जो लोग बॉडीबिल्डिंग करने की योजना बनाते हैं उन्हें दो कारकों को ध्यान में रखना चाहिए: फिटनेस और पोषण। किसी भी मामले में आपको खरोंच से कक्षाएं शुरू नहीं करनी चाहिए, साथ ही अपने आहार की निगरानी नहीं करनी चाहिए और एक विशेष आहार का पालन नहीं करना चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
सफलतापूर्वक प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपके पास न केवल इच्छा होनी चाहिए, बल्कि क्षमता भी होनी चाहिए। मजबूत इच्छा को प्रयास के साथ जोड़ा जाना चाहिए। आनुवंशिक क्षमता के विश्वसनीय मूल्यांकन के बिना करना असंभव है। डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें, पूरे शरीर की सामान्य जांच करें (व्यायाम के दौरान किसी भी जटिलता को रोकने के लिए इसकी आवश्यकता होगी)।
चरण दो
न केवल एक अच्छा जिम ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है, बल्कि एक अनुभवी पेशेवर प्रशिक्षक भी है जो आपको एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने, अनुमेय भार के बारे में समझाने और आहार की सिफारिश करने में मदद करेगा। एक कमरा ढूँढना मुश्किल नहीं होगा, क्योंकि वे अब बहुतायत में हैं। ऐसा कोच ढूंढना कहीं अधिक कठिन है जो न केवल सामग्री की परवाह करता है, बल्कि पेशेवर विकास की भी परवाह करता है। प्रशिक्षक की क्षमता का निर्धारण करने के लिए, उससे केवल एक सरल प्रश्न पूछें: क्या वह प्रत्येक वार्ड के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करता है या नहीं। इस घटना में कि वह केवल दीवार पोस्टर की सिफारिशों पर निर्भर करता है, आपको ऐसी संस्था में नहीं रहना चाहिए।
चरण 3
हालाँकि, जिम सस्ती नहीं हो सकती है। हालांकि, एक रास्ता है: आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं, यह काफी संभव है। आपको बस एक छोटा बारबेल (100 किलो तक वजन) और दो डम्बल (बेहतर बंधनेवाला, उन्हें 50 किलो तक वजन बढ़ाने की अनुमति) खरीदने की आवश्यकता है। विभिन्न भारों की डिस्क की देखभाल करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। प्रत्येक डिस्क को छोटा रखना सबसे अच्छा है। यह लोड को धीरे-धीरे जोड़ने के लिए उपयोगी है, अचानक नहीं। हो सके तो एक छोटी बेंच और स्क्वाट रैक भी खरीद लें। बेंच लगभग 40 सेमी ऊंची, 28 सेमी चौड़ी और 1.5 मीटर लंबी होनी चाहिए। जिन चीजों को सूचीबद्ध किया गया है, वे घर पर सफल और प्रभावी वर्कआउट के लिए न्यूनतम हैं।
चरण 4
प्रशिक्षण से पहले, यह कम से कम न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर को तैयार करने के लायक है। इसलिए, गंभीर कक्षाओं की शुरुआत से कुछ हफ़्ते पहले, आकार में आने की कोशिश करें: अधिक दौड़ें, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। लेकिन सीधे दौड़ने के लिए न जाएं, तेज गति से चलने से शुरुआत करें, धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं।
