योग पृथ्वी पर सबसे प्राचीन शिक्षाओं में से एक है। यह शारीरिक व्यायाम, श्वास और ध्यान से संबंधित अभ्यासों की एक प्रणाली है। योग व्यक्ति की पूर्णता को तीन दिशाओं - शरीर, आत्मा, आत्मा में जांचता है। शरीर को मजबूत बनाना सबसे लोकप्रिय तरीका है। नियमित व्यायाम आपको अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करने, शरीर के तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की अनुमति देता है। विभिन्न आसनों को करने से न केवल मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूती मिलती है, बल्कि इसकी लोच को बहाल करता है, और जोड़ों की गतिशीलता भी बढ़ाता है। आप किसी भी उम्र में योग का अभ्यास कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
स्व-अध्ययन के लिए, आपको मूल योग मुद्रा के साथ एक वीडियो कोर्स खरीदना होगा। इसे चुनते समय, इस तथ्य पर ध्यान दें कि कई शिक्षाएँ हैं, और उनका अंतर कठिनाई के स्तरों में है। आप जो भी योग चुनते हैं, मुख्य शर्त कक्षाओं के प्रति आपका व्यक्तिगत सकारात्मक दृष्टिकोण होना चाहिए।
चरण दो
योग नैतिकता पर साहित्य पढ़ें। इससे आपको विश्वदृष्टि का ज्ञान होगा।
चरण 3
अपने आप को एक आरामदायक आकार और व्यायाम चटाई खरीदें जो आपको विभिन्न व्यायाम करते समय अधिक आराम देगा।
चरण 4
अगर आप सुबह जल्दी योग करते हैं तो आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी बूस्ट मिलेगी। सुबह में, एक व्यक्ति काम पर व्यस्त दिन की तुलना में अधिक आराम और शांत होता है। आप शाम को व्यायाम कर सकते हैं।
चरण 5
सुनिश्चित करें कि कक्षा के दौरान कोई आपको परेशान न करे। पहले चरण में, जब तक आप आराम करना और ध्यान केंद्रित करना नहीं सीखते, तब तक यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप किसी से विचलित न हों। रिश्तेदारों को पहले से चेतावनी दें, जानवरों को कमरे से हटा दें और फोन बंद कर दें।
चरण 6
स्टडी रूम गर्म होना चाहिए। योग के दौरान व्यक्ति को फ्रीज नहीं करना चाहिए, अन्यथा किसी विश्राम का प्रश्न ही नहीं उठता।
चरण 7
सभी व्यायाम खाली पेट करें। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है तो एक सेब या दही खाना ठीक है।
चरण 8
इस बारे में सोचें कि आप प्रतिदिन कितने समय तक योग करने को तैयार हैं। पहले दिनों में दस से पंद्रह मिनट पर्याप्त होंगे। फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं और आवश्यक व्यायाम आहार में प्रवेश करें।
चरण 9
यदि आपके पास प्रतिदिन योग करने का अवसर नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि कक्षाएं व्यवस्थित हों। सप्ताह के उन दिनों को अलग रखें जो आपके लिए सुविधाजनक हों और बिना स्किप किए नियमित रूप से व्यायाम करें।
चरण 10
सबसे सरल से सबसे कठिन आसनों को करना शुरू करें। तुरंत एक कठिन मुद्रा में मुड़ने की कोशिश न करें। पहले मांसपेशियों में खिंचाव, अपनी श्वास और सहनशक्ति का निर्माण करना बहुत महत्वपूर्ण है।
चरण 11
याद रखें कि गतिविधियों को शारीरिक रूप से थका हुआ नहीं होना चाहिए। यदि योग के बाद आपको दर्द महसूस होता है, तो व्यायाम गलत क्रम में किया जाता है।
