स्लिम फिगर के लिए प्रयास करने वालों में से कई लोग उचित पोषण और व्यायाम के लाभों से अवगत हैं। हालांकि, कुछ रहस्य हैं जो आपको बहुत अधिक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।
ज़रूरी
पेडोमीटर
निर्देश
चरण 1
यदि आपने अभी भी जिम के लिए साइन अप नहीं किया है, तो जॉगिंग करें, टहलें, मुख्य बात - स्थिर न बैठें। यह सिद्ध हो चुका है कि किसी भी रूप में शारीरिक गतिविधि शरीर की सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालती है, तंत्रिका तंत्र को ठीक करती है और वजन घटाने को बढ़ावा देती है। पैडोमीटर के साथ चलना अपना दैनिक कर्तव्य बनाएं और एक सकारात्मक परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेगा। प्रति दिन कम से कम 5 किलोमीटर चलने की सलाह दी जाती है।
चरण 2
"बिना आसन के घोडा-गाय।" यह कहावत इस बात की पुष्टि करती है कि हर समय आसन को विशेष महत्व दिया जाता था। एक को केवल कंधों को सीधा करना होता है, क्योंकि पेट तुरंत कड़ा हो जाता है, छाती अधिक आकर्षक लगती है, और फिगर पतला होता है। आपको अपनी पीठ को सीधा रखने के महत्व के बारे में पूरे दिन खुद को याद दिलाने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, स्टिकर का उपयोग करें जिन्हें सबसे प्रमुख स्थानों पर चिपकाया जा सकता है: कंप्यूटर मॉनीटर पर, बाथरूम के दर्पण पर, आदि। यह नृत्य, योग, तैराकी के माध्यम से अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लायक भी है। तब पूर्ण मुद्रा आपका स्थायी गुण बन जाएगी।
चरण 3
सुबह की एक्सरसाइज के तौर पर कई फिटनेस ट्रेनर स्ट्रेचिंग की सलाह देते हैं। इस प्रकार का व्यायाम आपको हमेशा अच्छे आकार में और उत्कृष्ट शारीरिक आकार में रहने में मदद करेगा। 15 मिनट का स्ट्रेच आपके शरीर को पूरे दिन के लिए जोश देगा।
चरण 4
एक अच्छी आदत विकसित करना आवश्यक है: आहार का पालन करें, अर्थात नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना एक ही समय पर करें। मात्र एक हफ्ते में इस नियम का पालन करने से घंटे के हिसाब से भूख लगने लगेगी। कृपया ध्यान दें कि अंतिम भोजन और रात की नींद के बीच कम से कम तीन घंटे अवश्य व्यतीत होने चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, आप पेट में भारीपन के बिना जागेंगे। इसके अलावा, सुबह भूख दिखाई देगी, जो एक अच्छा संकेत है, क्योंकि एक पूर्ण नाश्ता आपको पूरे दिन के लिए सक्रिय कर सकता है।
चरण 5
दुबले होने का मार्ग भोजन को अच्छी तरह से चबाना है। यदि पेट बहुत जल्दी भर जाता है, तो उसके पास मस्तिष्क को संकेत भेजने का समय नहीं होता है कि वह भरा हुआ है, और व्यक्ति अधिक खा लेता है। इसलिए निष्कर्ष: व्यक्ति को धीरे-धीरे चबाना चाहिए, लेकिन छोटे घूंट में पानी पीना चाहिए।
