शरीर सौष्ठव एक बाहरी व्यक्ति के लिए एक साधारण मामला लग सकता है: आपको बस जिम में आने और अपनी आखिरी ताकत तक व्यायाम करने की जरूरत है, भारी बारबेल, डम्बल, और इसी तरह उठाएं। वास्तव में, कई बारीकियां हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।
अनुदेश
चरण 1
कक्षाओं की सफल शुरुआत के लिए, आपके पास कम से कम न केवल इच्छा होनी चाहिए, बल्कि वास्तविक अवसर भी होने चाहिए। यद्यपि एक तीव्र इच्छा भी होनी चाहिए, इसके अलावा, इसकी पुष्टि प्रयासों से और आपकी आनुवंशिक क्षमता के सबसे विश्वसनीय मूल्यांकन के आधार पर की जानी चाहिए। यदि आप लंबे समय से गतिहीन हैं, खेल में शामिल नहीं हैं, तो व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको एक सामान्य परीक्षा में जाना चाहिए (ताकि बाद में, प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, कोई जटिलता न हो)।
चरण दो
सबसे महत्वपूर्ण बात एक अच्छा, अनुभवी ट्रेनर और जिम ढूंढना है। अब यह कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, क्योंकि बड़ी संख्या में सुसज्जित कमरे हैं। यह दूसरी बात है कि ऐसे संस्थानों में वे पेशेवर विकास के बारे में नहीं, बल्कि भौतिक कल्याण की परवाह करते हैं। इसलिए, किसी भी केंद्र से संपर्क करते समय और कोच से मिलते समय पूछें कि क्या वह अपने बच्चों के लिए कम से कम एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम है (यदि वह कार्यक्रमों का वर्णन करने वाले दीवार पोस्टर पर निर्भर है, तो ऐसी संस्था में न रहें)।
चरण 3
सच है, कई आधुनिक जिम सस्ते नहीं हो सकते हैं। इस मामले में, इसे घर पर करें, लेकिन एक छोटा (वजन में 100 किलोग्राम तक) बारबेल, दो बंधनेवाला डम्बल (जो आपको उन पर 50 किलोग्राम तक वजन बढ़ाने की अनुमति देता है) खरीदें। विभिन्न प्रकार के हल्के डिस्क का ध्यान रखें (यह आवश्यक है ताकि आप शरीर पर अधिक काम किए बिना धीरे-धीरे भार जोड़ सकें)। स्क्वाट रैक और एक छोटी बेंच (लगभग 28 सेमी चौड़ी, 1.5 मीटर लंबी और 40 सेमी ऊंची) खरीदना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। सूचीबद्ध चीजें प्रवेश स्तर के प्रशिक्षण के लिए न्यूनतम आवश्यक हैं।
चरण 4
इसके अलावा, यदि आप शरीर सौष्ठव करने का निर्णय लेते हैं, तो पहले अपने शरीर को कम से कम थोड़ी शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करें। आप एक से दो सप्ताह तक हर दिन 20-30 मिनट के लिए तेज गति से चल सकते हैं। धीरे-धीरे अपने स्ट्राइड की गति बढ़ाएं, दौड़ने पर स्विच करें (लगभग 140-150 स्ट्राइड प्रति मिनट)।
