स्लिम फिगर की लड़ाई में स्पोर्ट्स और डाइट को सबसे कारगर तरीका माना जाता है। लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति, या प्राथमिक आलस्य के कारण हर कोई इन विधियों का उपयोग नहीं कर सकता है। ऐसे लोगों के लिए एक विकल्प है।
यह साँस लेने के व्यायाम में निहित है। कुछ लोग सोचते हैं कि यह वजन घटाने के लिए एक तुच्छ दृष्टिकोण है, लेकिन ऐसे कई अध्ययन हैं जो इस प्रकार के जिमनास्टिक की प्रभावशीलता को साबित करते हैं। वजन घटाने की प्रक्रिया सीधे ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति से संबंधित है। यह शरीर में ऑक्सीकरण प्रक्रियाएं हैं जो सक्रिय चयापचय की ओर ले जाने में सक्षम हैं। दुर्भाग्य से, पारिस्थितिक स्थिति ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि दुनिया की अधिकांश आबादी उथले श्वास का उपयोग करती है, जो अपर्याप्त है।
वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम की प्रभावशीलता
ऐसे कई वास्तविक जीवन उदाहरण हैं जो बताते हैं कि कैसे आप केवल एक घंटे के एक चौथाई के लिए श्वास व्यायाम करके शरीर के वजन को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, इस तरह के जिमनास्टिक से शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होता है। वजन कम करने की प्रक्रिया में उचित सांस लेने के फायदे स्पष्ट हैं:
- भोजन बेहतर पचता है;
- भूख को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार रिफ्लेक्सिस सुस्त हो जाते हैं;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
- वसा टूट जाती है;
- ऊर्जा का उछाल है;
- तंत्रिका तंत्र संतुलन में आता है।
शरीर को ऑक्सीजन की प्रचुर आपूर्ति भोजन के प्रसंस्करण को तेज करती है जो शरीर में ऊर्जा में प्रवेश कर चुका है। ऊर्जा चयापचय का त्वरण प्राप्त कैलोरी के तेजी से और अधिक कुशल जलने में योगदान देता है। वसा ऊतक ऑक्सीकरण के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, इसलिए उचित श्वास एक पतली आकृति की कुंजी है।
एक और निस्संदेह लाभ यह है कि वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम से शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों और कार्सिनोजेन्स को साफ करने में मदद मिलती है। सही साँस लेने की तकनीक तनाव को दूर कर सकती है, और यह वह है जो कई लोगों को लगातार नाश्ता करने के लिए प्रेरित करती है।
वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज का राज क्या है?
साँस लेने के व्यायाम की कोई भी विधि डायाफ्रामिक श्वास पर आधारित होती है। सामान्य श्वास की तुलना में यह अधिक गहरी होती है। यह श्वास महत्वपूर्ण अंगों और ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। प्रशिक्षण का मुख्य परिणाम शरीर की यौवन, जोश, सुंदरता और ताजगी है। आजकल, आप न केवल अपने दम पर, बल्कि अनुभवी प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में भी साँस लेने के व्यायाम की बुनियादी बातों में महारत हासिल कर सकते हैं। योग और चीगोंग से लेकर स्लाव और ताओवादी प्रथाओं तक, सभी प्रकार की प्राच्य प्रथाओं में गहरी और शांत श्वास का उपयोग किया जाता है।
डायाफ्रामिक श्वास का एक उदाहरण
श्वास में 4 चरण होते हैं, जो एक स्वस्थ व्यक्ति में पूर्ण शांति में पहचाने जाते हैं। साँस लेना चरण (साँस लेना), साँस लेना की ऊंचाई पर धारण करना, क्योंकि बिना रुके, त्वरित श्वास, साँस छोड़ना (साँस छोड़ना) और साँस छोड़ने की ऊँचाई पर धारण करना प्राप्त होता है। साँस लेते समय छाती नहीं उठती है, लेकिन विश्राम के साथ एक मोड़ के लिए नीचे जाती है, आराम से पेट थोड़ा आगे की ओर निकलता है, सभी आंतरिक अंगों की मालिश करता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पेट को वापस अंदर खींचने की कोशिश न करें; जब फेफड़े सिकुड़ेंगे, तो उदर गुहा अपनी जगह पर वापस आ जाएगी।
दिन में सिर्फ 15 मिनट आपको दृश्यमान परिणाम देंगे।
