शब्दों के संकीर्ण अर्थ में योग हिंदू धर्म के प्रमुख दार्शनिक विद्यालयों में से एक है। वास्तव में, यह शारीरिक, आध्यात्मिक और मनोवैज्ञानिक प्रथाओं का एक संग्रह है। योग की प्रभावशीलता के कारण, इन अभ्यासों में एक छोटा सा विसर्जन भी जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है।
योग अभ्यास में प्रमुख बिंदुओं में से एक उचित श्वास है। इसके बिना, योग शारीरिक व्यायामों के एक परिसर में बदल जाता है, जो गलत तरीके से किए जाने पर काफी खतरनाक होते हैं। सबसे पहले सांस लेने पर ज्यादा से ज्यादा ध्यान देना जरूरी है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आपके पास पूर्ण पाठ के लिए समय नहीं है, तो आप इसे केवल साँस लेने के व्यायाम से बदल सकते हैं, जो दिन के दौरान मुफ्त मिनटों में किया जा सकता है। साँस लेने के व्यायाम श्वसन की मांसपेशियों को विकसित करने, छाती का विस्तार करने, चयापचय को सक्रिय करने में मदद करते हैं और यदि नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो कुछ चयापचय रोगों जैसे ऑक्सालुरिया, अधिक वजन या एथेरोस्क्लेरोसिस को ठीक कर सकता है।
शब्द "योग" संस्कृत शब्द "योग" या "युज" से आया है, जिसका अर्थ है "दोहन", "एकता", "संयम"।
इच्छुक योगियों के लिए चिकित्सा प्रतिबंध
इससे पहले कि आप साँस लेने के व्यायाम करना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपको निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं:
- दिल के कार्बनिक घाव;
- सिर की चोटें और उनके परिणाम;
- मस्तिष्क की सूजन और इसके परिणाम;
- रक्त रोग (घनास्त्रता, ल्यूकेमिया, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, परेशान एसिड-बेस बैलेंस);
- इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि;
- डायाफ्राम के दोष;
- निमोनिया;
- आंतरिक अंगों की तीव्र सूजन।
साँस लेने के व्यायाम वक्ष और पेट के ऑपरेशन के बाद नहीं किए जाने चाहिए, कम से कम आसंजनों के गायब होने तक, साथ ही तीव्र विक्षिप्त स्थितियों और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के दौरान। यदि आप बहुत थके हुए हैं, उच्च तापमान के साथ, भारी और दर्दनाक अवधि के दौरान और यदि आप अधिक गरम करते हैं तो आपको योग नहीं करना चाहिए। गर्भावस्था के दूसरे महीने से पहले गर्भवती महिलाओं के लिए, इन अभ्यासों को भी contraindicated है।
योगियों की सांस लेने की बुनियादी तकनीक
सांस की सफाई
यह एक बुनियादी व्यायाम है जो वायुमार्ग को साफ करने के लिए किया जाता है या, यदि आवश्यक हो, एक बाधित श्वास ताल को बहाल करने के लिए किया जाता है।
1. अपनी भुजाओं के साथ सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई के बारे में अलग रखें।
2. जितना हो सके अपने फेफड़ों में हवा खींचे।
3. अपनी सांस को रोके बिना, तेज झटके के साथ, अपने होंठों को मुस्कान की तरह खींचकर, धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपने गालों को फुलाओ मत। साँस छोड़ने के दौरान, शरीर को जितना संभव हो उतना तनावपूर्ण होना चाहिए - हथेलियाँ मुट्ठी में जकड़ी हुई हैं, पैर सीधे हैं, शरीर टक गया है।
4. इस चक्र को तब तक दोहराएं जब तक श्वास पूरी तरह से बहाल न हो जाए।
अपने सांस पकड़ना
1. सीधे खड़े हो जाएं।
2. जितना हो सके गहरी सांस लें, महसूस करें कि फेफड़े फैल गए हैं।
3. जितना हो सके सांस को रोककर रखें।
4. अपना मुंह खोलें और दबाव के साथ मजबूती से सांस छोड़ें।
5. "सांस की सफाई" करें।
योगाभ्यास में यह माना जाता है कि सांस रोककर रखने से पाचन तंत्र से लेकर तंत्रिका तंत्र तक पूरे शरीर को मदद मिलती है। नियमित प्रदर्शन शरीर को पूरी तरह से बदल सकता है, स्वस्थ बना सकता है। सांस रोककर रखने के इलाज को योगी रामबाण मानते हैं।
फेफड़े की सक्रियता
1. अपनी भुजाओं के साथ सीधे खड़े हो जाएं।
2. बहुत गहरी और धीमी सांस लें।
3. जब फेफड़ों में परिपूर्णता का अहसास हो, तो सांस को रोककर रखें और अपनी खुली हथेलियों से अपनी छाती पर धीरे से थपथपाना शुरू करें।
4. लंबी सांस छोड़ते हुए, अपनी छाती को अपनी उंगलियों से थपथपाएं।
5. "सांस की सफाई" करें।
ऑक्सीजन-स्कैवेंजिंग कोशिकाओं को सक्रिय करने के लिए यह एक बहुत ही प्रभावी तकनीक है, हालांकि इसे बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। चक्कर आने के पहले संकेत पर, आपको तुरंत व्यायाम समाप्त करना चाहिए और आराम करना चाहिए।
परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम Exercise
1. सीधे खड़े हो जाएं।
2. बहुत गहरी सांस लें और सांस को रोककर रखें।
3. बेंत या जिम्नास्टिक स्टिक के सिरों को दोनों हाथों से पकड़कर, थोड़ा आगे की ओर झुकें।
4. धीरे-धीरे छड़ी को और जोर से निचोड़ें।
5. धीरे-धीरे सीधा करें, हवा को बाहर निकालें, छड़ी के संपीड़न के बल को कम करें।
6. व्यायाम को कई बार दोहराएं।
7. "सांस की सफाई" करें।
यह व्यायाम, यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो हाइपो- और उच्च रक्तचाप के उपचार के रूप में कार्य करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और शरीर को टोन करता है। यह एक काल्पनिक छड़ी के साथ किया जा सकता है - इसकी कल्पना करना और शक्ति को एक काल्पनिक संकुचन में डालना।
योग का उल्लेख सबसे पहले ऋग्वेद में किया गया था, जो भारतीय साहित्य का एक इंडो-ईरानी स्मारक है, जो मोटे तौर पर तीन से लगभग चार हजार साल पुराना है।
योग वास्तव में एक अनूठी घटना है। यहां तक कि इसके श्वसन घटक का भी शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है और इसे बदल देता है। यदि आप कम से कम सरल आसनों के नियमित प्रदर्शन को सांस लेने में जोड़ते हैं, तो प्रभाव अभूतपूर्व हो सकता है।
