सुतली सबसे प्रभावी तत्वों में से एक है जो लचीलेपन को प्रदर्शित करती है और सुचारू गति सुनिश्चित करती है। इस अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। कुछ बारीकियां हैं, जिन पर विचार करते हुए, आप विभाजन पर बहुत तेजी से बैठेंगे।
यह आवश्यक है
टेबल / समर्थन
अनुदेश
चरण 1
कभी भी विभाजन को तुरंत न करें। आप अपनी मांसपेशियों को बहुत बढ़ा सकते हैं। कक्षा से पहले उन्हें गर्म करना सुनिश्चित करें। यह एक गर्म स्नान, एक गर्म मालिश, या चलना हो सकता है। कई हफ्तों तक व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने पर ध्यान देना चाहिए। सामान्य व्यायाम करते समय अपने पैर और कूल्हे की मांसपेशियों को खींचने पर अधिक ध्यान दें।
चरण दो
अपने पैरों को घुमाओ। यह एक्सरसाइज बहुत ही असरदार होती है। एक सीधी पीठ और एक पैर पर सहारा लेकर, दूसरे को झूले में उठाएं। यह स्वतंत्र रूप से कंधे के स्तर से ऊपर उठना चाहिए। एक-एक करके पैर बदलें। अपनी मुद्रा देखें।
चरण 3
समर्थन पर अपने पैर के साथ झुकें। आपकी कमर तक पहुंचने वाली कोई भी सतह इसकी सेवा कर सकती है। अपना संतुलन बनाए रखें, जितना हो सके नीचे झुकने की कोशिश करें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। इस अभ्यास के दौरान दर्दनाक संवेदनाएं हो सकती हैं। इसकी अति मत करो। मांसपेशियां और टेंडन अधिक लोचदार और खिंचे हुए हो जाते हैं। याद रखें कि उन्हें वांछित अवस्था को स्वीकार करने में समय लगता है।
चरण 4
शांति से अनुप्रस्थ या अनुदैर्ध्य सुतली पर बैठने की कोशिश करें। जिस क्षण आपको दर्द महसूस हो, उसी क्षण रुक जाएं। अपना समय लें, अपना आसन बनाए रखें। अपनी सेहत में जरा सा भी बदलाव आने पर या अगर आपको कोई परेशानी महसूस होती है, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।
चरण 5
ये सभी व्यायाम हर दूसरे दिन 30 मिनट तक करें। कक्षाओं को याद मत करो। अंतिम परिणाम के लिए ट्यून करें। अपने कसरत के बाद, आराम से मालिश और आराम का लाभ उठाएं। करीब एक हफ्ते की ट्रेनिंग के बाद आपको इसका असर जरूर दिखेगा। यहां तक कि अगर इस अवधि के दौरान आप विभाजन पर बैठने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो निराश न हों: लक्ष्य करीब है। याद रखें कि आपके द्वारा किए गए अभ्यास व्यर्थ नहीं थे, और आप अपने लक्ष्य के रास्ते पर पहले ही बहुत सफल हो चुके हैं।
