड़ना नहीं है। यदि आपकी पीठ इस अभ्यास के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं है, तो जिमनास्टिक व्हील को अन्य उपकरणों के पक्ष में छोड़ना बेहतर है।
आहार
आहार में सुधार पेट में अवांछित भावना के प्राकृतिक नुकसान में योगदान देता है। दैनिक मेनू से, आटा उत्पादों, अर्ध-तैयार मांस उत्पादों (सॉसेज, बेकन, सॉसेज, बेकन), तले हुए, किण्वित दूध उत्पादों को उच्च वसा सामग्री के साथ-साथ नट्स को बाहर करना आवश्यक है। सभी मीठे कार्बोनेटेड जूस पेय से प्रतिबंधित हैं।
आहार का आधार उबला हुआ या उबला हुआ होना चाहिए। ग्रिलिंग की अनुमति है।
यह याद रखना चाहिए कि आहार की मदद से भी पेट क्षेत्र में वसा छोड़ना मुश्किल है। इसलिए, कैलोरी की सटीक संख्या जानना सबसे अच्छा है जिसके द्वारा आपको दैनिक मेनू को कम करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आप इंटरनेट पर किसी भी कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। ऊंचाई, वजन और उम्र के आंकड़ों के आधार पर, एक कैलोरी सीमा की गणना की जाती है जिसका सेवन प्रति दिन किया जा सकता है। इस मूल्य से, आपको 300-500 कैलोरी निकालने की आवश्यकता है। इस बाधा को देखते हुए, साप्ताहिक वजन घटाना 0.4-0.5 किलोग्राम तक पहुंच जाएगा।
अन्य प्रक्रियाएं
शारीरिक गतिविधि और आहार के प्रभाव को तेज करने के लिए, सरल और सुखद प्रक्रियाएं जो स्वयं की जा सकती हैं, की अनुमति देंगी:
- बाथरूम में या स्नान में भाप लेना;
- आत्म-मालिश।
समस्या क्षेत्र को भाप देने से वसा कोशिकाओं के प्राकृतिक जलने को बढ़ावा मिलता है। यदि आप बाथरूम में प्रक्रिया करते हैं, तो आपको बेसिन में गर्म पानी डालना होगा और उसमें एक टेरी तौलिया भिगोना होगा। इसे सावधानी से बाहर निकाला जाना चाहिए और पीठ के निचले हिस्से के चारों ओर लपेटा जाना चाहिए। धोने के बाद इस प्रक्रिया को करना सबसे अच्छा है, ताकि कमरे में हवा का तापमान कमरे के तापमान से ऊपर हो। इससे सेक की गर्मी अधिक समय तक बनी रहेगी।
नहाने में तौलिए की जगह झाड़ू का इस्तेमाल किया जाता है और ज्यादा से ज्यादा भाप लेने के बाद इससे शरीर के समस्या क्षेत्रों का इलाज किया जाता है। इस प्रक्रिया के अंत में, पेट और बाजू पर एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाई जाती है।
घरेलू उपयोग के लिए उपलब्ध एक अन्य प्रक्रिया स्व-मालिश है। इसे मसाज ऑयल या किसी सॉफ्ट क्रीम का इस्तेमाल करके करना चाहिए।समस्या क्षेत्रों को पथपाकर और पिंचिंग आंदोलनों से मालिश किया जाता है। यह याद रखना चाहिए कि किसी भी मामले में आंदोलनों को मजबूत नहीं होना चाहिए - यह आंतरिक अंगों के काम को बाधित कर सकता है। इस क्षेत्र की त्वचा में खिंचाव नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह खिंचाव के निशान के गठन को भड़का सकता है। आत्म-मालिश के लिए इष्टतम समय 15 से 45 मिनट है।
नई आदतें
कुछ और "सपाट पेट" आदतें प्रभाव को बनाए रखने में मदद करेंगी, साथ ही इसके दृष्टिकोण को तेज करेंगी। अगर उन्हें टीका लगाया जाता है, तो पेट कैसे निकाला जाए, यह सवाल अपने आप गायब हो जाएगा।
पहली आदत है झुकना बंद करना। रीढ़ की कूबड़ वाली स्थिति पेट की मांसपेशियों की शिथिलता को भड़काती है। बदले में, रीढ़ की सीधी रेखा हमें पेट को स्वचालित रूप से तनाव देती है।
दूसरी आदत लगातार पेट में चूसने की है। यह पहली नज़र में ही असंभव लगता है। पेट में खिंचाव हमें मांसपेशियों को तनाव देने के लिए मजबूर करता है, जो धीरे-धीरे इस स्थिति के अभ्यस्त हो जाते हैं। यह उदर फ्रेम के स्वर के रखरखाव को सुनिश्चित करता है।
