रॉकिंग चेयर पर जाने वाले व्यक्ति से पहला प्रश्न क्या पूछा जाता है? बेशक, यह "आप कितना दबाते हैं।" प्रश्न की लोकप्रियता इस तथ्य के कारण है कि बेंच प्रेस मशीन सबसे आम और प्रसिद्ध है। घर पर अभ्यास के लिए प्रक्षेप्य कैसे बनाएं?
प्रक्षेप्य योजना
बेंच प्रेस व्यावहारिक, विश्वसनीय और आकार में छोटा होना चाहिए। प्राथमिकता गुणवत्ता विश्वसनीयता होगी, क्योंकि बड़े लोगों के साथ काम करना इसे तोड़ सकता है। आदर्श रूप से, ये लोहे के बड़े टुकड़े एक साथ वेल्डेड होने चाहिए।
अगला बिंदु आयाम है। चूंकि शेल अपार्टमेंट में होने की संभावना है, इसलिए इसे बंधनेवाला बनाना आवश्यक है। पूर्वनिर्मित संरचना को इकट्ठा और अलग किया जा सकता है, और फिर भंडारण की कोई समस्या नहीं होगी।
क्या सामग्री तैयार करने की आवश्यकता है
बेंच के लिए प्रोफाइल पाइप लेना सबसे अच्छा है - आप इसे हार्डवेयर स्टोर में खरीद सकते हैं। एक वर्ग और आयताकार प्रोफ़ाइल है, लेकिन एक वर्ग एक बेंच के लिए उपयुक्त है। सिम्युलेटर को उसी प्रकार और आकार के पाइप से बनाया जा सकता है। प्रोफ़ाइल का आकार 40 गुणा 40 मिलीमीटर है, और मोटाई 2 मिलीमीटर है।
आपको कम से कम 5 मिलीमीटर की मोटाई के साथ दो आयताकार स्टील प्लेट लेने की भी आवश्यकता है। वे रॉड धारकों के पास जाएंगे, इसलिए वे कांटों में झुक जाएंगे।
तैयार करने के लिए अंतिम आइटम रबर पैड, नट और बोल्ट हैं। चूंकि पूरी संरचना धातु से बनी होगी, रबर तत्व न केवल प्रक्षेप्य को कम शोर करने में मदद करेंगे, बल्कि इसे फर्श को खरोंचने से भी रोकेंगे। इसके अलावा, पैड प्रक्षेप्य को और अधिक स्थिर बना देंगे।
एक साधारण बोर्ड, लेदरेट और फोम रबर एक लाउंजर के लिए उपयुक्त हैं। इन सामग्रियों से बने लाउंजर को आराम, व्यावहारिकता और लोच से अलग किया जाएगा। प्रक्षेप्य 3 समर्थनों पर खड़ा होगा, लंबाई 1 मीटर है, और ऊंचाई 80 सेंटीमीटर है।
निर्माण की प्रक्रिया
यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि डिजाइन थोड़ा मोटा होगा। प्रक्षेप्य निर्माण एल्गोरिथ्म इस प्रकार है:
- पहले आपको बार को लंबाई में काटने की जरूरत है, और उसके बाद आपको वेल्डिंग शुरू करनी चाहिए।
- दो लंबवत बीमों को बार को पकड़े हुए दो पदों पर वेल्ड किया जाना चाहिए।
- दूसरे रैक के लिए - एक लंबवत पट्टी।
- रैक पर आपको 340 सेंटीमीटर की ऊंचाई पर रूपरेखा बनाने की आवश्यकता होती है। यह यहां है कि एक क्षैतिज अनुप्रस्थ को प्रोफ़ाइल में वेल्डेड किया जाना चाहिए।
- बिल्कुल बीच में, एक सीधी बीम को क्षैतिज रूप से वेल्ड किया जाता है, जो फर्श के समानांतर चलती है। उस पर बेंच स्थित होगी।
यह वेल्डिंग का काम पूरा करता है, और आप सनबेड के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इसे सुरक्षित करने के लिए, बीम में हर 30 सेंटीमीटर में 3 छेद करना आवश्यक है। प्लाईवुड के साथ भी यही कदम उठाए जाने चाहिए। बोर्ड को बोल्ट के साथ बांधा जाता है। फोम रबर को शीर्ष पर चिपकाया जाता है, और फिर यह सब एक विकल्प के साथ कवर किया जाता है।
इस पर, बेंच प्रेस के लिए एक संरचना का निर्माण पूर्ण माना जा सकता है - जो कुछ बचा है वह एक बारबेल प्राप्त करना है या इसे स्वयं करना है, और फिर इसे घर पर मुफ्त में करना है। एक इच्छा होगी - और आप अपेक्षाकृत सस्ती सिम्युलेटर खुद बना सकते हैं। यह विकल्प उन सभी के लिए उपयुक्त है जो दूसरों से अलग अभ्यास करना चाहते हैं।
