मार्शल आर्ट में बुनियादी तकनीकों की स्थापना वास्तविक लड़ाई में प्राकृतिक आंदोलनों की कुंजी है। आपको अपने किक का अभ्यास करने के लिए महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यह केवल आपकी इच्छा और इच्छाशक्ति लेता है।
अनुदेश
चरण 1
घर पर विशेष जूतों में या पुराने, घिसे-पिटे जूतों में अभ्यास करना सबसे अच्छा है। किक का अभ्यास करते समय, आप सामान्य खेल उपकरण का उपयोग कर सकते हैं या तात्कालिक सामग्री और वस्तुओं के साथ प्राप्त कर सकते हैं। तो, "नाशपाती" के बजाय? आप लत्ता से भरे एक नियमित प्लास्टिक बैग का उपयोग कर सकते हैं, और एक कुर्सी एक बाधा के रूप में काम करेगी जो आपको झटका की सटीकता का अभ्यास करने में मदद करेगी।
चरण दो
मुश्किल हिट का अभ्यास करने के लिए एक खाली बैग का उपयोग किया जा सकता है। पैकेज को हवा में फेंकें और, विभिन्न प्रहारों का उपयोग करके, इसे गिरने से रोकें, इसे खटखटाएं, लेकिन ताकि यह जमीन को न छुए। तो, वैसे, आप न केवल अपने पैरों से, बल्कि अपने हाथों से भी प्रहार करने की तकनीक पर काम कर सकते हैं।
चरण 3
प्रशिक्षण कक्ष के बीच में एक नियमित कुर्सी रखें और अपने घूंसे का अभ्यास करें, यह न भूलें: - किक घुटने को ऊपर उठाने से शुरू होनी चाहिए;
- प्रहार करने के बाद, आपको अपना पैर जमीन पर तेजी से नहीं रखना चाहिए;
- प्रहार करने के बाद आपको पहले अपने पैर को घुटने पर थोड़ा मोड़ना होगा और उसके बाद ही नीचे करना होगा।
चरण 4
दीवार की सलाखों पर भी यही अभ्यास करें। इसके अलावा, "दीवार सलाखों" पर कक्षाएं आपको और एक अतिरिक्त कौशल बनाती हैं - हमलों के स्तरों को बदलने की क्षमता। अलग-अलग गति से इस प्रक्षेप्य की विभिन्न पट्टियों के बीच के स्थान में कई हिट करें। यदि यह आपके लिए अभी भी कठिन है, तो इस अभ्यास को पहले धीमी गति में करें, और फिर धीरे-धीरे निष्पादन की गति बढ़ाएं। आपके प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर, स्ट्राइक की ऊंचाई भी धीरे-धीरे बढ़ाई जा सकती है।
चरण 5
स्वीडिश दीवार के पास गोल हमले भी किए जा सकते हैं। दीवार के किनारे थोड़ा सा खड़े हो जाओ और उसी तरह, स्तर से स्तर तक? सर्कुलर स्ट्राइक की तकनीक का अभ्यास करें, जिसमें निम्नतम भी शामिल है।
चरण 6
संभावित प्रशिक्षण गलतियों से बचें। याद रखें: - संतुलन न खोने के लिए, आपको हमेशा सहायक पैर को घुटने पर थोड़ा मोड़ना होगा;
- आपको शरीर के वजन को एड़ी में स्थानांतरित नहीं करना चाहिए;
- अपने हाथों को देखना जरूरी है: उन्हें निष्क्रिय नहीं होना चाहिए;
- स्ट्राइक एक्सरसाइज के लिए वैकल्पिक एक्सरसाइज केवल स्पीड एक्सरसाइज से संभव है, न कि स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से।
