बाहों और छाती की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न प्रकार के व्यायाम कार्यक्रमों में पुल-अप जैसे व्यायाम अक्सर शामिल होते हैं। लेकिन व्यायाम जितना संभव हो उतना प्रभावी होने के लिए, सही ढंग से सीखना और खींचना आवश्यक है।
ऐसा करने के लिए, आपको बार को सीधी पकड़ से पकड़ना होगा - जबकि आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े होने चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में, बाहों को पूरी तरह से सीधा और फैलाया जाना चाहिए, कंधों को आराम देना चाहिए। सांस लेते हुए, आपको अपनी सांस रोककर रखने की जरूरत है और अपनी कोहनी की गति को नियंत्रित करते हुए ऊपर की ओर उठना शुरू करें। अपनी बाहों को तब तक खींचना आवश्यक है जब तक कि आपकी छाती बार के स्तर तक न पहुंच जाए या थोड़ा ऊपर उठ जाए। उसके बाद, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको नीचे जाना चाहिए - सुचारू रूप से और शांति से, जब तक आप प्रारंभिक स्थिति तक नहीं पहुँच जाते। पुल-अप के बारे में सबसे आम गलत धारणा यह है कि एथलीट आश्वस्त हैं कि उनके बाइसेप्स पुल-अप प्रक्रिया में शामिल हैं। वास्तव में, ऐसा नहीं है - इस अभ्यास में मुख्य भार ट्राइसेप्स पर पड़ता है।
यदि आप पीठ की मांसपेशियों के विकास और टोन को अधिकतम करने के लिए पुल-अप्स चाहते हैं, तो आपको पकड़ को जितना संभव हो उतना चौड़ा करना होगा। पुल-अप को दर्दनाक व्यायाम बनने से रोकने के लिए, आपको पुल-अप करने की प्रक्रिया में जोड़ों की स्थिति और कार्य पर ध्यान देना चाहिए (यह विशेष रूप से व्यापक पकड़ वाले पुल-अप के लिए सच है)। कई नौसिखिए एथलीट, यहां तक कि पुल-अप के सभी लाभों को महसूस करते हुए, वास्तव में इसे करना पसंद नहीं करते हैं, वास्तव में, एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम। तथ्य यह है कि पहली बार में अपना वजन अपने हाथों पर उठाना वास्तव में बहुत मुश्किल हो सकता है। लेकिन अगर आप प्रशिक्षण के दौरान सही ढंग से ऊपर खींचने की कोशिश करते हैं और अपनी मांसपेशियों और स्नायुबंधन की स्थिति की निगरानी करते हैं, तो समय के साथ, ऊपर खींचना इतना भारी नहीं लगेगा।
