शरीर सौष्ठव का अभ्यास वर्तमान में लाखों लोग करते हैं। हालांकि, उनमें से सभी अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करते हैं। चूंकि प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको प्रशिक्षण कार्यक्रम पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है।
प्रगतिशील प्रशिक्षण
शरीर सौष्ठव की नींव प्रगतिशील शक्ति तनाव का सिद्धांत है। हर बार चुनौतीपूर्ण प्रशिक्षण कार्यों के साथ मांसपेशियों को चुनौती देने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, जैसे-जैसे यह नई प्रशिक्षण आवश्यकताओं के अनुकूल होता है, इसका आकार बढ़ता जाएगा। यह इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशियों की ताकत हमेशा इसके व्यास के सीधे आनुपातिक होती है। जैसे-जैसे यह मजबूत होता जाता है, इसकी मात्रा भी बढ़ती जाती है। प्रशिक्षण भार बढ़ाने के लिए, खेल उपकरण का वजन बढ़ाना आवश्यक है। इस तकनीक का इस्तेमाल प्राचीन यूनानियों द्वारा किया जाता था। हालांकि, इस पद्धति का उपयोग केवल शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में ही किया जा सकता है। क्योंकि जिस वजन के साथ एक बॉडी बिल्डर काम करता है वह समय के साथ दर्दनाक हो सकता है। इस तकनीक को फिर अन्य प्रशिक्षण योजनाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।
पुरुषों और महिलाओं के लिए कसरत
प्रशिक्षण में कोई विशेष लिंग अंतर नहीं है। पुरुष और महिला दोनों एक ही पंपिंग तकनीक का उपयोग करते हैं। हालाँकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि पुरुष शरीर की मांसपेशियों का द्रव्यमान महिला की तुलना में बीस प्रतिशत अधिक होता है। इसलिए, मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधियों के लिए, परिणाम अधिक समय लेने वाला होगा। निचले छोरों में, मांसपेशियों की कोशिकाओं की संख्या लगभग समान होती है। पुरुषों में मांसपेशियों की वृद्धि को निर्धारित करने वाले हार्मोन का स्तर सौ गुना अधिक होता है। इसलिए पंपिंग में महिला थोड़ी पीछे रह जाएगी।
सही शुरुआत
शरीर सौष्ठव में, मुख्य बात पुनरावृत्ति है, शुरू से अंत तक अभ्यासों का एक बार निष्पादन। व्यायाम के दौरान पेशी लगातार 3 चरणों से गुजरती है: प्रारंभिक विश्राम, पूर्ण संकुचन और अंतिम विश्राम। बॉडीबिल्डर्स का कहना है कि पांच से छह बार रिपीटिशन के साथ एक्सरसाइज करने से ताकत बढ़ने लगती है। यदि दोहराव की संख्या सात गुना तक बढ़ा दी जाती है, तो मांसपेशियों में भी वृद्धि होगी। आठ से बारह बार अभ्यास दोहराने से सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त होता है। तनाव के प्रभाव में मांसपेशियां बढ़ने लगती हैं। अधिकतम एक बार की व्यायाम उपलब्धि के पैंसठ से पचहत्तर प्रतिशत वजन के संपर्क में आने पर यह सबसे अच्छा बढ़ता है। इस तरह के वजन के साथ, यह पता चला है कि दोहराव की संख्या कम से कम आठ होनी चाहिए और बारह बार से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसलिए, बड़े भार के साथ जोखिम न लेने के लिए, शरीर सौष्ठव पद्धति विशेषज्ञ वजन नहीं लेने की सलाह देते हैं, लेकिन शुरुआती बिंदु के रूप में दोहराव की संख्या।
