सुबह के व्यायाम हमेशा अच्छे आकार में रहने का अवसर होते हैं। यह पूरे शरीर को जगाने में मदद करता है, पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा देता है, और स्वास्थ्य और दीर्घायु भी बनाए रखता है।
कोई सुबह की शुरुआत गर्म कॉफी से करता है, किसी को स्फूर्तिदायक ताजगी भरा शॉवर पसंद है, और कुछ ऐसे भी हैं जिनके लिए सुबह की एक्सरसाइज के बिना दिन की शुरुआत नहीं होती।
चार्जिंग प्रभाव
सुबह व्यायाम करने से हमारे शरीर को नींद से जागने में मदद मिलती है। आखिर ऐसा होता है कि जागने पर हम आधा दिन आधा सो भी सकते हैं। इसलिए चार्जिंग स्लीप मोड से जागने का एक बहुत अच्छा तरीका है। कम समय में, सरल व्यायामों की सहायता से, आप अपने शरीर को काम करने की स्थिति में ला सकते हैं और पूरे दिन के लिए अच्छे मूड के साथ रिचार्ज कर सकते हैं।
लेकिन इतना ही नहीं हर सुबह 10-15 मिनट हमें दे सकते हैं। वार्म-अप करने से, आप मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करेंगे, रीढ़ को अधिक लचीला बनाएंगे, नींद के बाद सामान्य रक्त परिसंचरण को बहाल करेंगे और शरीर की सभी प्रणालियों को शुरू करेंगे। इसके अलावा, नियमित कक्षाएं एक व्यक्ति को उद्देश्यपूर्णता और धीरज के साथ प्रशिक्षित करती हैं।
भले ही आप दिन में कई घंटे व्यायाम न करें, सुबह थोड़ा व्यायाम करना बेहद फायदेमंद होगा। बस सुबह थोड़ा पहले उठना शुरू करें। पहली बार में जल्दी उठना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यह सिर्फ शुरुआत में है। धीरे-धीरे, आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी, और शरीर सुबह के समय वार्म-अप के लिए पूछना शुरू कर देगा।
सही रवैया
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप किस अवस्था में पाठ शुरू करते हैं। अपने चेहरे पर खट्टी अभिव्यक्ति के साथ गर्मजोशी न करें - गलत रवैया केवल इसे और खराब कर सकता है। इसलिए, जब आप जागते हैं, मुस्कुराओ, बिस्तर से उठो, खिंचाव करो। आप पहले पानी की प्रक्रियाएं कर सकते हैं और उसके बाद ही सुबह के व्यायाम के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
जोश में आना
अपने हाथों को पक्षों के माध्यम से ऊपर लाकर शुरू करें, उन्हें लॉक में शामिल करें। सीधे, बाएँ और दाएँ खिंचाव। रीढ़ में तनाव की भावना के साथ आगे की ओर झुकें।
जटिल प्रदर्शन करते समय एक तना हुआ रीढ़ के साथ, व्यायाम सुरक्षित होंगे।
इसके अलावा, पाठ को निम्नानुसार संरचित किया जा सकता है:
- हाथों का घूमना, अग्रभाग, सीधी भुजाएँ: खड़े होना, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग (प्रत्येक विकल्प के लिए 20 बार);
- सिर का झुकना, मुड़ना और घूमना (प्रत्येक दिशा में 15-20 बार);
- झुकाव, मोड़, पैरों का घूमना (प्रत्येक दिशा में 20-25 बार खड़े होना);
- पैर के फेफड़े और घुटने में घूमना: खड़े होना, एक पैर घुटने पर मुड़ा हुआ, जांघ फर्श के समानांतर (प्रत्येक विकल्प के लिए 15 बार);
- गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की शिफ्ट: पैर कंधों से अधिक चौड़े होते हैं, पैर समानांतर होते हैं (15-20 बार);
- फर्श से पुश-अप, थकान के लिए;
- बाइक (प्रत्येक दिशा में 15-20 बार);
- सीधे पैरों से हवा में नंबर खींचना - 1 से 10 तक।
अंत में, आप दीवार के नीचे झूठ बोल सकते हैं। पैर सीधे हैं, 90 डिग्री के कोण पर। कोशिश करें कि अपनी पीठ और कंधों को फर्श से न उठाएं। सिर पीछे नहीं झुकता।
इस स्थिति में कुछ मिनट आपकी पीठ के निचले हिस्से से तनाव मुक्त करने में मदद करेंगे। यह मुद्रा पैरों की थकान को दूर करने में भी मदद करती है।
आप अन्य अभ्यासों और अनुक्रमों के साथ अपना स्वयं का सेट बना सकते हैं। अगर बाहर या बाहर अभ्यास करने का अवसर है, तो ठीक है, इसे न छोड़ें। चार्ज करते समय एक सुखद वातावरण आपके ईवेंट की सफलता का पहले से ही 50% है।
